Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-07-10, 12:42   #1
feyin
Busunge
 
feyins avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 1 519
Marathonambitioner med 45 cm inte så överviktig överarm

Hej

Detta är inte min första journal på kolo, men det är den första där jag inkluderar konditionsträning också. Jag har i alla år varit militant emot löpning och cardio för att det ger ju inga Gainz men har ändrat min ståndpunkt här ganska drastiskt.

Jag har fortfarande en kärlek för att lyfta tungt men samtidigt har jag (lärt mig?) att älska cardio och då framför allt löpning. Så i denna journal kommer jag föra bok på både styrketräning och löpträning. Och all form av träning jag gör men det är i 99% av fallen styrka eller löpning.

Jag provar för närvarande ett träningsprogram jag köpt av Runkeeper som enligt dem ska göra mig redo för ett marathon i slutet av september. Jag är lite skraj m tanke på hur jag mådde av ett halvmarathon senast

Nuvarande stats/PB:
182 cm, 94 kg

Bänkpress: 100 kg
Knäböj: 150 kg
Marklyft: 185 kg

5 km: 26min 17s, snittempo 5:13
10 km: 57min 15s, snittempo 5:36
21 km: 2h 19min 57s, snittempo 6:36

Använder en Fitbit och Runkeeper för att hålla reda på tempo, puls och distans. Tyvärr diffar distanserna mellan de två, jag går efter Runkeepers för den är alltid lite kortare än Fitbits karta.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
...

Gör dig inte dummare än jag ser ut.
feyin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 12:44   #2
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Ser bra ut, kämpa på? Kört någon löptävling än, eller bara sprungit på träning? Motivationen blir boostad ca 53738583 gånger om på tävling, enligt min erfarenhet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 13:13   #3
feyin
Busunge
 
feyins avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 1 519
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Ser bra ut, kämpa på? Kört någon löptävling än, eller bara sprungit på träning? Motivationen blir boostad ca 53738583 gånger om på tävling, enligt min erfarenhet.
Danke!

Yes, 2 st halvmarathon på tävling. GBG-varvet och ett lokalt där jag bor.
Mitt planerade marathon i sep blir dock helt på egen hand
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
...

Gör dig inte dummare än jag ser ut.
feyin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 14:35   #4
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Kul med löpning och styrka. Vi har ganska lika stats också och då blir det extra skoj att följa.

Håll dig skadefri blir mitt tips. Fantastiskt lätt att skada sig om man väger mer än genomsnittlig kenyan.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 15:12   #5
feyin
Busunge
 
feyins avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 1 519
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Kul med löpning och styrka. Vi har ganska lika stats också och då blir det extra skoj att följa.

Håll dig skadefri blir mitt tips. Fantastiskt lätt att skada sig om man väger mer än genomsnittlig kenyan.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Härligt, tack! Jag har tänkt på detta men inte riktigt förstått hur jag ska bete mig för att "säkerställa" en skadefri karriär när det kommer till löpning. Vad jag försöker göra är att undvika springa när underbenen/något inte känns 100%igt (ta en vilodag extra) och vara ganska noga med stretching efter rundorna. Har du något annat tips för att hålla skadorna borta?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
...

Gör dig inte dummare än jag ser ut.
feyin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 15:28   #6
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Att ta känningar på allvar är bra. Att inte öka volym och hastighet på samma vecka är en annan sak som man kan tänka på. Att vara lyhörd är väl ett tips.



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 07:44   #7
feyin
Busunge
 
feyins avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 1 519
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Att ta känningar på allvar är bra. Att inte öka volym och hastighet på samma vecka är en annan sak som man kan tänka på. Att vara lyhörd är väl ett tips.



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Låter vettigt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
...

Gör dig inte dummare än jag ser ut.
feyin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 13:01   #8
Dåren
Tuff Knutte
 
Dårens avatar
 
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 449
Heja heja!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Vassleproteinpulver består av sågspån och anabola steroider. Källa: mina föräldrar.
Doctors are always changins their minds. One week bacon grease is bad for you, the next week we're not getting enough of it!

My path from obesity begins right here!
Dåren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 21:52   #9
feyin
Busunge
 
feyins avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 1 519
Kvällens insats

10,08km
1h 3min
6:19 tempo
165 pulssnitt

Träningsprogrammet jag följer ville att jag skulle hålla ett tempo mellan 6:25-7:40 vilket är långsammare än vad jag är van vid. Råkade vara lite snabbare men det var ändå ett av de mest behagliga passen jag gjort i löpningväg. Inser att i löpningen behöver man inte ”göra det jobbigt” som jag alltid försöker göra när jag lyfter. Lite annat mindset krävs i löpningen..
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
...

Gör dig inte dummare än jag ser ut.
feyin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 20:46   #10
feyin
Busunge
 
feyins avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 1 519
Hello

3,08km intervaller
1min 4:40 tempo 1min 7:20 tempo x4
(Blev ca 4:30 och 6:05)
Tot tempo 5:53
156 snittpuls
186 maxpuls

Råkade vara lite för snabb. Måste öva på att vara långsammare för att orka längre distanser sedan (antar jag).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
...

Gör dig inte dummare än jag ser ut.
feyin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 18:47   #11
feyin
Busunge
 
feyins avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 1 519
”Avslappnande löpning” hette dagens pass i schemat.

3km
19min 8s, 6:23
151 snittpuls
163 maxpuls

Hade gärna sprungit längre eller snabbare men väljer att köra strikt efter exakt vad som står i schemat
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
...

Gör dig inte dummare än jag ser ut.
feyin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-18, 19:35   #12
feyin
Busunge
 
feyins avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 1 519
Distanspass

14km, 1h28min
Tempo 6:20
188 maxpuls
172 snittpuls

Träningsprogrammet ville att jag skulle hålla tempo mellan 6:25 -7:40.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
...

Gör dig inte dummare än jag ser ut.
feyin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-18, 19:47   #13
upperkatt
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
Ser bra ut, kör på! Om du har en kapacitet över vad programmet säger så kan du ju alltid strunta i programmet?
Du ska såklart inte kuta för mycket så att det inte blir kul - om du däremot trivs så är det bara att köra på.
upperkatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-18, 20:46   #14
feyin
Busunge
 
feyins avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 1 519
Thank you!

Har övervägt det men är lite rädd att jag ska ta ut mig/inte orka med nästa moment typ. Är inte så haj på konditionsträning än men de ggr jag har börjat öka för tidigt i mina bönkprogram eller dylikt så har det alltid slutat i katastrof när jag inte orkar nästa pass pga för kort vila eller nåt sånt��

Antar att programmet stegrar ”jobbigheten” ju längre jag kör helt enkelt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
...

Gör dig inte dummare än jag ser ut.
feyin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-18, 20:51   #15
upperkatt
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
Citat:
Ursprungligen postat av feyin Visa inlägg
Thank you!

Har övervägt det men är lite rädd att jag ska ta ut mig/inte orka med nästa moment typ. Är inte så haj på konditionsträning än men de ggr jag har börjat öka för tidigt i mina bönkprogram eller dylikt så har det alltid slutat i katastrof när jag inte orkar nästa pass pga för kort vila eller nåt sånt��

Antar att programmet stegrar ”jobbigheten” ju längre jag kör helt enkelt
Okej, då låter det som att du gör rätt.
upperkatt är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)