Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-06-07, 14:45   #31
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantlar (9kg)
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång (18kg) (ett uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 10 rep
skivstång (28kg)
deadlift 5 x 6 rep
skivstång(10kg)
reverse barbell curls 3 x 10rep
lateral raise hantel (2kg)
3 x 10 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-11, 17:13   #32
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
bänkpress skivstång (uppvärmning 20kg) (31kg) 4 x 10 rep
pullups 4 hela + 6 negativa
set2 2 hela + 8 negativa rep
set3 1 hel + 7 negativa rep
set4 7 negativa rep
set5 7 negativa rep
flyes (8kg) 5 x 8 rep
hantel rodd höger först(uppv 10kg) (15kg) 4 x 10 rep
incline hantelbänkpress (8kg) 3x 10 rep
skivstång (14kg)
front squats 5 x 6 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-14, 17:04   #33
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantlar (10kg)
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång (20kg) (ett uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 10 rep
skivstång (30kg)
deadlift 5 x 6 rep
hantlar (2kg)
lateral raise 4 x 10 rep
hantlar (10kg)
hammer curl 3 x 7 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-17, 17:42   #34
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
bänkpress skivstång (uppvärmning 20kg) (33kg) 4 x 10 rep
pullups 3 hela + 7 negativa
set2 2 hela + 8 negativa rep
set3 10 negativa rep
set4 8 negativa rep
set5 8 negativa rep
flyes (9kg) 5 x 8 rep
hantel rodd höger först(uppv 10kg) (16kg) 4 x 10 rep
incline hantelbänkpress (9kg) 3 x 10 rep
skivstång (15kg)
front squats 5 x 6 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-19, 19:03   #35
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantlar (upv 9kg) (11kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 9 rep
skivstång (23kg) (ett uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 9 rep
skivstång (33kg)
deadlift 5 x 6 rep
hantlar (3kg)
lateral raise 3 x 10 rep
skivstång(10kg)
reverse barbell curls med handlederna uppböjda 3 x 10rep

Senast redigerad av SkauneJohan den 2014-06-19 klockan 19:05.
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-23, 17:10   #36
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
bänkpress skivstång (uppvärmning 20kg) (35kg) 4 x 10 rep
pullups 3 hela + 7 negativa
set2 2 hela + 8 negativa
set3 10 negativa rep
set4 9 negativa rep
set5 8 negativa rep
flyes (10kg) 5 x 7 rep
hantel rodd vänster först(uppv 10kg) (18kg) 4 x 10 rep
hantelbänkpress (10kg) 3 x 10 rep
skivstång (18kg)
front squats 5 x 6 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-26, 14:51   #37
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantlar (13kg) (uppv 8kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep
skivstång (25kg) (uppvärmningsset på 10+20kg)
overhead press 3 x 9 rep
skivstång (35kg)
deadlift 5 x 6 rep
hantlar (4kg)
lateral raise 4 x 10 rep
hantlar (11kg) (uppv 8kg)
hammer curl 3 x 6 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-29, 18:00   #38
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
bänkpress skivstång (uppvärmning 20kg+30kg) (38kg) 3 x 10 rep
pullups 4 hela + 6 negativa
set2 2 hela + 8 negativa
set3 10 negativa rep
set4 10 negativa rep
set5 9 negativa rep
flyes (uppv 8kg) (11kg) 4 x 7 rep
hantel rodd vänster först(uppv 8kg+16kg) (20kg) 3 x 10 rep
incline hantelbänkpress (11kg) 3 x 10 rep
skivstång (20kg)
front squats 5 x 6 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-15, 19:12   #39
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantlar (upv 8kg) (13kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep
skivstång (25kg) (uppvärmningsset på 10+20kg)
overhead press 3 x 7 rep
skivstång (40kg)
deadlift 5 x 6 rep
hantlar (3kg)
lateral raise 3 x 7 rep
skivstång(10kg)
reverse barbell curls med handlederna uppböjda 3 x 10 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-31, 17:42   #40
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantlar (upv 8kg) (13kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep
skivstång (25kg) (uppvärmningsset på 10+20kg)
overhead press 3 x 8 rep
skivstång (40kg)
deadlift 5 x 6 rep
hantlar (3kg)
lateral raise 3 x 8 rep
hantlar (11kg) (uppv 8kg)
hammer curl 3 x 5 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-11-29, 20:09   #41
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantlar (10kg) (upvärmningset på 5kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 9 rep
skivstång (20kg) (uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 8 rep
skivstång (40kg)
deadlift 5 x 6 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-05, 17:49   #42
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
bänkpress skivstång (uppvärmning 10kg) (20kg) 4 x 10 rep
hantel rodd vänster först(uppv 5kg) (10kg) 4 x 10 rep
skivstång (20kg)
front squats 4 x 6 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-08, 18:34   #43
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantlar (10kg) (upvärmningset på 5kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång (20kg) (uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 10 rep
skivstång (42,5kg)
deadlift 5 x 6 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-10, 18:35   #44
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
bänkpress skivstång (22,5kg)(uppvärmning 10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd vänster först (11kg)(uppv 5kg) 4 x 10 rep
skivstång (2,5kg)
front squats 5 x 6 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-14, 20:44   #45
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantlar (11kg) (upvärmningset på 6kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång (22,5kg) (uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 10 rep
skivstång (45kg)
deadlift 5 x 6 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)