Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-10-24, 14:21   #106
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Citat:
Ursprungligen postat av zozofu93 Visa inlägg
Nöt fler hammercurls istället för hantelcurl, så rakstång eller ez sen hammers istället.
Och köra mycket roddövningar curls med omvänt grepp är fina grejer också
Okej, ska tänka på det!
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-24, 18:46   #107
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
24/10 - 2013 Pass 2

Spinning - intervall pyramid
Workout time: 55min. Inklusive 10min uppvärmning.
Betyg: 4/5. BANG! Snuskigt bra pass, gillar det starkt. Uppbyggt så att vi kör 10min uppvärmning, följt av intervaller, angett i minuter; 4,3,2,4,3,2,1,1,1,1. Avslutar med lite nedvarvning.

Cykling på spinningcykel
55min
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-25, 13:33   #108
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Citat:
Ursprungligen postat av zozofu93 Visa inlägg
Nöt fler hammercurls istället för hantelcurl, så rakstång eller ez sen hammers istället.
Och köra mycket roddövningar curls med omvänt grepp är fina grejer också
Stångcurl med omvänt grepp är riktigt najs
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-26, 07:57   #109
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Citat:
Ursprungligen postat av Bubblan84 Visa inlägg
Stångcurl med omvänt grepp är riktigt najs
Blir att köra det nästa armpass!
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-26, 15:19   #110
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
26/10 - 2013

Bröst/Axlar
Workout time: 75min. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 5/5. Grymt tryck i axlarna idag! Bästa militären på länge

Vikt/set/reps
Militärpress
25kg*1*8
35kg*1*4
40kg*1*2
32,5kg*1*8
30kg*1*8

Hantelpress
18kg*4*8

Raka shoulderflyes med hantlar
8kg*1*8
12kg*1*4
14kg*1*4 PB: Vikt
10kg*2*8

Bänkpress
45kg*1*8
50kg*1*4
50kg*1*2
45kg*1*8
45kg*2*4

Arnoldpress
12kg*1*8
16kg*1*4
12kg*1*8
10kg*1*8

Kryssdrag i cc
15kg*1*8
20kg*1*8
25kg*1*4 PB: Vikt
20kg*1*8
17,5kg*1*8

Iron-cross i cc
15kg*1*8
20kg*2*4
17,5kg*2*4

Facepull
45kg*1*8
50kg*1*4 PB: Vikt
45kg*2*8

Hantelflyes
16kg*1*8
20kg*2*8 PB: Vikt
16kg*1*8
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-28, 18:40   #111
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
28/10 - 2013

Ben
Workout time: 1h. Inklusive 12min uppvärmning på motionscykeln.
Betyg: 3/5. Helt okej, längesedan jag kört benpasset. Dock, raka marken pajade ryggen, så nu kan jag knappt ta ett andetag udan att det gör ont. Säkerligen åkt på en inflammation där, så nu blir det att vila ryggen ett tag framöver!

Vikt/set/reps
Knäböj
50kg*1*8
90kg*3*4
80kg*3*8

Framsida lår i smith
60kg*1*8
80kg*3*4
70kg*3*8

Raka marklyft
70kg*2*8

Vadpress fri
35kg*1*8
45kg*4*8

Framsida bensträck
55kg*2*8
60kg*2*8
65kg*1*8

Baksida bencurl
25kg*1*8
40kg*3*4
35kg*3*8
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-29, 13:00   #112
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
29/10 - 2013

Kondition
Workout time: 45min. Inklusive 5min jogging (12km/h) som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Jodå, gick bra idag! Gick in för att underhållsträna och det kändes skönt att svettas lite!

Löpning på löpband

5km
19.57min

Cykling på motionscykel

20min
11.2km

Högenergidag, promenad 1,5h utöver träningen också!
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-30, 09:20   #113
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Ajaj, illa med ryggen! Hur känns den idag?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-30, 14:07   #114
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
30/10 - 2013

Armar
Workout time: 50min
Betyg: 3/5. Fick ont i ryggen eller vad det nu är, så nu är det nog vila ett tag som gäller, läka kroppen! Hälsan först, sen komma tillbaka än starkare! passet gick ändå bra, något PB blev det allt.

Vikt/set/reps
Hantelcurls
14kg*1*8
16kg*2*4
14kg*3*8

Triceps i kabelhiss med rep
17,5kg*1*8
25kg*2*4 PB: Vikt
22,5kg*3*8 PB: Vikt antal set

Hammercurl
12kg*1*8
16kg*1*2
14kg*3*8

Enarms-exention med hantel
8kg*1*8
10kg*1*8
12kg*1*2
10kg*1*4
8kg*2*8

Ez-stång, 2 set stå/2 set sittande
25kg*4*8

Underarmscurls med hantel, framsida
8kg*4*8

Underarmscurls med hantel, baksida
6kg*4*8

Frenchpress
25kg*1*8
30kg*1*8
35kg*2*4
30kg*2*8
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-30, 14:10   #115
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Citat:
Ursprungligen postat av Bubblan84 Visa inlägg
Ajaj, illa med ryggen! Hur känns den idag?
Kändes bättre, men ja.. som du ser! Känns nästan som att det kan vara levern eller lungan, för ibland gör det svinont när jag andas. Men ibland känns det inte alls, så visst fan måste det vara en muskel? Eftersom att det blir bättre och sen sämre igen när jag tränat muskeln.. blir att vila dom delar nu ett tag iaf!
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-30, 14:34   #116
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Citat:
Ursprungligen postat av arogen Visa inlägg
Kändes bättre, men ja.. som du ser! Känns nästan som att det kan vara levern eller lungan, för ibland gör det svinont när jag andas. Men ibland känns det inte alls, så visst fan måste det vara en muskel? Eftersom att det blir bättre och sen sämre igen när jag tränat muskeln.. blir att vila dom delar nu ett tag iaf!
Ah, I see!
Ja, nog är det någon muskel. Har själv problem just nu (ofta annars också) med låsningar i bröstryggen. När jag sitter ner i soffan så kan jag få som stötar genom bröstkorgen med ojämna mellanrum, sjukt obehagligt. Ingen fara när jag tränar, inga känningar då.
Kommer från att jag sitter som en säck på jobbet framför datorn 8h per dag. Står numer och jobbar för att bli av med skiten.
Om det blir ihållande bör du kontakta sjukgymnast.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-31, 19:11   #117
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
31/10 - 2013

Cykling på spinningcykel
Workout time: 45min.
Betyg: 4/5. Skulle egentligen köra ett intervall pyramidpass vid 17 idag, men valde att träna själv i förmiddags. Körde på samma sätt dock, med några kortare och några längre intervaller, riktigt bra kändes det och helt slut!

Cykling på spinningcykel
45min
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-02, 15:44   #118
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
2/11 - 2013

Bröst/Axlar
Workout time: 55min. Inklusive lite uppvärmning med rotatorcuffar, armhävningar och dylikt.
Betyg: 4/5. Kändes bra som sjutton idag faktiskt!

Vikt/set/reps
Hantelpress
18kg*1*8
22kg*2*4
20kg*2*8
18kg*1*8

Arnoldpress
10kg*4*8

Kryssdrag i cc
17,5kg*1*8
25kg*2*4
30kg*1*4 PB: Vikt
22,5kg*1*8
20kg*2*8

Raka shoulderflyes med hantlar
8kg*1*8
12kg*1*8
16kg*2*4 PB: Vikt
12kg*3*4 PB: Vikt antal set

Hantelflyes
18kg*1*8
22kg*1*8 PB: Vikt
20kg*1*8
20kg*1*6

Facepull
45kg*1*8
50kg*1*8
55kg*2*4 PB: Vikt
50kg*1*8

Armväningar
30st
20st
10st
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-04, 20:08   #119
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Härligt med massa PB!
Facepulls brukar jag personligen köra ganska lätt och full fokus på kontakt. Lätt hänt att de större musklerna tar över annars och de små musklerna som man brukar vilja komma åt med facepullsen kopplas ur. Iaf har jag fått det förklarat för mig så.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-04, 20:16   #120
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Citat:
Ursprungligen postat av Bubblan84 Visa inlägg
Härligt med massa PB!
Facepulls brukar jag personligen köra ganska lätt och full fokus på kontakt. Lätt hänt att de större musklerna tar över annars och de små musklerna som man brukar vilja komma åt med facepullsen kopplas ur. Iaf har jag fått det förklarat för mig så.
Jo jag håller med. Min favoritövning för axlarna är dock schouldeflyesen nu, assköna!
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)