This is a story of madness and insanity - Kolozzeum Forum

bubbe · 2006-05-01, 20:14

Jaha, då börjar jag skriva igen då....

Har haft en rätt lugn period senaste månaden efter sista tävlingen i April.

Ännu inte spikat upplägget fram till hösten, just nu är det mycket på känsla varierat runt 3-5 reps samt en del komplement som rodd, mage. Skador i armarna hämmar utvecklingen i bänken annars tänkte jag köra på i resten.

Utgångspunkten i träningen är just nu

Mån: Tung bänk (mer triceps), övre rygg
Tis: Böj, mage
Fre: Lätt bänk (mer axlar), mark

Ibland byter jag Mån mot Tis och kör marken på Tors.

tp_88 · 2006-05-01, 20:17

Lycka till!

bubbe · 2006-05-01, 20:27

Citat:

Ursprungligen postat av tp_88

Lycka till!

Tack!

För se när jag börjar planera lite mer noggrant hur upplägget kommer se ut, har fått lite influenser från fetknoppen, sen tycker jag böjen gick riktigt bra i mitt vanliga periodprogram i vintras. Marken gick dock helt åt pipan, övertränad så det bara stänkte om det, bänken funkade inte heller riktigt då skadorna naturligtvis satte P för en effektiv utveckling.

Oskis · 2006-05-01, 20:35

Lycka till, kommer följa dig

Weird · 2006-05-01, 22:08

lycka till säger jag med. Ska bli kul att följa

bubbe · 2006-05-01, 22:11

Citat:

Ursprungligen postat av Weird

lycka till säger jag med. Ska bli kul att följa

Thanks boys!

Ska köra lite böj imorgon, får se om kättingen kommer fram då med eller det blir vanligt.

Oskis, vi kanske träffas till DM, du gick väl i 100?

bubbe · 2006-05-01, 20:21

Tung bänk.

Hade införskaffat mera kätting så den totala vikten är nu runt 36-37kg.

Uppvärmning lätt bänk.

Kättingbänk (alla vikter är skrivna utan kättingvikten)
100kgx5
110kgx3
112.5kgx3
110kgx3
100kgx4

Stångrodd, värmning till 60kg
80kgx5
90kgx6
100kgx6
110kgx6
120kgx4 (för tungt, dålig form)
110kgx5

Kabelrodd, uppvärmning 60kg
80kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx5
90kgx5

Sträckte ut brösten i lite snebänk med hantlar. Sen kände jag mig färdig med passet. Ska ta lite mindre vikt på kättingbänken nästa pass, köra runt 5-6 reps hade jag tänkt.

bubbe · 2006-10-02, 18:09

Tack alla! är riktigt nöjd med sista lyftet, får ta det med mig till nästa tävling!

DavidN · 2007-02-06, 19:47

Grattis!

Ser fram emot att träna med er i sinom tid

bubbe · 2007-02-07, 10:41

Citat:

Ursprungligen postat av DavidN

Grattis!

Ser fram emot att träna med er i sinom tid

Se där!

Äntligen lite knäböj då.

DavidN · 2007-02-07, 11:12

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Se där!

Äntligen lite knäböj då.

En miljon tekniska tips

Mark_Lyft · 2007-03-12, 20:48

210x3

Inte illa

Du skuggar Önerud i raw-böj

bubbe · 2007-03-12, 21:16

Citat:

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

210x3

Inte illa

Du skuggar Önerud i raw-böj

Ja jädrar, fast jag ligger lååååååångt efter gällande tunga böjar.

Det roligaste är helt klart att jag inte kände mig totalmaxad.

Lillgrabben: Jo en hel chin, inte fel på formen heller sa min kompis (nåja). Fast skaderisken kändes helt klart överhängande med mina klenarmar.

bubbe · 2007-03-13, 19:34

Bänk tungt

Jodå träningsvärk i benen idag, mer på framsida än normalt men beror nog på frontböjarna som sagt.

Bänk
Uppvärmning 50kg -> 130kg

Bänk med tröja + kloss
170kgx3 9cm
190kgx3 9cm
210kgx3 9cm
200kgx3 4cm

Kändes rätt bra, lite konstigt att ta bort en planka på 200, kändes som lyftvägen blev oändligt mycket längre.

Skulle vara intressant att ta reda på max med kloss+tröja, men tänker ändå hålla mig runt 210 då jag inte räknar med att gå så mycket högre iaf utan kloss.

Smalbänk plus kätting
90kgx6
100kgx5
110kgx2
110kgx4
110kgx4
110kgx4

Nitrometan · 2007-03-13, 20:30

Stabilt pass.