CalleP - Tränar för att må lite bättre, se lite bättre ut och ha roligt!

[CalleP]

Konditionsträning, blandpass!
Jogg 10km/h I 12 minuter
Säck I 5 minuter
hopprep I 15 minuter


Härligt pass och kändes förjävla gött efteråt! Väldigt rolig helg bakom mig med livet är vad man gör det till

[CalleP]

Jogg / gång / jogg I 21 minuter, 3km ungefär!


Sedan detta

Assisterade pullups
8 stycken
8 stycken

Sne bänkpress
40kg*15
50kg*8

Sidolyft med hantlar
6kg*15
6kg*15

Rodd med hantel
14kg*16
17kg*16

Benpress
80kg*22
120kg*15

Enhands hantelcurl
10kg*15

Enhands pushdowns
15kg*12

Lårcurl sittandes
8 plattor*16

Situps upphöjda ben
35 reps

Hypers raka
15 reps


Riktigt bra pass trots 3 timmars skönhets sömn
Tjejen reser bort I 3 månader, känns tomt men samtidigt kommer det med rätt bra timing I skolan, kan fokusera helt nu på skolan och sen kommer det bli sjukt roligt när hon kommer tillbaka.

[CalleP]

Konditionsträning, Intervaller

8km/h i 5 minuter, 9km/h I 5 minuter, 10km/h i 5 minuter och sedan varvade jag 12km/h och 10km/h i 5 minuter!


Styrketräning

Bänkpress
45kg*15
55kg*10

Rodd med hantel
17kg*16

Chinups
10 reps

Sidolyft
7kg*15

Drag till hakan i kabelhissen
18kg*22 lite lätt kanske

Benspark fram
6 plattor*15

Sittande lårcurl
7 plattor*30 reps

Situps med upphöjda ben
30 reps


Bytte ut lite övningar pga av känningar i nedre rygg och knän men mår jävligt bra i övrigt. Min tanke med träningen är att bara träna på balans och kötta på med flås och styrka helst varannan dag vardera så det blir 3-4 dagar mellan varje pass.

[CalleP]

Konditionsträning, Blandpass!


Crosstrainer 10 minuter
Jogg 10 minuter, körde backar istället för hastighet idag varannan minut

5 minuter skoggboxning!



Riktigt bra pass idag igen, var skönt att träna. Tanken är nu att nästa pass ska antingen bli ett lätt helkroppspass eller ett lite lättare konditinspass men får se. Goa tider väntar!

[CalleP]

Helkropp!

Breda pullups
8 stycken + 4 assisterade

Sidolyft
7,5kg*12

Sne hantelpress
17kg*16

Rodd med hantel
17kg*16

Enhands curl
12,5kg*12

Enhands pushdowns
12,5kg*20

Benspark fram
7 plattor*16

Benspark bak
8 plattor*15

raka hypres låg fattning
15 stycken

Situps upphöjda ben
30 stycken!



Sådär! Väldigt nöjd med passet ändå, sov förjävla länge inatt typ 13 timmar haha.

[CalleP]

Fredags, Cykel till och från jobbet på 3km och sedan 17tusen steg..
Lördags var helt död men cyklade till ett konst museum I Halmstad och gick runt lite!
Idag:

Styrketräning


Sne hantelpress
17kg*15
19,5kg*12

Breda latsdrag
40kg*15

Chinups, fullsträck
10 stycken!

Drag till hakan I kabelhissen
9kg*16
14kg*10

Enhands curls I kabelhissen
14kg*12

Pushdowns med rep, 1 hand (kickback aktiga)
14kg*12

Benspark fram
6 plattor*16
8 plattor*8

Benspark bak
8 plattor*16
10 plattor*10

Hypers raka!
20 reps

Situps upphöjda ben
30 reps

Konditionsträning!
Löpning på band
Tid: 25 minuter
Sträcka:4.2km

Kändes riktigt bra idag, bra energi genom hela passet. Var verkligen helt död igår efter fredagen. Tror jag sov typ 11 timmar I fredags haha men var verkligen inte van att jobba med kroppen så fysiskt! Nu blir det tentaplugg!

[CalleP]

Dagens träning, Promenad!

Sträcka: Ingen aning
Tid: 22 minuter!


Kändes bra! Jävligt mycket I skolan så en löparsession var lite uteslutet men nöjd över att det blev något litet pass ändå!

[CalleP]

Dagens träning Jävlar vilken vecka!
Fokus gick på att köra lugnt och stadigt men bade condition och styrka. Tog inte ut mig speciellt!
Helkropp

Breda latsdrag
30kg*12

Chinups
8 stycken

Sne hantelpress
14kg*15
17kg*12

Sidolyft
7kg*15

Drag till hakan två handtag
9,5kg*16

Curl I kabelhiss
9,5kg*12

extensions
8kg*22

Benspark fram
6 plattor*15
8 plattor *8

Benspark bak
8 plattor*15

Hypers raka
15 stycken

Situps med upphöjda ben!
25 stycken!


Konditionsträning, Jogg!
Tid:20 min
Sträcka:3km


Nu är det vila och återhämta sig helt I några dagar! Har haft så jävla mycket att göra I veckan och äntligen har det ordnat sig! Känns så jävla skönt att bara ledig nu några dagar och fokusera på återhämtning och göra det jag vill!

[CalleP]

Körde väldigt lugnt sen senast!

I lördags blev det 4km löpning

I måndags blev det 3km gang!


Idag blev det ett lätt helkropps pass!


haha har börjat repa mig nu men sådär som jag pressade mig med allt för veckan kommer jag nog aldrig göra igen. Nåväl, mår mycket bättre idag och har försökat bena ut I vad jag har kunnat göra bättre sen sist så tror jag kan förebygga mycket med!'

Annars på bra humör!

[CalleP]

Jogging I 10 minuter
Rodd i 10 minuter



Kändes bra Vaknade efter 6 timmars sömn vrål hungrig så nu jävlar ska det bli frukost!

[CalleP]

Sådär! Tog en dags extra uppehåll men hållt mig rätt aktiv ändå!


Styrketräning helkropp

Bänkpress
20kg*5
40kg*12
60kg*5

Pullups breda, lite assisterat
8 stycken

Chinups lite assisterad
8 stycken

Drag till hakan I kabelhissen
23kg*20
28kg*15

Enhands curls
9,5kg*12

Pushdowns med stång
25kg*35 reps

Knäböj
40kg*8
50kg*6

Benspark bak
8 plattor*15
12 plattor*5, för tungt!

Situps upphöjda ben
15 stycken



Rätt bra pass och var skönt att träna kändes längesedan nu!

[CalleP]

Konditionsträning, Cykeltur run stan en fredagkväll!
Tid:40 minuter!


Cyklade runt och utforskade staden jag bor i, var riktigt roligt haha! Hittade ett nytt litet utegym i närheten så kanske man går dit och kör en sväng Testade alla maskiner och var helt okej belastning, kan säkert supersetta alla med 20-25 reps!

[CalleP]

Lite lätt motion idag med! Körde helkropp med 15-30 reps 2 set per övning! Kändes bra och hade jävla energi genom hela passet

Sån skillnad från när man har sovit bra, lite stress och bara kan fokusera på en sak!

[CalleP]

Allmän motion, Cykel och gång!
Tid: 1 timme och 30 minuter!
Sträcka: Lätt över en mil!

Tror detta får blir som jag tränar kondition. Cyklar till ställen jag tycker verkar intressanta och traskar runt där!

[CalleP]

Konditionsträning!
Jogging
Tid:20 minish
Sträcka:3.5km

Jävligt lugnt och skönt pass. Gick ut med tanken att bara ta det lugnt och njuta, var fan förjävla skönt.