2020-11-14, 11:33
|
#3616
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 14/11 -20
Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
80*4
80*4
80*5
80*5
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*11
60*11
60*12
-------------
kg
Bröstpress:
79kg*6
79*6
79*7
-------------
Magmaskin:
50kg*13
50*13
50*14
-------------
Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite känningar i höger bröstfäste i sista tunga bänksetet.
Men nu är det lite vila från styrkepassen, ska istället försöka få till ett par canicross-pass
|
|
|
2020-11-14, 20:10
|
#3617
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 14/11 -20
Canicross Tröskel/snabbdistans 4+3km (39:59)
Stats:
Tröskel 4km
Genomsnittligt tempo: 5:30 min/km - 6:29 min/km
Vila 3 min
Stats:
Snabbdistans 3km
Genomsnittligt tempo: 4:16 min/km - 4:33 min/km
Antal avverkade kilometer 2020:
512,48km
Kommentar:
Skapligt pass
|
|
|
2020-11-16, 10:35
|
#3618
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 16/11 -20
Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
70*6
70*6
70*6
70*6
-------------
kg
EZ-curl:
40kg*4
40*4
40*5
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
25kg*7
25*7
27,5*5
27,5*5
-------------
kg
Preacher curl maskin:
22,5kg*7
22,5*7
22,5*7
22,5*7
-------------
EZ-curl omv. grepp:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*7
-------------
Underarmscurl:
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
-------------
Pushdown (rep):
-------------
Dips:
kv*9
kv*9
kv*10
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Väldigt nöjd med passet
|
|
|
2020-11-17, 18:22
|
#3619
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 17/11 -20
Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
80*5
80*5
80*5
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*12
60*12
60*13
-------------
kg
Bröstpress:
79kg*7
79*7
79*7
-------------
Magmaskin:
50kg*14
50*14
50*14
-------------
Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska nöjd med passet
|
|
|
2020-11-18, 09:11
|
#3620
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 18/11 -20
Knäböj:
85kg*5
85*5
85*6
-------------
kg
Hantelshrugs:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
50*4
50*4
50*4
-------------
kg
Benpress:
110kg*6
110*6
110*7
-------------
Benspark:
79kg*11
79*11
79*11
-------------
Framåtlutande hantellyft:
10kg*5
10*5
-------------
Sittande lårcurl:
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Inget bra pass, men formen börjar ta sig nu iaf
|
|
|
2020-11-19, 06:31
|
#3621
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 19/11 -20
Latsdrag:
60kg*6
60*6
60*6
60*6
-------------
kg
Marklyft:
-------------
kg
Sittande rodd:
-------------
kg
Seated machine row:
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
60kg*6
60*7
60*7
60*7
-------------
kg
Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*9
+5kg*9
-------------
kg
Chins:
kv*6
kv*6
kv*7
kv*6
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
5*11
5*11
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
5*11
5*11
-------------
kg
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite sliten idag, så valde bort de inplanerade marklyften, la istället in ryggresningar och ökade på från 3 till 4 set av alla övningar
|
|
|
2020-11-20, 15:27
|
#3622
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 20/11 -20
Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
-------------
kg
EZ-curl:
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
27,5kg*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
-------------
kg
Preacher curl maskin:
22,5kg*7
22,5*7
22,5*7
-------------
EZ-curl omv. grepp:
-------------
Underarmscurl:
-------------
Pushdown (rep):
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*12
45*12
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Väldigt seg i kroppen idag, så blev endast ett mindre antal set samt lättare vikter.
Ett bröstpass imorgon också bara, sen är veckans styrkedel avklarad
|
|
|
2020-11-21, 16:57
|
#3623
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 21/11 -20
Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
-------------
kg
Bröstpress:
-------------
Magmaskin:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
-------------
Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*15
12,5*15
-------------
Kommentar:
Ett pass enbart med lite lättare vikter.
Bra pump och bra kontakt
|
|
|
2020-11-21, 16:59
|
#3624
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 21/11 -20
Canicross 3,12km (17:05)
Antal avverkade kilometer 2020:
515,60km
Kommentar:
Ett kortare transportpass
|
|
|
2020-11-23, 14:53
|
#3625
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 23/11 -20
Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
70*6
70*6
72,5*4
72,5*4
-------------
kg
EZ-curl:
40kg*5
40*5
40*5
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
27,5kg*5
27,5*5
27,5*6
27,5*6
-------------
kg
Preacher curl maskin:
22,5kg*7
22,5*7
22,5*8
22,5*8
-------------
EZ-curl omv. grepp:
-------------
Underarmscurl:
-------------
Pushdown (rep):
-------------
Dips:
kv*10
kv*10
kv*10
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Skippade underarmarna idag, men ganska nöjd med passet annars
|
|
|
2020-11-25, 10:20
|
#3626
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 25/11 -20
Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
60*13
60*13
60*13
-------------
kg
Bröstpress:
79kg*7
79*7
79*7
-------------
Magmaskin:
50kg*14
50*14
50*14
-------------
Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite problem med handlederna, därav endast de lättare vikterna.
Skulle egentligen ha kört detta passet igår, men det strulade till sig lite
|
|
|
2020-11-26, 11:14
|
#3627
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 26/11 -20
Latsdrag:
60kg*6
60*6
60*6
-------------
kg
Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
-------------
kg
Sittande rodd:
75kg*5
75*5
75*5
-------------
kg
Seated machine row:
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
60kg*7
60*7
60*7
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*11
5*11
5*11
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*11
5*11
5*11
-------------
kg
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ett lättare pass blev det idag.
|
|
|
2020-11-27, 07:20
|
#3628
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 27/11 -20
Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
72,5*4
72,5*4
72,5*5
72,5*5
-------------
kg
EZ-curl:
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
27,5kg*6
27,5*6
30*4
30*4
-------------
kg
Preacher curl maskin:
22,5kg*8
22,5*8
25*6
25*6
-------------
EZ-curl omv. grepp:
22,5kg*7
22,5*7
-------------
Underarmscurl:
17,5kg*11
17,5*11
-------------
Pushdown (rep):
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite avkortat pass idag, var lite sliten
|
|
|
2020-11-28, 19:33
|
#3629
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 28/11 -20
Canicross 6,01km (30:07)
Antal avverkade kilometer 2020:
521,61km
Kommentar:
Tufft att få till cardiopassen för tillfället
|
|
|
2020-11-30, 11:13
|
#3630
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 30/11 -20
Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*13
60*13
60*13
-------------
kg
Bröstpress:
-------------
Magmaskin:
50kg*14
50*14
50*14
-------------
Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Körde endast lättare vikter idag, sliten i bröstmuskulaturen
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:41.
|
|