2013-10-24, 14:21
|
#106
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Citat:
Ursprungligen postat av zozofu93
Nöt fler hammercurls istället för hantelcurl, så rakstång eller ez sen hammers istället.
Och köra mycket roddövningar curls med omvänt grepp är fina grejer också
|
Okej, ska tänka på det!
|
|
|
2013-10-24, 18:46
|
#107
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
24/10 - 2013 Pass 2
Spinning - intervall pyramid
Workout time: 55min. Inklusive 10min uppvärmning.
Betyg: 4/5. BANG! Snuskigt bra pass, gillar det starkt. Uppbyggt så att vi kör 10min uppvärmning, följt av intervaller, angett i minuter; 4,3,2,4,3,2,1,1,1,1. Avslutar med lite nedvarvning.
Cykling på spinningcykel
55min
|
|
|
2013-10-25, 13:33
|
#108
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Citat:
Ursprungligen postat av zozofu93
Nöt fler hammercurls istället för hantelcurl, så rakstång eller ez sen hammers istället.
Och köra mycket roddövningar curls med omvänt grepp är fina grejer också
|
Stångcurl med omvänt grepp är riktigt najs
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2013-10-26, 07:57
|
#109
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bubblan84
Stångcurl med omvänt grepp är riktigt najs
|
Blir att köra det nästa armpass!
|
|
|
2013-10-26, 15:19
|
#110
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
26/10 - 2013
Bröst/Axlar
Workout time: 75min. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 5/5. Grymt tryck i axlarna idag! Bästa militären på länge
Vikt/set/reps
Militärpress
25kg*1*8
35kg*1*4
40kg*1*2
32,5kg*1*8
30kg*1*8
Hantelpress
18kg*4*8
Raka shoulderflyes med hantlar
8kg*1*8
12kg*1*4
14kg*1*4 PB: Vikt
10kg*2*8
Bänkpress
45kg*1*8
50kg*1*4
50kg*1*2
45kg*1*8
45kg*2*4
Arnoldpress
12kg*1*8
16kg*1*4
12kg*1*8
10kg*1*8
Kryssdrag i cc
15kg*1*8
20kg*1*8
25kg*1*4 PB: Vikt
20kg*1*8
17,5kg*1*8
Iron-cross i cc
15kg*1*8
20kg*2*4
17,5kg*2*4
Facepull
45kg*1*8
50kg*1*4 PB: Vikt
45kg*2*8
Hantelflyes
16kg*1*8
20kg*2*8 PB: Vikt
16kg*1*8
|
|
|
2013-10-28, 18:40
|
#111
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
28/10 - 2013
Ben
Workout time: 1h. Inklusive 12min uppvärmning på motionscykeln.
Betyg: 3/5. Helt okej, längesedan jag kört benpasset. Dock, raka marken pajade ryggen, så nu kan jag knappt ta ett andetag udan att det gör ont. Säkerligen åkt på en inflammation där, så nu blir det att vila ryggen ett tag framöver!
Vikt/set/reps
Knäböj
50kg*1*8
90kg*3*4
80kg*3*8
Framsida lår i smith
60kg*1*8
80kg*3*4
70kg*3*8
Raka marklyft
70kg*2*8
Vadpress fri
35kg*1*8
45kg*4*8
Framsida bensträck
55kg*2*8
60kg*2*8
65kg*1*8
Baksida bencurl
25kg*1*8
40kg*3*4
35kg*3*8
|
|
|
2013-10-29, 13:00
|
#112
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
29/10 - 2013
Kondition
Workout time: 45min. Inklusive 5min jogging (12km/h) som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Jodå, gick bra idag! Gick in för att underhållsträna och det kändes skönt att svettas lite!
Löpning på löpband
5km
19.57min
Cykling på motionscykel
20min
11.2km
Högenergidag, promenad 1,5h utöver träningen också!
|
|
|
2013-10-30, 09:20
|
#113
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Ajaj, illa med ryggen! Hur känns den idag?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2013-10-30, 14:07
|
#114
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
30/10 - 2013
Armar
Workout time: 50min
Betyg: 3/5. Fick ont i ryggen eller vad det nu är, så nu är det nog vila ett tag som gäller, läka kroppen! Hälsan först, sen komma tillbaka än starkare! passet gick ändå bra, något PB blev det allt.
Vikt/set/reps
Hantelcurls
14kg*1*8
16kg*2*4
14kg*3*8
Triceps i kabelhiss med rep
17,5kg*1*8
25kg*2*4 PB: Vikt
22,5kg*3*8 PB: Vikt antal set
Hammercurl
12kg*1*8
16kg*1*2
14kg*3*8
Enarms-exention med hantel
8kg*1*8
10kg*1*8
12kg*1*2
10kg*1*4
8kg*2*8
Ez-stång, 2 set stå/2 set sittande
25kg*4*8
Underarmscurls med hantel, framsida
8kg*4*8
Underarmscurls med hantel, baksida
6kg*4*8
Frenchpress
25kg*1*8
30kg*1*8
35kg*2*4
30kg*2*8
|
|
|
2013-10-30, 14:10
|
#115
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bubblan84
Ajaj, illa med ryggen! Hur känns den idag?
|
Kändes bättre, men ja.. som du ser! Känns nästan som att det kan vara levern eller lungan, för ibland gör det svinont när jag andas. Men ibland känns det inte alls, så visst fan måste det vara en muskel? Eftersom att det blir bättre och sen sämre igen när jag tränat muskeln.. blir att vila dom delar nu ett tag iaf!
|
|
|
2013-10-30, 14:34
|
#116
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Citat:
Ursprungligen postat av arogen
Kändes bättre, men ja.. som du ser! Känns nästan som att det kan vara levern eller lungan, för ibland gör det svinont när jag andas. Men ibland känns det inte alls, så visst fan måste det vara en muskel? Eftersom att det blir bättre och sen sämre igen när jag tränat muskeln.. blir att vila dom delar nu ett tag iaf!
|
Ah, I see!
Ja, nog är det någon muskel. Har själv problem just nu (ofta annars också) med låsningar i bröstryggen. När jag sitter ner i soffan så kan jag få som stötar genom bröstkorgen med ojämna mellanrum, sjukt obehagligt. Ingen fara när jag tränar, inga känningar då.
Kommer från att jag sitter som en säck på jobbet framför datorn 8h per dag. Står numer och jobbar för att bli av med skiten.
Om det blir ihållande bör du kontakta sjukgymnast.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2013-10-31, 19:11
|
#117
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
31/10 - 2013
Cykling på spinningcykel
Workout time: 45min.
Betyg: 4/5. Skulle egentligen köra ett intervall pyramidpass vid 17 idag, men valde att träna själv i förmiddags. Körde på samma sätt dock, med några kortare och några längre intervaller, riktigt bra kändes det och helt slut!
Cykling på spinningcykel
45min
|
|
|
2013-11-02, 15:44
|
#118
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
2/11 - 2013
Bröst/Axlar
Workout time: 55min. Inklusive lite uppvärmning med rotatorcuffar, armhävningar och dylikt.
Betyg: 4/5. Kändes bra som sjutton idag faktiskt!
Vikt/set/reps
Hantelpress
18kg*1*8
22kg*2*4
20kg*2*8
18kg*1*8
Arnoldpress
10kg*4*8
Kryssdrag i cc
17,5kg*1*8
25kg*2*4
30kg*1*4 PB: Vikt
22,5kg*1*8
20kg*2*8
Raka shoulderflyes med hantlar
8kg*1*8
12kg*1*8
16kg*2*4 PB: Vikt
12kg*3*4 PB: Vikt antal set
Hantelflyes
18kg*1*8
22kg*1*8 PB: Vikt
20kg*1*8
20kg*1*6
Facepull
45kg*1*8
50kg*1*8
55kg*2*4 PB: Vikt
50kg*1*8
Armväningar
30st
20st
10st
|
|
|
2013-11-04, 20:08
|
#119
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Härligt med massa PB!
Facepulls brukar jag personligen köra ganska lätt och full fokus på kontakt. Lätt hänt att de större musklerna tar över annars och de små musklerna som man brukar vilja komma åt med facepullsen kopplas ur. Iaf har jag fått det förklarat för mig så.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2013-11-04, 20:16
|
#120
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bubblan84
Härligt med massa PB!
Facepulls brukar jag personligen köra ganska lätt och full fokus på kontakt. Lätt hänt att de större musklerna tar över annars och de små musklerna som man brukar vilja komma åt med facepullsen kopplas ur. Iaf har jag fått det förklarat för mig så.
|
Jo jag håller med. Min favoritövning för axlarna är dock schouldeflyesen nu, assköna!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:15.
|
|