2015-08-23, 23:45
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
Lite styrkelyft på amatörnivå
Jag har tränat lite i till och från sedan jag var 16 år gammal, men januari 2014 började jag träna mer konsistent med målet att bli allmänt starkare. Sedan februari i år tävlar jag i styrkelyft för Lunds TK.
Stats
Kroppsvikt: Ca 80 kg
Böj: Tävling 125 kg, träning 1*3 117,5 kg
Bänk: Tävling 90 kg, träning 95 kg
Mark: Tävling 175 kg, träning 180 kg
Träningsschema
Under senaste månaden har jag på grund av benhinneinflammation inte kunnat böja eller marka och de flesta bänkpassen har jag kört bänk med benen uppe i luften för att inte belasta benen för mycket. Det har börjat kännas bättre i benen nu men jag kommer inte att följa något träningsschema innan benen är helt hundra.
|
|
|
2015-08-23, 23:47
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
Jag slänger in några gamla pass så att det inte blir för tomt i journalen
2015-08-20
Marklyft 1*2 140 kg
FU-Bänk 2*2 70 kg 1*1 75 kg 1*1 82,5 kg 1*2 82,5 kg 3*2 60 kg
Rodd 12 set
Mark: På uppvärmningsseten, när lyften gick snabbare, gjorde det lite ont i höger ben när jag drog emot stången där. Det kändes ändå rätt så bra på 140 kg.
FU-Bänk: Stången gled lite i händerna så det kändes tyngre än vanligt. Annars gick det bra, jag kände mig stabil när jag pressade.
2015-08-21
Bänk 1*2 77,5 kg 1*2 85 kg
Bänk: Kändes ganska bra. På första repetitionen på 85 kg träffade jag lite för högt upp på bröstet, så den blev tyngre än vad den borde varit. Jag hade bråttom så det blev inte så mycket mer.
2015-08-22
Bänk 2*2 70 kg 1*2 75 kg 1*1 82,5 kg 1*2 87,5 kg@8,5 1*1 92,5 kg@9,5
Rodd 4 set
Biceps och triceps
Bänk: Under de två sista seten gjorde det lite ont i högra benet. Antagligen belastar jag benen för mycket när jag ger bendriv. Det får bli till att köra bara FU-bänk den kommande veckan. Tvåan på 87,5 kg kändes väldigt bra. 92,5 kg kändes värre, jag hade en riktigt dålig set-up på det lyftet.
|
|
|
2015-08-24, 22:25
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2015-08-24
FU-Bänk 3*2 65 kg 2*2 70 kg 1*2 75 kg 1*3 80 kg@9
Jag hade tänkt köra lite armar och rygg efter bänken men jag kom iväg sent till gymmet idag. Planen var egentligen att köra 7-8 tvåor med 65 kg men det var löjligt lätt så jag höjde vikten lite. På 80 kg ryckte passaren upp stången våldsamt under avlyftet så ryggen/axlarna hamnade lite ur position, men jag höll bra teknik under setet. Jag prövade att stretcha mycket mellan seten och det hjälpte en del, jag kunde hålla en bättre brygga än vanligt.
|
|
|
2015-08-25, 22:16
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2015-08-25
Mark 1*1 140 kg 1*2 155 kg@7,5 1*1 165 kg@8 1*1 182,5 kg@10 185 kg miss
FU-Bänk 3*1 60 kg
Det blev ett kort pass idag också, jag har varit seg och haft mycket att göra nu. Jag kände inte av något i benen, de kändes mycket bättre idag. Jag ska pröva att böja lite lätt på fredag eller lördag.
Mark: Gött med personbästa. Eftersom benen kändes ok tänkte jag köra några halvtunga set för att kolla hur det stod till med styrkan i mark, men 155 kg kändes väldigt lätt. 165 kg var också lätt så jag passade på att testa max. Lyftet på 182,5 kg tog ca 7 sekunder men det gick upp. Av någon anledning trodde jag att jag hade en chans på 185 kg efter det ![*bangbang*](images/smilies/bangin.gif) men det lättade inte från marken. Något jag upptäckte när jag kollade på några av mina filmade set efteråt är att mina underben är väldigt lutade framåt när jag börjar dra, vilket kan vara anledningen till att jag ibland känner att vikten försöker dra mig framåt. Jag ska experimentera lite med olika startpositioner nästa gång jag köra mark.
FU-Bänk: Blev några lätta set. Hade varken tid eller ork att köra mycket mer.
|
|
|
2015-08-28, 22:08
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2015-08-28
Mark 5*5 120 kg
Bänk 1*3 75 kg 1*2 82,5 kg@9
Benen känns bra så jag har tänkt försöka få lite mer struktur i träningen. I mark och böj så tänker jag börja med lite högre volym än vad jag är van vid och använda låga vikter, sedan när jag höjer vikterna kör jag mindre antal reps men fler set. Typ 5*5-->6*4-->8*3-->formtopp inför maxtest. Jag får se hur jag gör med bänken, just nu så har jag tänkt bänka 5-6 ggr/vecka och köra många halvtunga set med 70-90% av 1RM varje pass.
Mark: Jag försökte ha underbenen rakare när jag drog och det kändes som om jag hade stången närmare kroppen. Alla seten var lätta.
Bänk: Var stel som fan i axelpartiet. Det kändes instabilt och tyngre än vanligt när jag pressade. Jag har slarvat med stretchingen de senaste dagarna och det märks. Nästa gång jag bänkar ska jag pröva att stretcha lite lätt mellan varje set och se om det hjälper.
|
|
|
2015-08-29, 14:57
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2015-08-29
Böj 3×2 20 kg
Bänk 1×2 70 kg 1×3 77,5 kg 1×2 87,5 kg
Latsdrag
Biceps
Benen känns bra och jag har inte märkt av dem på ett tag så jag börjar böja lite lätt. Jag kände mig mindre stel idag så det gick bättre att bänka. Jag stretchade axlar och rygg lite mellan varje set och det hjälpte en del.
|
|
|
2015-08-31, 22:16
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2015-08-31
Mark 1*2 155 kg@10 1*2 155 kg@9 2*2 155 kg(@8 på båda seten) 1*1 165 kg@8,5
Bänk 1*6 65 kg@9,5 1*5 65 kg@9 1*3 65 kg 1*3 70 kg 1*5 70 kg@9,5
Jag slarvade lite i första seten i både mark och bänk så de blev väldigt tunga, men det gick ändå. Bänken kändes väldigt bra idag, de allra flesta repetitionerna var tekniskt mycket bättre än vanligt.
|
|
|
2015-09-02, 22:22
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2015-09-02
Böj 4*2 42,5 kg 1*2 50 kg 1*3 50 kg
Bänk 5*3 70 kg 1*3 75 kg @9,5
Bicepcurl supersettat med tricep pushdowns i kabelkross
Jag tror mina ben är helt ok nu, de kändes inte dåliga under varken böjen eller bänken. Böjen gick ganska bra, det känns lite klumpigt när jag böjer men jag tror inte att det är något jag behöver bekymra mig över. Jag fortsätter att höja vikten i böj nästa pass.
Bänken kändes väldigt bra, jag fick bak skuldrorna bra och det kändes stabilt under när jag pressade. På sista repetitionen på sista setet råkade jag sänka ner stången väldigt högt upp på bröstet så det blev tyngre än vad det borde varit.
|
|
|
2015-09-06, 18:22
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
Fredagens pass
2015-09-04
Mark 5*5 130 kg
Bänk 5*5 65 kg
Gick ganska bra, det var tungt men jag höll tekniken.
Idag
2015-09-06
Böj 1*2 65 kg 2*2 75 kg 1*2 90 kg 1*2 100 kg
Bänk 1*2 82,5 kg 1*1 90 kg
Mina böjar känns lite klumpiga, dels känns det svajigt när jag går ner och dels har jag svårt att hitta hur brett jag ska stå med fötterna. 100 kg kändes bra, lite tyngre än vad jag hade velat men jag kunnat klämma ur mig några fler reps.
Bänken gick också bra, 90 kg kändes väldigt lätt, trots att det kanske inte var med den mest optimala tekniken.
|
|
|
2015-09-07, 22:15
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2015-09-07
Mark 4*2 160 kg 1*1 170 kg
Bänk 5*3 72,5 kg 1*3 77,5 kg@10
Biceps
170 kändes förhållandevis lätt med tanke på att jag hade kört 4 set på 160 innan. Bänken gick bra, på de första 2-3 seten hade jag kunnat göra minst två repetitioner till per set.
|
|
|
2015-09-09, 22:29
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2015-09-09
Böj 1*2 80 kg 1*2 85 kg 1*2 92,5 kg 1*2 100 kg 1*2 105 kg 1*2 112,5 kg
Bänk 1*5 1*2 67,5 kg 1*1 75 kg
Blev inte så mycket bänk idag, under andra setet så kände jag att jag verkligen inte orkade idag. Så det fick bli en väldigt lätt singel på 75 kg för självförtroendets skull. Böjen kändes sådär, jag hade något reps kvar på 112,5 kg men jag har en tendens att krumma främst övre ryggen när vikterna blir tunga. Jag tror att jag dels skjuter bak röven för mycket och dels drar bak/upp armarna för mycket, vilket får mig att tappa spänning i ryggen.
|
|
|
2015-09-12, 12:49
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2015-09-11
Mark 6*4 140 kg
Bänk 5*3 75 kg
Körde bänkpress med handledslindor för första gången. Det kändes mindre stabilt än vanligt, men det gjorde det när jag körde med bälte första gången också, så jag måste antagligen bara vänja mig vid dem. Marken gick bra.
|
|
|
2015-09-13, 17:27
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2015-09-13
Böj 1*2 100 kg 1*2 110 kg 1*2 117,5 kg@8,5
Bänk 1*1 90 kg 1*1 95 kg@10
Det känns som om jag presterar sämre i bänken om jag kör tunga mark eller böjar innan. Just nu tränar jag 4 dagar/vecka så jag ska pröva att flytta 2 bänkpass till en egen dag så att jag tränar 6 dagar/vecka och se om jag tycker att det gör någon skillnad.
|
|
|
2015-09-14, 21:51
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2015-09-14
Mark 2*2 1*1 165 kg
Bänk 1*1 80 kg 1*2 85 kg miss på tredje
Latsdrag
Kändes skit idag. Jag skippar handledslindorna i bänken just nu, jag vet inte varför men jag känner mig mindre stabil med dem. Sedan efter bänk-DM 26 september kan jag försöka få det att funka. Jag kommer dock att fortsätta ha lindorna när jag böjer. Marken kändes väldigt tung idag, just nu markar jag 2 ggr/vecka, en gång tungt och en gång lättare men med högre volym. Jag ska nog sänka antingen vikterna eller volymen på den tunga dagen för jag ser ingen mening med att köra en massa grinders.
|
|
|
2015-09-15, 22:50
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2015-09-15
Bänk 1*1 85 kg 1*1 90 kg @9
Sälrodd, latsdrag, biceps och triceps
Bänken gick ganska bra idag, jag körde utan handledslindorna och det var en liten skillnad. 90 kändes bra, särskilt med tanke på att jag har bänkat tunga vikter 2 dagar i rad innan. Nu är det dags att klämma in några högvolympass innan DM.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:30.
|
![](/forum/images/_banners/1b1e711b0dd1c75138fb9860339e7be0.jpg) ![](space.gif) ![](/forum/images/_banners/69bfc466c81d29c64c369f83d901a1b7.jpg) ![](space.gif) ![](/forum/images/_banners/1727eb0abae0efc97ceda095376a9289.jpg)
|