The return of Sällen

[Sällen]

lugn träningsvecka även efter tävling, men nått blev det..

Tisdags

Press över huvudet
20x10
50x10x2
70x4
70x6
70x5
80x2

Dips
KV x 10
20kg x 10

Striktcurl ez stång
30x20
40x10
50x4



Torsdags

Ez curls med fatsgripz
30x12
30x10
40x10x4

Hammercurl

17,5x8
20x8x2
20x11

Hantel preachercurl

12,5x10x3


Och ikväll då..


Marklyft
50c8
170c3c2
205x8
205x6x2

Chins
kv x10x2
kvx8

Latsdrag MAG handtag
40x10
80x6
80x8

Ez preachercurl
30x10x3

Sittande biceps i maskin
20x10x2

[Sällen]

Tisdags..

Bänkpress
20x10x2
50x8x2
110x3
110x4

Lutande Hantelpress
30x8
35x8
35x10

Cable crossover
15x12
25x10
30x12
30x13

V-bar pushdowns
25x10
32,5x10
32,5x12

Sittande Flyes i maskin
30x10
60x10
80x6

[Sällen]

i fredags blev det lite axlar..

Stående press
40x15
60x6
75x5x2
75x3


idag blev det bänkkk...


Bänkpress
20x20
60x10x2
80x10
100x6
110x5
110x8

Lutande Hantelpress
30x10
40x5

Dips
KV x 10
15x10
25x10

Pushdowns
7x20
13x10
15x10

[Sällen]

Marklyft idag, gick bra...

Marklyft
60x10
100x5
140x5
170x3
200x1
210,5x7 Pers med 4-5reps
210,5x4
210,5x3x3

Latsdrag m parallellt grepp
40x10
60x10
80x10
90x5


Kvällsvikt 93.

[Sällen]

Igår kördes de lite lätt axlar...

Stående axelpress
20x15x2
40x12
50x20 lätt, ska köra samma här som i marken men öka 2,5 per pass.

Smalbänk
20x10
50x8
80x8x3

Sittande sidolyft m hantlar
7x12
10x10
10x14x2

Pushdowns m rep och strypband 30s vila
4x25-15-10-10 Sista va fail

[Sällen]

i måndags..

Knäböj
20x10
60x8
100x5
130x5
155x5

Benpress
110x12
190x5
220x5
250x4

Vadpress sittande
140x20x3




Gårdagens pass...


Stående axelpress
20x15
40x12
40x10
52,5x20

Smalbänk
50x10
80x7
82,5x8x2

Sittande sidolyft m hantlar
10x15x3

Pushdowns m rep
8x15x3

Sittande hantelcurl med lutning
10x10
15x10x3

[Sällen]

här kommer några pass till...


27/10

Bänkpress
20x15
50x10
80x10
110x5
115x3

Fu Bänk
80x15

Fu Hantelpress
25x10
30x10
35x8

Maskincurl
20x20
25x10x2
20x10

Sittande maskinflyes
30x12
60x10
80x10



Måndag 30/10

Stående axelpress
20x15
40x10x2
55x20

Rep Pushdowns
8x10
10x6x3

Sittande sidolyft
15,5x10x3




Tisdag 31/10

Marklyft
60x10
100x5
140x3
170x3
200x1
215x5
215x4x3
215x3



Idag

Bänkpress
20x20
60x8
80x6
100x3
110x3
120x4

Lutande hantelpress
30x8
40x7

Dips
kv x 15
10x10
20x15

[Sällen]

måndag 6/11

Bänkpress
20x20
60x10
80x6
80x6
100x3
115x3
125x3

Lutande hantelpress
30x6
42,5x6


Tisdag 7/11

Marklyft
60x5
100x5
140x3
140x2
170x2
200x1
220x5
220x4x3
220x3



Idag

Stående axelpress
20x15
40x10x2
57,5x20


Smalbänk
60x6
80x6
100x6x2

Sittande sidolyft m hantlar
12,5x11x3

Pushdowns m rep
6x15
8x10x2


Hantelcurl sittande med lutning
10x10
15x10x2
15x15


EZ striktcurl
30x12
35x10x2
35x12

[Sällen]

Bänkpress
20x20
60x10
80x6
100x3
110x3
120x1
130x3

Fu Bänk
100x5x3

Dips
kv x 10
10x10
25x10

[Sällen]

14/11

Marklyft
-->225x3 FAila 4e släppte, ryggen va mjuk.

17/11
Press över huvudet
-->60x20

19/11
Bänkpress
-->132,5x2

FU Bänk
-->100x10

21/11
Marklyft
-->230x3 (3xgamla 1rm)




Kort sammanfattat senaste passen, har såklart varit lite kompövningar med men börjar sådär.