Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 264 - Kolozzeum Forum

Erik_Hellström · 2013-02-12, 16:22

Citat:

Ursprungligen postat av Bulta

Hur ser ditt träningsupplägg ut?

Kör halvkroppsinspirerat, ett eget hopkok av upplägg som jag vet att jag svarar bra på. Har framgångsrikt kört färdiga program såsom SL5x5, Jim Wendlers 5/3/1 och diverse renodlade hel- samt halvkroppsupplägg inspirerade av Joachim Bartoll.

I dagsläget har jag tagit det bästa (min subjektiva bedömning utifrån min egen kropp) och satt ihop ett schema som ser ut som följer;

Jag har länge överprioriterat underkroppen, med knäböj uppemot 2-3ggr/vecka oftast, så har gjort en bedömning att låta överkroppen få prioritet för ett tag nu då jag dels är nöjd med underkroppens utveckling (bold statement...) samt vill få fart på vissa släpande muskler på överkroppen. Passar även på att bygga upp styrka och teknik i frontböj under tiden.

I bänkpress och chins provar jag på uppläget MM2K i omgångar, i övrigt använder jag liknande progressionsplan som i övriga övningar, och det är just progressionsplanen jag utgår ifrån som jag tycker fungerar ypperligt för mig, speciellt under diet. Den största fördelen är att det tar hänsyn till såväl dagsform, samt behandlar eventuella stagnationer på ett strukturerat sätt för att undvika långdragna platåer.

Att alltid hålla progressionen rörlig tror jag är väldigt viktigt.
Bifogar lite urklipp på de kommentarer jag skrivit till mig själv att följa, om det ser rörigt ut är det bara att fråga hur jag menar/tänker (syftet är i grunden bara att det ska fungera som stödord till mig själv... Viktigt att "bli sin egen bästa tränare" som jag ser det)

Som synes fick jag min första stagnation i frontböj nyligen, så där genomför jag just nu en reset till en submaximal vikt av ca 70% av beräknat 1RM och kommer sedan fortsätta ökningarna (troligtvis ökat antal set samt vikt om vartannat för en stabilare ökning.)

shikami · 2013-02-12, 16:44

Citat:

Ursprungligen postat av Tomi

Tänkte mest med tanke på att det släppte närmare 1.5 kg efter första dagen på förra deffen. Får ge det iaf en vecka för att se om jag behöver justera det.

Vi får se hur det ser ut efter en vecka. Låg på kaloribalans i två veckor förra deffen (när jag trodde att jag låg på underskott) och vill inte göra samma misstag igen.

Jojo, men 2 veckor är egentligen inte så mycket om man ser helheten, du gick ju inte upp iaf

Tomi · 2013-02-12, 17:57

Citat:

Ursprungligen postat av shikami

Jojo, men 2 veckor är egentligen inte så mycket om man ser helheten, du gick ju inte upp iaf

Nä, men det kändes som att jag slösade bort en vecka förra gången...vill inte ha samma misstag igen. Men jag får försöka hålla lugnet och förhoppningsvis så släpper det snart

madballz · 2013-02-12, 19:41

Vikten går inte ner, trots underskott, ökar underskottet, ligger kvar... har 1500kcal i underskott vissa dagar, känns som att det inte gynnar mig, utan gör det motsatta, men jag blir tokig när jag ställer mig på vågen varje dag och inte går ner i vikt, har märkt viss nedgång i mått runt midjan, och lite mer konturer, men borde gå ner i raskare takt än jag gör, har ungefär 5000-8000 kcal underskott per vecka, på tre veckor har jag inte gått ner ett enda kg, enligt vågen, jag blir tokig, jag bör egentligen inte bry mig om vågen, men det är svårt!

Skuggvargen · 2013-02-12, 20:29

Citat:

Ursprungligen postat av madballz

Vikten går inte ner, trots underskott, ökar underskottet, ligger kvar... har 1500kcal i underskott vissa dagar, känns som att det inte gynnar mig, utan gör det motsatta, men jag blir tokig när jag ställer mig på vågen varje dag och inte går ner i vikt, har märkt viss nedgång i mått runt midjan, och lite mer konturer, men borde gå ner i raskare takt än jag gör, har ungefär 5000-8000 kcal underskott per vecka, på tre veckor har jag inte gått ner ett enda kg, enligt vågen, jag blir tokig, jag bör egentligen inte bry mig om vågen, men det är svårt!

Har samma problem, men vet sedan tidigare att det bara är att vänta ut. Huxflux står man där och undrar hur man plötsligt kan väga 2kg mindre ^^

madballz · 2013-02-12, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av Skuggvargen

Har samma problem, men vet sedan tidigare att det bara är att vänta ut. Huxflux står man där och undrar hur man plötsligt kan väga 2kg mindre ^^

Andra jag rådfrågat om detta har sagt samma sak, det bara händer över en natt så har du förlorat massvis med vikt (troligtsvis vätska), men det blir jobbigt när man väger sig varje dag, man tappar motivationen på ett sätt! Men ska se vad som händer efter min nästa ätardag som är på fredag!

Lärlingen · 2013-02-12, 21:48

Har också haft hårda platåer och bara velat skita i allt vad deff heter och bestämt mig för en kontrollerad ätardag som hämnd mot kroppen och vad händer?. Jo jag börjar gå ner så en kontrollerad ätardag bör man ta när man fastnar i nedgången

azeriath · 2013-02-12, 22:22

Hur ser en kontrollerad ätardag ut?

Jeml · 2013-02-12, 22:25

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Hur ser en kontrollerad ätardag ut?

i min värld är det ett intag kring balans alternativt svagt överskott med ca 1g fett/kg kv, 2,5g+ protte/kg kv och resten carbs.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Lärlingen · 2013-02-12, 22:29

Exakt som Jeml skrev med balans eller lätt överskott. Det har hjälpt mig några gånger iaf

Sheogorath · 2013-02-12, 22:30

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Hur ser en kontrollerad ätardag ut?

Man väger sin mat har bestämt ett visst antal tilläggskalorier man ska pricka. Jag siktar alltid på balans. Skillnaden mot en vanlig dietdag bortsett från kalorierna blir då t.ex. att man inte är nitisk med fördelningen av makronutrienter och kan välja mer kaloritäta livsmedel, typ pizza osv. Jag räknar alltid på mina ätardagar under deff. Du kan hitta en hel drös redovisade i vad-har-du-ätit-tråden.

Sheogorath · 2013-02-12, 22:33

Citat:

Ursprungligen postat av madballz

Vikten går inte ner, trots underskott, ökar underskottet, ligger kvar... har 1500kcal i underskott vissa dagar, känns som att det inte gynnar mig, utan gör det motsatta, men jag blir tokig när jag ställer mig på vågen varje dag och inte går ner i vikt, har märkt viss nedgång i mått runt midjan, och lite mer konturer, men borde gå ner i raskare takt än jag gör, har ungefär 5000-8000 kcal underskott per vecka, på tre veckor har jag inte gått ner ett enda kg, enligt vågen, jag blir tokig, jag bör egentligen inte bry mig om vågen, men det är svårt!

Vad du skriver nu är ungefär att du tjänar 30 000 i månaden, har utgifter för 20 000 kr och därför kan lägga undan 10 000 kr i månaden. Du tittar på sparkontot efter ett år och ser att du bara har 45 432 kr sparat. Wtf?!

Hint: du har inte lagt undan 10 000 kr i månaden även fast du "kunde" göra det.

Som med dina kalorier: du går inte ner i vikt eftersom du inte skapat det underskott du säger. Om du nu inte har en sjukdom som gör att du hela tiden samlar på dig mer och mer vätska. Men då är det akutmottagningen nästa.

madballz · 2013-02-12, 22:50

Borde 3300 kcal vara bra, om min balans är på 2900-3000? Kan man klämma i sig en påse chips (vill dubbla kolhydraterna) eller bör man köra på "bättre" kolhydratskällor? Blev lite sugen på att äta chips

Bjern · 2013-02-12, 22:52

95.5kg den 6e Januari - ca 89kg idag. Väldigt trivsam deff, tar god tid på mig och har refeed 1 gång i veckan. Målet är 82kg!

Jeml · 2013-02-12, 22:54

Citat:

Ursprungligen postat av madballz

Borde 3300 kcal vara bra, om min balans är på 2900-3000? Kan man klämma i sig en påse chips (vill dubbla kolhydraterna) eller bör man köra på "bättre" kolhydratskällor? Blev lite sugen på att äta chips

man bör alltid äta bra mat. dessutom är chips framförallt en källa till fett enligt mig. dåligt fett

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2