Thomas löper

[thompaboy]

21/11

Sträcka: 7,36 km
Tid: 42:25
Tempo: 5:45 min/km

8x180m backe med joggvila ned. Klockan stannade halvvägs så tempot och distansen är i underkant (var gissningsvis närmare 8 km).

[thompaboy]

23/11

Sträcka: 11,3 km
Tid: 55:29
Tempo: 4:55 min/km

Sprang på känsla och kollade inte tiden under passet. Ska börja smyga upp volymen framöver.

[upperkatt]

Ursprungligen postat av thompaboy

Sprang på känsla och kollade inte tiden under passet. Ska börja smyga upp volymen framöver.

Det låter mycket bra. Jag kör alltid på känsla, åtminstone vad gäller vanliga distanspass. Vissa dagar går långsammare och andra snabbare - om det är en bra dag och man kan springa snabbare än vanligt bör man inte strypa hastigheten - och om det är en dålig dag bör man inte plåga sig och springa snabbare än kroppen vill... anser jag.

Lycka till med volymhöjningen

[thompaboy]

Ursprungligen postat av upperkatt

Det låter mycket bra. Jag kör alltid på känsla, åtminstone vad gäller vanliga distanspass. Vissa dagar går långsammare och andra snabbare - om det är en bra dag och man kan springa snabbare än vanligt bör man inte strypa hastigheten - och om det är en dålig dag bör man inte plåga sig och springa snabbare än kroppen vill... anser jag.

Lycka till med volymhöjningen

Tackar! Skriver under på allt Känns skönt mentalt att inte bry sig om tiden även om jag ändå varit skaplig tidigare på att lägga band på mig på distanspassen.

[thompaboy]

26/11

Sträcka: 11,2 km
Tid: 53:42
Tempo: 4:48 min/km

Fartlek med ett gäng fartökningar om 5-700 meter lite på känsla.

[thompaboy]

29/11

Sträcka: 9,2 km
Tid: 47:13
Tempo: 5:08 min/km

3 pass och drygt 3 mil den här veckan. Nöjd.

[thompaboy]

1/12

Sträcka: 10,5 km inklusive 5 km tröskel
Tempo: 4:09 min/km (tröskel)

5 km tröskel på känsla med 4:09 i snitt utan att kolla tiden. Är av förståeliga skäl inte i toppform tempomässigt men kändes ändå klart bättre än jag trodde på förhand.

[thompaboy]

3/12

Sträcka: 15,5 km
Tid: 1:19:29
Tempo: 5:08 min/km

Första passet på länge över timmen. Något att bygga vidare på.

[thompaboy]

5/12

Sträcka: 10 km
Tid: 49:59
Tempo: 5:00 min/km

[thompaboy]

8/12

Sträcka: 11,2 km
Tid: 53:40
Tempo: 4:47 min/km

Lättare fartlek innan frukost.

[thompaboy]

10/12

Sträcka: 10 km
Tid: 58:52
Tempo: 5:55 min/km

Überlugn kuperad lunk.

[thompaboy]

11/12

Sträcka: 16,1 km
Tid: 1:22:12
Tempo: 5:06 min/km

Lätt och ledigt med bra känsla.

[thompaboy]

13/12

Sträcka: 6 km
Tid: 30:00
Tempo: 5:00 min/km

[thompaboy]

15/12

Sträcka: 11 km inklusive 6 km tröskel
Tempo: 4:17 min/km (tröskel)

Hygglig känsla.

[thompaboy]

16/12

Sträcka: 16,2 km
Tid: 1:21:30
Tempo: 5:02 min/km

Planen var att springa lite längre men benen var riktigt sega idag.