Namn på program? - Kolozzeum Forum

ATJL · 2014-07-28, 14:58

Tjohej!

Jag provade förra året med ett "eget" program för böj/bänk/mark:

Började med 10x1 (dvs singlar) på en vikt första veckan, vecka 2 gjorde jag 10x2 på samma vikt, vecka 3 ökade jag till 10x3.

Därefter höjde jag med 10kg i böj/mark, 5kg i bänk, och började om från början med 10x1 osv.

Det jag upplevde var dels bra styrkeökningar, men framförallt bra teknikförbättring på höga relativt höga vikter eftersom det blev lätt att fokusera 100% varje sett då det innebar så få reps. Därtill blev det ju dessutom ganska många kvalitativa set där jag kunde bana in bra rörelse och viktvana.

Det här fungerade som sagt förvånansvärt bra. Men jag tror knappast att jag uppfunnit något eget som inte någon annan redan gjort, så därför undrar jag av ren nyfikenhet:

Finns det något mer eller mindre känt program som där ute som följer samma upplägg i grova drag?

Mvh

hurril · 2014-07-28, 16:33

Ryska böjprogrammet påminner på sätt och vis om det.

Le Havre · 2014-07-28, 18:23

Varför slutade du med programmet om det fungerade bra?

Le Havre · 2014-07-28, 20:07

Hur många pass i veckan körde du? En gång böj, en gång bänk osv?

Ps. Såg nu att mitt förra inlägg kan uppfattas som spydigt. Det var inte meningen

ATJL · 2014-07-28, 20:55

Hurril: Intressant! Tack

Le Havre: hehe, lugnt!

Körde lite rullande pga arbete, blev som regel ett pass av resp per vecka men ibland två av ensklda pass om jag klämde in en extradag ngn vecka. Lite träna två, vila en stuk på det hela.

Körde i 8 veckor, började känna mig lite sliten mot slutet så jag körde ett par veckor de- load.

Därefter kände jag att jag ville få med vissa kompletteringsövnigar för att komma tillrätta med lite svagheter, tex pausmark, stoppböj och FU bänk.
(Jag uteslöt dessa övningar helt och körde bara fulla övningar under 10x1-3 schemat för att bara fokusera på grundteknik)

Så jag körde började med en anpassad variant av Wendler 531 efter de- loaden då jag kände att det skulle fungera bättre med de andra övningarna. Dessutom var jag sugen på lite variation också :-)

Le Havre · 2014-07-28, 21:21

Ok! Vilken % av max började du på? Blev lite sugen på att testa detta framöver.

DarcyGrahn · 2014-07-28, 22:00

Väldigt likt en av Doug Hepburns metoder. Googla på han så kommer du se väldigt stora likheter (speciellt ett av hans program).

ATJL · 2014-07-28, 22:18

DarcyGrahn: tack!

Le Havre: oj, inte helt säker då jag kört lite oregelbunden träning innan och inte testat på länge var jag låg med 1rm. Höftade till det så jag startade på en vikt som kändes bra, uppskattningsvis 75-80%. Ledsen att jag inte kan ge ett bättre svar där.