Arogéns resa - Sidan 51 - Kolozzeum Forum

arogen · 2016-08-07, 05:19

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Kör version X:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=216957
Klarade pass 6 idag, 140kg 5 set 6 reps.

Säker på att bred fotstans är smart när du haft ljumsk och/eller höftproblem? Blir ju mer påfrestande för höfterna ju bredare du står! Fast bred fotstans böj är gött. Önskar mina ljumskar pallar med det. Sumo-marklyft går riktigt bra. Skulle påstå jag är rörlig i höfterna men mina anklar är korta, behövs lyftardojor / klack.

Kosten ser härlig ut! Så hade jag med ätit om jag inte PFat och haft liknande tider, faktiskt.
~3000kcal (mer än halva dagsintaget) på kvällen - fint det!

Ditt kvällsmål vid 20:30-21:00 är ofta glass? IIFYM-måltid?

Vad är PBs i de tre stora btw?

Ska kika på det. Men bra med ett program.

Konstigt nog så känns det bättre i höfterna när jag har bredare fotstans. Men kanske blir bättre. Aldrig kommit ner sålångt med smalare position. Däremot går vanliga marklyft bättre än sumo, konstigt alltså.

Ja, jag gillar att äta mycket när jag väl äter och mitt kaloribehov tillåter ju stora måltider hela tiden. När började du PFa och varför?
Nja, jag kör glass två kvällar i veckan, oftast Onsdagar och Lördagar (dock idag istället för igår). Då är det oftast en dag med glass och tillbehör, på helgen oftast valfri glass (B&J/Häagen/annan), snacks och dylikt. Annars i veckorna är det oftast gröt med fruktsallad, ägg, kvarg, jordnötssmör, bars, flingor och fluff + mackor.

Just nu:
Böj: 117,5kg (LÄNGESEN!)
Bänk: 87,5
Mark: 140

Något som borde komma om ett tag är marken, det tror och satsar jag på. Bara ja stärker ländryggen och höfterna igen. Vad ligger du på?

1x0 · 2016-08-07, 15:21

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Ska kika på det. Men bra med ett program.

Konstigt nog så känns det bättre i höfterna när jag har bredare fotstans. Men kanske blir bättre. Aldrig kommit ner sålångt med smalare position. Däremot går vanliga marklyft bättre än sumo, konstigt alltså.

Ja, jag gillar att äta mycket när jag väl äter och mitt kaloribehov tillåter ju stora måltider hela tiden. När började du PFa och varför?
Nja, jag kör glass två kvällar i veckan, oftast Onsdagar och Lördagar (dock idag istället för igår). Då är det oftast en dag med glass och tillbehör, på helgen oftast valfri glass (B&J/Häagen/annan), snacks och dylikt. Annars i veckorna är det oftast gröt med fruktsallad, ägg, kvarg, jordnötssmör, bars, flingor och fluff + mackor.

Just nu:
Böj: 117,5kg (LÄNGESEN!)
Bänk: 87,5
Mark: 140

Något som borde komma om ett tag är marken, det tror och satsar jag på. Bara ja stärker ländryggen och höfterna igen. Vad ligger du på?

Om det är mer bekvämt att böja med bred fotstans, kör på det då!

Palla ha specifika glassdagar, varför? Haha.

PFat sedan midsommaren 2011, letade upp! Hittade i en gammal mejlkonversation med syrran. :P Så firar 5 år med PF! Tack för du frågade. Har småfunderat ibland hur länge jag utövat PF. Trodde det var 2010.

Dina PBs är fan bättre än jag trodde, nice!
Trodde verkligen inte du var så stark i bänkpressen. Är ungefär där jag ligger med just nu.

Böj: 135kg (någon månad sedan. 140kg x2 innan knäoperation ca 1 år sedan)
Bänk TNG: 92.5kg (gjort 90kg x2)
Marklyft: 160kg x3 (ej lyft mer än 160kg)

Tycker reps-PBn är mycket roligare! Jag suger på lyfta nära 1RM. Har ingen explosivitet och jävlar anamma. :x
Mina bästa reps-PBn:
Böj: 100kg x12 (bältlöst)
Bänk TNG: 80kg x9
Mark: 140kg x9
^Hoppas kunna slå mark-reps-PBt om några veckor. Slarvar jag inte med återhämtningen och maten, fixar jag det!

Har inga direkta styrkemål - blir bara besviken. När jag började bulka förra året (augusti 2015 till februari 2016, ca 6 månader) trodde jag att jag skulle öka som satan i bänken - hände inte supermycket - blev besviken. :> Hoppas bara att kunna träna smärtfritt, vill kunna böja utan höft och ryggsmärtor. Är på rätt väg iallafall (rehabträning sedan i vintras).

Ha det fint!

arogen · 2016-08-07, 18:23

Dagens. Riktigt bra pass med en polare.

4 set Marklyft
5 set Chins
6 set Kabelrodd

4 set Bänkpress med stopp
4 superset flyes/hantelpress
4 set axelpress hantlar
4 set sidolyft

4-5 set OH Squats

arogen · 2016-08-07, 20:07

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Om det är mer bekvämt att böja med bred fotstans, kör på det då!

Palla ha specifika glassdagar, varför? Haha.

Dina PBs är fan bättre än jag trodde, nice!
Trodde verkligen inte du var så stark i bänkpressen. Är ungefär där jag ligger med just nu.

Böj: 135kg (någon månad sedan. 140kg x2 innan knäoperation ca 1 år sedan)
Bänk TNG: 92.5kg (gjort 90kg x2)
Marklyft: 160kg x3 (ej lyft mer än 160kg)

Tycker reps-PBn är mycket roligare! Jag suger på lyfta nära 1RM. Har ingen explosivitet och jävlar anamma. :x
Mina bästa reps-PBn:
Böj: 100kg x12 (bältlöst)
Bänk TNG: 80kg x9
Mark: 140kg x9
^Hoppas kunna slå mark-reps-PBt om några veckor. Slarvar jag inte med återhämtningen och maten, fixar jag det!

Har inga direkta styrkemål - blir bara besviken. När jag började bulka förra året (augusti 2015 till februari 2016, ca 6 månader) trodde jag att jag skulle öka som satan i bänken - hände inte supermycket - blev besviken. :> Hoppas bara att kunna träna smärtfritt, vill kunna böja utan höft och ryggsmärtor. Är på rätt väg iallafall (rehabträning sedan i vintras).
!

Haha, det har väl fortfarande med mina "hjärnspöken" att göra antar jag. Men jag ska försöka släppa på det.

Jo, bänken är den övningen som sköt i höjden när ja gick uppåt i vikt nu. Marken kommer komma, det är jag säker på. Böjen tar nog ett tag, men ska dit igen! Det är mitt mål, rent resultatmässigt. Jag ska ju växa volymmässigt, men innan 2016 är över ska jag nå minst 90 i bänk, slå 140 i mark och åtminstone 100 i böjen igen.

Klart du ska ha mål! Reps PBn är också bra att ha ja, men det måste jag få bättre koll på vad jag har haha.

arogen · 2016-08-13, 08:02

Uppdatering. Bröstryggen känns lite bättre med rörligheten. Bara nacken nu som ska bli bättre, men ska till sjukgymnast på tisdag och knäcka en låsning jag har där tror jag. Med lite löpning, marklyft och knäböj nu så blir hållningen och styrkan i bål och ländrygg bättre ganska fort känner jag!

Ett litet bakslag i tisdags bara. Sista setet i böjen fick jag en "sub-luxation" i vänstra axeln. Bara lite ömt dagarna efter, inge större smärta alltså. Men kör mycket INÅT-cuffar och stretch så jag får upp styrkan igen.

Men körde 5-6 set i böjen igår. Uppvärmning med cuffar+ OH Squats gjorde att jag kunde köra djupa böj utan smärta i axlarna och i höfterna. Det är typ ett år sedan!! Det händer något!!

arogen · 2016-08-13, 11:54

Lite konditions-Lördag.

Löpning på löpbandet går bättre och bättre!

1km uppvärmning.
5km - 19.57min.

10 set mage. (Benlyft/Crunches/Plankan)
Cuffar
OH Squats
Stretch

arogen · 2016-08-15, 18:00

Två riktigt bra pass i rad nu. Igår rygg, bröst och axlar och idag ben och lättare armar. Böjen går framåt hela tiden nu!

6 set Knäböj (Bästa 77,5kg*1*8)
4set spark
4set liggande legcurl
5set vader

8set biceps
8set triceps

arogen · 2016-08-20, 08:03

Förlängt på jobbet Oktober ut, vilket burkar bli December ut. Nu hoppas jag att jag kanske slipper gå hem då också eftersom jag vart där 1,5 år sammanlagt vid den tidpunkten. Uppsatsen ska skriva samtidigt. Jag har dessutom planer på att söka tjänsten som Hälsocoach på jobbet i December.

Vikten går uppåt igen! 64,6kg visade den imorse. Mätte dessutom litegrann. Biceps, underarmar, lår och vader har växt sedan 3 månader tillbaka. Det mesta går framåt nu

arogen · 2016-09-02, 19:31

Uppdatering.

Nacken blir bättre, men den är ju ovan med en bra hållning så halsmuskulaturen blir ju överansträngd, haha. Men blir nog bättre i längden

All stretching, OH Squats och lite löpning gör gott. Träningen går framåt. Kört knäböj 2 gånger i veckan nu under tre veckors tid, riktigt kul. Samma med marklyft. Nu med korrekt teknik också

arogen · 2016-09-03, 12:46

Bra pass som tusan idag. Längsta jag sprungit på över ett år haha.

Löpning på löpband
7.6km: 32 min

6set kabelrodd
10 set mage

+ stretch osv.

1x0 · 2016-09-03, 13:36

Blir du glad när du går upp i vikt?
Själv är jag tvärtom - även fast mitt mål just nu är viktuppgång (långsam-bulk). Är hjärnspöken om fettinlagring, vid viktuppgång. Fast även att jag vill äta så mycket som möjligt.

Tycker inte min metabolism är så jävla bra. Ca 2800kcal energibalans utan någon träning. Alltså skulle jag sluta träna och spela datorspel är det ca 2800kcal som gäller. Lägger jag in helkroppspass 3 gånger i veckan på 60 minuter blir det nog runt 3000kcal. :l Tycker det är lite m.t.p 197cm lång och 90-95kg. :P
Cyklingen verkar bränna bra med kcal dock, så glad över det. 750-850kcal per timma i bekvämt tempo.

arogen · 2016-09-03, 18:22

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Blir du glad när du går upp i vikt?
Själv är jag tvärtom - även fast mitt mål just nu är viktuppgång (långsam-bulk). Är hjärnspöken om fettinlagring, vid viktuppgång. Fast även att jag vill äta så mycket som möjligt.

Tycker inte min metabolism är så jävla bra. Ca 2800kcal energibalans utan någon träning. Alltså skulle jag sluta träna och spela datorspel är det ca 2800kcal som gäller. Lägger jag in helkroppspass 3 gånger i veckan på 60 minuter blir det nog runt 3000kcal. :l Tycker det är lite m.t.p 197cm lång och 90-95kg. :P
Cyklingen verkar bränna bra med kcal dock, så glad över det. 750-850kcal per timma i bekvämt tempo.

Jag har haft hjärnspöken ett par år. Men nu börjar jag slö sönder dem. Jag VÅGAR äta mer för att gå upp och bygga som jag vill. Fettinlagring kommer såklart att ske, men äter jag inte ordentligt kommer jag heller inte få de muskler jag vill. Ska ju tävla i framtiden med, så jag ser bara det framför mig nu om hjärnspökena spelar mig ett spratt (vilket händer flera gånger i veckan).

Men bara att försöka se målet med träningen och ätandet

arogen · 2016-09-05, 16:52

Ben och armar idag, riktigt bra pass blev det. Känning som tusan i ena knäet nu, men vilar det ett par dagar haha. Men böjen går riktigt bra nu med riktigt bra teknik, tar mycket bättre än tidigare. Dipsen extremt bra också nu med bättre rörlighet i bröstryggen.

Knäböj
60kg*1*10
70kg*1*8
80kg*1*8
82kg*1*5
75kg*1*8
70kg*1*8
65kg*1*8
60kg*1*8

4 superset benspark/liggande legcurl/stående vadpress
5 set stångcurl

Dips
Kv*1*15
Kv+10kg*1*10
Kv+20kg*1*6
Kv+15kg*1*8
Kv+10kg*1*8

3 superset kabelcurls/pushdowns

Stretch

arogen · 2016-09-06, 17:43

Dagens. Riktigt bra pass, går framåt nu ändå tycker jag.

Marklyft
60kg*1*10
85kg*1*8
100kg*1*6
120kg*1*3
105kg*1*6
90kg*1*10

Chins
Kv* 4set

Stångrodd
35kg*1*12
35kg*1*8
40kg*1*8
45kg*2*6

2 set kabelrodd

Bänkpress
40kg*1*10
55kg*1*8
65kg*1*6
70kg*1*4
60kg*1*6
50kg*1*10

4 superset flyes/lutande hantelpress
4 set axelpress hantlar
4 set sidolyft

+ Stretching

arogen · 2016-09-08, 17:12

Dagens

Knäböj
60kg*1*8
70kg*1*8
80kg*1*6
85kg*1*5
75kg*1*6
70kg*1*8
60kg*1*10

4 superset benspark/liggande legcurl/stående vadpress

5 set stångcurl

Dips
Kv*1*15
Kv+10kg*1*10
Kv+20kg*1*6
Kv+10kg*2*8

4 superset kabelcurl/pushdowns

+ Stretch