Arogéns resa

[WiXiAN]

Fint pass. Mycket rött ser jag Kan det vara pga högre intag tro?

[arogen]

Ursprungligen postat av WiXiAN

Fint pass. Mycket rött ser jag Kan det vara pga högre intag tro?

Måste vara det. Och vila! Passet igår var som jag sa det roligaste och bästa på typ ett år

[WiXiAN]

Ursprungligen postat av arogen

Måste vara det. Och vila! Passet igår var som jag sa det roligaste och bästa på typ ett år

Kul att höra Läste lite hur din situation vart och jag kan säga att jag känner igen mig otroligt mycket i det du upplevt/gått igenom. Men det gäller bara att släppa evt tankar och kämpa.

[arogen]

20/10 -2013

Bröst/Axlar
Workout time: 1h, 30min. Inklusive 10min uppvärmning på spincykeln.
Betyg: 5/5. Fan vad skönt! Verkligen tillbaka nu känns det som. Tränade med en kompis, så inte allra högsta tempot kanske, men bra kontakt och tryck.

Vikt/set/reps
Militärpress
25kg*1*8
30kg*2*8
27,5kg*1*8

Hantelpress
18kg*1*8
20kg*2*5
18kg*2*8

Raka shoulderflyes med hantel
8kg*2*8
9kg*2*8

Framåtlutade shoulderflyes med hantel
8kg*2*8
9kg*2*8

Kryssdrag i cc
14kg*1*8
20kg*3*8

Arnoldpress
10kg*1*8
14kg*1*4
16kg*1*4 PB: Vikt
12kg*3*8 PB: Antal set

Iron-cross i cc
15kg*1*8
22,5kg*1*3 PB: Vikt
20kg*1*4
17,5kg*2*8
15kg*1*8

Hantelflyes
14kg*1*8
18kg*1*8 PB: Vikt
16kg*3*8

Facepull
20kg*1*10
25kg*1*10
30kg*1*10
40kg*1*8 PB: Vikt
45kg*1*8 PB: Vikt

[arogen]

Ursprungligen postat av WiXiAN

Kul att höra Läste lite hur din situation vart och jag kan säga att jag känner igen mig otroligt mycket i det du upplevt/gått igenom. Men det gäller bara att släppa evt tankar och kämpa.

Är det så? Du har ju lyckats släppa det väl? Du käkar bra har jag sett i trådarna här

[WiXiAN]

Ursprungligen postat av arogen

Är det så? Du har ju lyckats släppa det väl? Du käkar bra har jag sett i trådarna här

Så är de. Har faktiskt inte släppt det. Eller har blivit lite mer insatt i kost kanske. Men jag väger och räknar allt väldigt noga.

[arogen]

Ursprungligen postat av WiXiAN

Så är de. Har faktiskt inte släppt det. Eller har blivit lite mer insatt i kost kanske. Men jag väger och räknar allt väldigt noga.

Okej. Samma här, väger allting. Men nu har jag åtminstone börjat kunna gå på överskott utan att det känns dåligt mentalt

vad ligger du på för kcal i snitt?

[WiXiAN]

Ursprungligen postat av arogen

Okej. Samma här, väger allting. Men nu har jag åtminstone börjat kunna gå på överskott utan att det känns dåligt mentalt

vad ligger du på för kcal i snitt?

Har också vågat äta mer eller iaf försöker. Jag äter la i snitt 3600-3800 i veckan iaf. Men känns nästan som man går ner på det.

[arogen]

22/10 - 2013

Cykling på motionscykel
Workout time: 50min.
Betyg: 3/5. Helt okej. Valt att ta en vilovecka nu typ, så blir nog vilodag imorgon. Praktiserar dessutom som folkhälsoplanerare nu och fem veckor framåt. Så dagarna bara går och tröttheten är påtaglig. Tar nog och äter ordentligt nu och låter levern läka ordentligt!

Cykling på motionscykel: 50min
27.6km

[arogen]

Ursprungligen postat av WiXiAN

Har också vågat äta mer eller iaf försöker. Jag äter la i snitt 3600-3800 i veckan iaf. Men känns nästan som man går ner på det.

Hm, öka på en del till då? Testa att lägga dig runt 4000?

[arogen]

23/10 - 2013

Armar
Workout time: 55min. Inklusive 10min uppvärmning på motionscykeln.
Betyg: 3/5. Gick bra. En svacka mitt i passet, men skärpte mig och gav allt sista övningarna!

Vikt/set/reps
Smala pull-ups
Kv*2*10
Kv+10kg*3*5
Kv*2*10

Dips
Kv*1*10
Kv+10kg*1*8
Kv+10kg*2*5
Kv*1*10

Hammercurls
12kg*1*8
14kg*2*4
12kg*2*8

Triceps i kabelhiss med rep
17,5kg*1*8
20kg*3*4
17,5kg*3*8

Sittande EZ-stång
27,5kg*3*8

Frenchpress
25kg*1*8
27,5kg*3*8

Hantelcurls
14kg*4*8

Pushdowns
45kg*1*8
55kg*2*5
50kg*1*8

[zozofu93]

konstigt att hantelcurlsen EFTER du kört hammers och efter EZ-curlsen var på tyngre vikt men samma repsantal, eller kanske för att jag är starkare i hammers än vanliga. Trodde alla var det typ haha, ser bra ut!

[arogen]

Ursprungligen postat av zozofu93

konstigt att hantelcurlsen EFTER du kört hammers och efter EZ-curlsen var på tyngre vikt men samma repsantal, eller kanske för att jag är starkare i hammers än vanliga. Trodde alla var det typ haha, ser bra ut!

Haha kanske, men jag är fan svag i underarmarna. något bra tips på övning?

[zozofu93]

Nöt fler hammercurls istället för hantelcurl, så rakstång eller ez sen hammers istället.
Och köra mycket roddövningar curls med omvänt grepp är fina grejer också

[arogen]

24/10 - 2013 Pass 1

Rygg
Workout time: 45min. Inklusive lite rotatorcuffar och annan uppvärmning.
Betyg: 2/5. Nja.. sådär. Valde att ta det hyffsat lugnt, inga tungre 4or eller så. Intervallspinning i eftermiddag väntar.

Vikt/set/reps
Marklyft
70kg*2*8
75kg*2*8

Rodd i kabel
50kg*1*8
55kg*2*8
60kg*1*8

Latsdrag
45kg*4*8

Hantelrodd
22kg*4*8

Pulldowns
35kg*2*10
40kg*2*8