Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-27, 21:36   #1
Grauior
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 47
5-3-1 och helkropp

Tanken är att köra 5-3-1 tre dagar i veckan med ett helkroppsupplägg.
Skulle behöva lite kloka råd och tips hur jag bäst strukturera upp upplägget.

Måndag: Squat 5-3-1

Onsdag: Bench Press 5-3-1

Fredag: Press and Deadlift 5-3-1

Sedan så är det dessa övningarna under som jag ska fördela på bästa sätt, på de tre träningspassen. Hur fördelar jag dem klokast?

1. Horizontal Push
2. Horizontal Pull
3. Vertical Push
4. Vertical Pull
5. Knee Dominant Movement
6. Hip Dominant Movement
Grauior är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-28, 21:57   #2
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona skärgård
Inlägg: 9 973
Inte horizontal push på onsdagen, och inte vertical push på fredagen. Definitivt hip dominant och/eller knee dominant movement på onsdagen. Resten tror jag inte är så noga.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 19:50   #3
Grauior
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 47
Körde följande upplägg i måndags:

Knäböj 5/3/1
Hip Thrust 3x10
Hantel Press 3x15
Hantel Rodd 3x10

Kändes som ett ganska så bra val utav övningar och ett bra set och reps antal?

Idag onsdag tänkte jag köra följande pass:

Frontböj 3x10
Bulgariska marklyft eller liggande legcurls 3x10 (Vilken övning är bäst här tycker ni?)
Bänkpress 5/3/1
Chins eller Pull-ups 3x10


Ser onsdagens pass vettigt ut vad gäller upplägg, ordningsföljd utav övningar, samt set och reps antal?
Grauior är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 20:20   #4
Grauior
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 47
Citat:
Ursprungligen postat av diomedea exulans Visa inlägg
inte horizontal push på onsdagen, och inte vertical push på fredagen. Definitivt hip dominant och/eller knee dominant movement på onsdagen. Resten tror jag inte är så noga.
👍🏻👍🏻👍🏻
Grauior är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)