Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2017-10-16, 22:28   #46
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo Visa inlägg
Ingen större erfarenhet. Kört några vändor sheiko för flera år sedan. Jag gillar att tänka på, filosofera, se hur andra tränar och planera min träning. Det en stor del av hobbyn för mig.

Jag tror du kommer öka hur som om du fukuserar på bänken över en längre tid (som du verkar göra nu). Jag låg runt 110 ett bra tag (första gången jag var där, andra gången passerade jag 110 snabbt) men jag tror inte jag tränade tillräckligt mycket bänkpress utan såg de mer som en övning i mängden. När jag bytte gym till där jag tränar nu körde folk mer bänk och då började det släppa upp till 140 iaf som många gjorde...
Detta verkar göra det för många. Svårt att hitta motivation för tunga vikter i mitt gym måste erkännas. En absolut majoritet (nästintill alla) tränar baddibilding.

**

Körde ett sent pass idag på gymmet. Chins, lats & rodd. Det fick räcka.
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-17, 20:59   #47
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
17 oktober

Vecka 3, pass 1 utav BB.

Bänken var upptagen så jag påbörjade passet med knäböj.

Knäböj
50x8
50x8

80x6
110x6
110x6
110x6

Bänken var fortfarande upptagen så jag fick ta den sämre bänken (där rygg kudden har lossnat och är oerhört mjuk. Vilket var tråkigt då dagens bänkpass innehöll väldigt mkt volym.

Bänkpress
50x6
50x6

60x5
70x4
80x3
92.5x2
92.5x2
92.5x2
92.5x2
92.5x2
92.5x2
92.5x2
92.5x2
92.5x2
92.5x2

Hantelflyes
10x12
10x12
8x12
8x12
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-18, 20:39   #48
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
18 oktober

Pass 1

Chins, latsdrag, rodd & biceps.

Pass 2

4.0 km
21.59 min
5.30 min/km

Kommentar: Ledig från jobbet så det blev två pass.

Senast redigerad av Shqypnia den 2017-10-18 klockan 20:41.
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-19, 10:34   #49
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
I tillskott så använder jag mig utav hederlig vassleprotein, kreatin, omega-3 och D-vitamin. Funderar på att lägga till HMB. Om jag har förstått det rätt så räcker det med 3-4g ca 1h innan träning? Ni får gärna rätta mig om jag har fel.

Det negativa med HMB är väl den sjukt äckliga smaken! Nu har jag sett att det finns smaksatt pulver på marknaden, men får ta slut på påsen jag har först.
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-19, 17:31   #50
Chorizo
Registered User
 
Chorizos avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 130
Jag tycker inte man ska stoppa i sig saker som smakar skit .

Kör hårt
__________________
Chorizo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-19, 23:58   #51
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Haha svårt att motsätta sig det argumentet

**

19 oktober


Bänkpress
50x6
50x6

60x4
70x3 (4s excentrisk fas)
80x3
85x2
90x2
90x2
92.5x2
95.5x2

Marklyft
50x6
50x6
80x5

110x5
110x5
110x5

Pga tidsbrist hann jag inte med mer mark, Dock körde jag utan bälte, utan magnesium och utan omvänt grepp.

Reversed Peck Deck
4 set

French press
12.5x12
12.5x12
12.5x12
12.5x12
12.5x12

Vikten är utöver stången, ink stången så vet jag ej vad den väger. Max 20 skulle jag tro.
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 07:33   #52
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia Visa inlägg
Bänkpress
50x6
50x6

60x4
70x3 (4s excentrisk fas)
80x3
85x2
90x2
90x2
92.5x2
95.5x2
Hej! Jag kör också bänkpress boogie, på exakt samma vikter dessutom. Har dock inte journalfört på ett tag. Jag är rätt säker på att instruktionerna om stopp, exentrisk fas m.m. gäller samtliga set och inte bara det det som rubriken har hamnat framför. Det funkar bra för mig iaf att köra stopp/långsam excentrisk fas på alla set under veckans andra pass, även om 4 sekunder är riktigt plågsamt
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 13:04   #53
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Citat:
Ursprungligen postat av bag Visa inlägg
Hej! Jag kör också bänkpress boogie, på exakt samma vikter dessutom. Har dock inte journalfört på ett tag. Jag är rätt säker på att instruktionerna om stopp, exentrisk fas m.m. gäller samtliga set och inte bara det det som rubriken har hamnat framför. Det funkar bra för mig iaf att köra stopp/långsam excentrisk fas på alla set under veckans andra pass, även om 4 sekunder är riktigt plågsamt
Haha vafan, stämmer det verkligen?! Snacka om otydliga instruktioner då..
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 13:42   #54
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Citat:
Ursprungligen postat av bag Visa inlägg
Hej! Jag kör också bänkpress boogie, på exakt samma vikter dessutom. Har dock inte journalfört på ett tag. Jag är rätt säker på att instruktionerna om stopp, exentrisk fas m.m. gäller samtliga set och inte bara det det som rubriken har hamnat framför. Det funkar bra för mig iaf att köra stopp/långsam excentrisk fas på alla set under veckans andra pass, även om 4 sekunder är riktigt plågsamt
Jag frågade precis Daniel och du har givetvis helt rätt. Tack! Har halva programmet kvar.
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 16:16   #55
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia Visa inlägg
Jag frågade precis Daniel och du har givetvis helt rätt. Tack! Har halva programmet kvar.
Haha, ja. Hade inte själv tänkt på att det gick att tolka som du gjort, men ser nu att det kan läsas på två vis. Blev ändå lite osäker på om jag gjort rätt när jag såg hur du hade gjort. Tror dock att det inte gör så mycket om man hållit igen en del på mitten-av-veckan-passet, men det har varit nyttigt för mig med alla pauser och långsamma sänkningar eftersom att jag har behövt jobba på att hålla anspänningen i botten på tävlings-lyft. Det hinner du säkert hämta igen det i resterande delen av programmet

Senast redigerad av bag den 2017-10-20 klockan 16:18.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 16:29   #56
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Citat:
Ursprungligen postat av bag Visa inlägg
Haha, ja. Hade inte själv tänkt på att det gick att tolka som du gjort, men ser nu att det kan läsas på två vis. Blev ändå lite osäker på om jag gjort rätt när jag såg hur du hade gjort. Tror dock att det inte gör så mycket om man hållit igen en del på mitten-av-veckan-passet, men det har varit nyttigt för mig med alla pauser och långsamma sänkningar eftersom att jag har behövt jobba på att hålla anspänningen i botten på tävlings-lyft. Det hinner du säkert hämta igen det i resterande delen av programmet
Enligt Daniel var det en hel del som hade misstolkat det som jag och han skulle uppdatera programmet med mer tydlighet.

Haha jag tolkade det så för att det stod precis vid andra eller tredje setet.. hade det stått vid första kanske jag hade tänkt till. Men men.

Lycka till med programmet. När maxar du?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 21:07   #57
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
20 oktober

Chins, lats, rodd & biceps.

Fick oerhört glädjande nyheter idag! Återkommer med mer info längre fram.
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-21, 21:39   #58
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
21 oktober

Vecka 3, pass 3 utav BB

Bänkpress

50x6
50x6

60x5
70x4
80x3
92.5x2
92.5x2
98.5x2
98.5x2
102.5x1
102.5x1
98.5x2
92.5x2

Hantelflyes
5 set 12 rep med en vikt på 8 kg vardera hantel.

Pga lång dag på jobbet och ett sent pass så fick det räcka.
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-22, 20:07   #59
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Lång dag på jobbet. Vilodag från gymmet.

PS. 1 år sedan jag och frugan förlovade oss.
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-22, 20:19   #60
Chorizo
Registered User
 
Chorizos avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 130
Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia Visa inlägg
Lång dag på jobbet. Vilodag från gymmet.

PS. 1 år sedan jag och frugan förlovade oss.
Vad det detta som var den glädjande nyheten?
__________________
Chorizo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)