Pardon my sweat, I'm under construction

[raQblad]

15.12.10, Push
Dips: 15x12+5+4+4
Enhands plan hantelpress: 28x8
Plan Hantelpress: 30x12+3+3+2+2
Flyes: 20x12+4+4
Enhands omv. pushdown Superset Pushdowns: 25x10 / 60x10 x3

[raQblad]

17.12.10, Ben+biceps
Utfall bakåt: 80x8, 70x10, 80x8, 70x8 svår teknik, førsta gången jag provar.
Benpress: 230x10+4+4+3
Benspark: 70x12 drop-> 60x5 -> 45x3 -> 35x3
Pull-ups: 12, 8, 8

+ massa stretching.

[raQblad]

18.12.10, Lite øverkropp
Sliten dagsform, så kørde ett litet snabbt øverkroppspass bara før att stilla abstinensen.

Axelpress u ryggstød: 20x14, 24x8, 24x5, 22x8, 22x7
Chins: 10, 10x3, 10x3
Sidolyft: 10x12, 10x10, 10x8
Stångrodd: 80x6, 90x5
Pendley-rows: 60x10, 60x5 långsamma
Bænkpress: 80x3+3

[raQblad]

21.12.20, ben
Efter två dagar med alkohol, junkfood och dålig sømn hade jag inte spec. høga krav på dagens pass.

Frontbøj: 40x10, 70x12, 80x5, 90x3
Utfall mot bænk: 16x12x2
Benspark: 70x12, 10, 10, 10
Nordic Hamstring: 5, 5

+ Stretch

[raQblad]

22.12.10, Push
Dips: 20x12+3+3+3+3
Incline Press: 34x7, 34x6
Flyes: 22x8+3+3+2
Sittande triceps ext. m. hante /Superset/ Pushdowns m. rep: 28x15 SS 40x8, 28x8 SS 40x6
Flyes i TRX: 10, 5 långsamma

[ThisIsTheOne]

När du skriver flyes i TRX, är det för titsen eller för baksidan? Jag har bara kört för det senare, den här varianten.

[raQblad]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

När du skriver flyes i TRX, är det för titsen eller för baksidan? Jag har bara kört för det senare, den här varianten.

Nej, kør før brøst. Som denna fast utan boll, føtterna i golvet....fast nu såg det rætt kul ut att køra med boll, får prova det næsta gång! Hehe.

[raQblad]

24.12.10, Pull
Chins: 15, 8, 8
Repklættring... x2
Marklyft: 100x8, 120x3, 140x3, 160x1, 120x10
V-latsdrag: 75x12+4+3+3+3
Bicepscurl m. stång /Superset/ Hammercurl m. stång: 40x12 SS 40x3, 40x10 SS 40x3

[raQblad]

God jul førresten, till de få som orkar læsa hær inne

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av raQblad

God jul førresten, till de få som orkar læsa hær inne

God jul själv! Ha en trevlig helg!

[raQblad]

26.12.10, Push
Dips: KV=89 x32, +30x5, +30x3
Plan hantelpress: 34x10, 34x5 Drop-> 18x5
Plana flyes: 18x8+4+3+3
Pushdowns SS Enhands hantelext.: 50x15 SS 10x5, 55x10 SS 10x5, 55x8 SS 10x5
Pushups i TRX SS Plankan: x10 SS 15sek, x6 SS 15 sek, x5 SS 15 sek

+ Stretching

[raQblad]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

God jul själv! Ha en trevlig helg!

Tack

[raQblad]

27.12.10, ben
Frontbøj: 70x5, 80x5
Knæbøj: 100x5, 110x2, 70x10+4+3+3
+ En hel del stretch. Snabbt pass idag.

[raQblad]

28.12.10, pull
Chins i romerska ringar: 10, 6, 6
Repklättring: x2
Chins, långsamt upp, långamt ner: 6
T-bar: 70x10, 80x6, 70x10
Sittande hantelcurls: 15x12, 10, 10
Omv. flyes: 10x10, 6, 8

[raQblad]

30.12.10, Push
Bänkpress: 80x5, 90x2, 85x4, 80x5
Dips i romerska ringar: 5, 4, 3, 2
Enhands axelpress u. ryggstöd: 18x8, 18x8, 16x8, 16x5 ingen vila
Cablecross: 10x12+5+5+5
Pushdowns m. rep SS Dips på bänk 55x15 SS 8, 55x7 SS 8