Ny träningsjournal för femtioelfte gången - Sidan 17 - Kolozzeum Forum

Bjorneman · 2017-10-18, 19:54

Överkropp

Plan hantelpress:
46 / 6 6 6 6 6

Flyes i maskin:
X / 15 12 10

Hantelrodd:
46 / 6 6 6 6 6

Latsmaskin:
190 lbs / 12 10 10

Sittande hantelpress:
28 / 8 8 8

Stående sidolyft:
12 / x x x

Scottcurl i maskin:
37,5 / 12 10 8

Repextensions bakom huvudet:
8 pl / 15 12 10

Shrugs i smith:
140 / 12 10 8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2017-10-19, 19:56

Underkropp

Benpress:
270 / 9 8 7

Raka marklyft:
105 / 9 8 7

Hip thrusters:
77,5 / 12 10 10

Sittande lårcurl:
58 / 12 10 8

Benspark:
67 / 15 12 12

Vader:
3 set

Mage:
3 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2017-10-21, 19:27

Överkropp

Plan hantelpress:
45 / 7 6 6 6 6

Kabelflyes:
x / 15 12 10

Hantelrodd:
45 / 7 6 6 6 6

V-latsdrag:
67 / 12 10 8

Axelpress i maskin:
110 / 9 8 7

Stående sidolyft:
12,5 / 12 10 10

Hantelcurl:
20 / 10 9 8
12,5 / 15

Repextensions bakom huvudet:
67 / 10 9 8
49 / 15

Shrugs med hantlar:
45 / 12 10 8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2017-10-22, 19:50

Underkropp

Benpress:
275 / 8 8 8

Raka marklyft:
112,5 / 8 7 6

Hip thrusters:
80 / 12 10 10

Sittande lårcurl:
58 / 12 10 8

Benspark:
67 / 15 12 12

Vader:
3 set

Mage:
3 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2017-10-24, 19:30

Överkropp

Plan hantelpress:
45 / 7 7 6 6 6

Kabelflyes:
22 / 15 12 10

Hantelrodd:
45 / 7 7 6 6 6

Pullover med rep:
3 set 8-12 reps

Axelpress i maskin:
120 / 8 7 7

Sidolyft i maskin:
50 / 15 12 10

Hantelcurl:
22,5 / 6
20 / 8 8
12,5 / x

Repextensions bakom huvudet:
67 / 12 10 8
49 / x

Shrugs med hantlar:
45 / 12 10 9

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2017-10-25, 19:32

Underkropp

Benpress:
280 / 9 8 7

Raka marklyft:
105 / 8 8 8

Hip thrusters:
85 / 12 10 10

Sittande lårcurl:
49 / 15 12 10

Benspark:
58 / 15 12 12

Kabelcrunches:
76 / 15 12 10

Sittande vadpress:
30 / x x x

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2017-10-28, 10:55

Gårdagens:

Överkropp

Plan hantelpress:
45 / 7 7 7 6 6

Kabelflyes:
x / 15 12 10

Hantelrodd:
45 / 7 7 7 6 6

V-latsdrag:
x / 12 10 8

Axelpress i maskin:
120 / 9 8 7

Sidolyft:
12,5 / 12 10 8

Hantelcurl:
22,5 / 7
20 / 8 8

Repextensions bakom huvudet:
76 / 8 7 6

Shrugs med hantlar:
45 / 12 10 10

---

Bakis idag.

Bjorneman · 2017-10-29, 19:40

Överkropp

Bänkpress:
100 / 8 8 8
Note: Var ju ett tag sen.

Plan hantelpress:
30 / 15 12 12

Kabelflyes:
X / 15 12 10

Hantelrodd:
40 / 8 8 8

Pullover med rep:
59 / 12 10 10

Enarmsrodd i maskin:
45 / 15 12 10

Axelpress i maskin:
90 / 12 10 8

Sidolyft:
X / 15 12 10

Hantelcurl:
17,5 / 12 10 10
12,5 / 15

Repextensions bakom huvudet:
67 / 12 10 10
49 / 15

Hantelshrugs:
40 / 15 12 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2017-11-01, 20:42

Rygg/biceps/traps

Hantelrodd:
30 / 8
40 / 8
50 / 8 7 6

Pullover i kabel:
6 pl / x
8 pl / x
10 pl / 12 11 10

Enarmsrodd i maskin:
77 / 12 11 10 drop 59 / x drop 40 / x

Hantelcurl:
14 / 8
18 / 8
22 / 8 7 6

Hammercurl:
16 / x x x

Shrugs i smith:
140 / 9 8 7 drop 90 / x drop 50 / x

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2017-11-02, 20:28

Push

Plan hantelpress:
40 / 8 8 8 8 8 8 8 8

Kabelflyes:
X / 15 12 10

Sidolyft:
10 / 8 8 8 8 8 8 8 8

Pushdowns:
10 pl / 8 8 8 8 8 8 8 8

Fick nåt infall.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2017-11-04, 11:13

Legs

Benpress:
200 / 8 8 8 8 8 8 8 8

Raka marklyft:
80 / 8 8 8 8 8 8 8 8

Sittande vadpress:
x / 10 10 10 10 10

Crunches i maskin:
x / 10 10 10 10 10

Bjorneman · 2017-11-05, 20:27

Pull

Hantelrodd:
40 / 8 8 8 8 8 8 8 8

Pullover med rep:
10 pl / 10 10 10 10 10

Hantelcurl:
18 / 8 8 8 8 8

Repcurl:
10 pl / 15 12 10

Shrugs i smith:
130 / 8 8 8 8 8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2017-11-06, 20:28

Push

Plan hantelpress:
42 / 7 7 7 7 7 7 7 7

Flyes i maskin:
50 / 10 10 10

Pushdowns:
Fullt mag / 8 8 8 8 8

Repextensions bakom huvudet:
12 pl / 10 10 10

Stående sidolyft:
12 / 8 8 8 8 8

Sittande sidolyft:
10 / 10 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2017-11-07, 20:28

Legs

Benpress:
220 / 7 7 7 7 7 7 7 7

Raka marklyft:
100 / 7 7 7 7 7 7 7 7

Sittande vadpress:
40 / 10 10 10 10 10

Kabelcrunches:
15 pl / 10 10 10 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2017-11-09, 20:30

Pull

Hantelrodd:
42 / 7 7 7 7 7 7 7 7

Pullover med rep:
10 pl / 10 10 10

Hantelcurl:
18 / 8 8 8 8 8 8

Repcurl:
2 set

Hantelshrugs:
42 / 8 8 8 8 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk