2020-07-22, 19:28
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
200722, kväll
s: 10 km
t: 47:37 min:s
T: 4:45 min/km
höjdstigning: 37 m
En km i 4:06-tempo, siktade på 5 km i 3:45 (vilket jag gjort innan)... ändå bra att få in någon slags fart.
|
|
|
2020-07-23, 18:46
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
200723
s: 10 km
t: 47:57 min:s
T: 4:48 min/km
höjdstigning: 87 m
Kroppen sa till hjärnan - spring snabbt, så jag gjorde det. Hamnade på 220 m i 3:33-tempo utan någon direkt ansträngning. Det var tillräckligt då jag bara ville känna på farten.
|
|
|
2020-07-24, 19:02
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
200724
s: 11 km
t: 52:52 min:s
T: 4:48 min/km
höjdstigning: 76 m
|
|
|
2020-07-25, 18:43
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
200725
s: 5 km
t: 21:33 min:s
T: 4:18 min/km
höjdstigning: 30 m
kommentar: Km 4 i 3:32-tempo. Äntligen fick jag in lite längre fartökning, kändes typ 16/20 på Borgskalan så riktig mjölksyra var en bit bort.
|
|
|
2020-07-26, 09:33
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
200726
s: 14 km
t: 1:05:43 h:min:s
T: 4:42 min/km
höjdstigning: 131 m
|
|
|
2020-07-26, 09:34
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
V30, summering
70 km á 4:47 min/km
|
|
|
2020-07-27, 18:47
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
200727
s: 10 km
t: 42:18 min:s
T: 4:42 min/km
höjdstigning: 39 m
kommentar: Sista 5 siktade jag på 3:45 (T-tempo), första av dom blev för långsam men de andra var snabbare så det räknas som godkänt. Första riktiga kvalitetspasset på länge.
Km: tid
6: 4:04
7: 3:35
8: 3:43
9: 3:44
10: 3:38
|
|
|
2020-07-28, 19:59
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
200728
s: 24 km
t: 1:52:13 h:min:s
T: 4:39 min/km
höjdstigning: 215 m
|
|
|
2020-07-29, 08:25
|
#39
|
stridis- avatartextmästare
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 073
|
Citat:
Ursprungligen postat av upperkatt
V30, summering
70 km á 4:47 min/km
|
Gött med summeringar. Hur ser du på antalet km per vecka? Något du tänkt höja eller känns det behagligt att stanna på eller tja?
|
|
|
2020-07-29, 09:49
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
Citat:
Ursprungligen postat av stridis
Gött med summeringar. Hur ser du på antalet km per vecka? Något du tänkt höja eller känns det behagligt att stanna på eller tja?
|
Siktar på högre än det där, hade tänkt mig ett testlopp den veckan och det var därför det bara blev 70 km men kroppen sa nej så det blev inget lopp. Tänkte köra några veckor högvolym nu för att sedan få in ett testlopp (5 km). Optimalt grundvolym för mig verkar vara runt 160 km .
|
|
|
2020-07-29, 20:16
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
200729
s: 23 km
t: 1:52:23 h:min:s
T: 4:53 min/km
höjdstigning: 116 m
kommentar: mycket blåst, tror upp emot 20 m/s vid kustlinjen. Fick bara in en 200m-repetition men den gick bra i alla fall (40 sekunder, dvs 3:21 min/km).
|
|
|
2020-07-30, 20:01
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
200730
s: 24 km
t: 1:52:44 h:min:s
T: 4:42 min/km
höjdstigning: 112 m
|
|
|
2020-07-31, 20:26
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
200731
s: 23 km
t: 1:50:14 h:min:s
T: 4:48 min/km
höjdstigning: 153 m
kommentar: En intervall 1 km på 3.41 min/km. Ska vara 3:27, temperaturkorrigerat ger 3:32 så fortfarande lite långsamt. Hade mer i tanken och hae tänkt fler intervaller men sprang vilse så det blev inte rätt underlag...
|
|
|
2020-08-01, 18:24
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
200801, fm
s: 10 km
t: 45:42 min:s
T: 4:34 min/km
höjdstigning: 81 m
200801, em
s: 15 km
t: 1:13:32 h:min:s
T: 4:54 min/km
höjdstigning: 229 m
kommentar: Ca 8 km i skog, med åtminstone ett par km mycket tekniskt (småstigar, bergshällar). Såg en räv och ett rådjur.
|
|
|
2020-08-02, 11:45
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
200802
s: 31 km
t: 2:27:26 h:min:s
T: 4:45 min/km
höjdstigning: 321 m
kommentar: Ca 18 km asfalt, 13 km skog.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:45.
|
|