Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-10-16, 07:50   #1426
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Lördags
FU-bänk 80 kg x 10,9,8,7
Lite annat skit

Igår
Monsterarmpass

Idag
Chins 5x10
Maskinrodd 4x12
Latsdrag 3x12
supersettat med ben i maskinparken
20 min uppåtlutad promenad
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-19, 14:32   #1427
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
FU-bänk med paus
80 kg x 5 x 4

Ben i maskinpark
Dips 8x8 kort vila
Axelpress handlar superset vader
20 min upplåtlutande promenad

Har tänts en liten gnista för FU-bänken äntligen, tycker det är rätt kul nu.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-19, 15:05   #1428
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
FU-bänk är skoj! Tycker den bränner på förbaskat gott och minimerar cheating =)
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 08:11   #1429
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Vad tror du att du ligger på i böj-bänk-mark, om du går ner och spontanmaxar idag?

Vad ligger kroppsviken på? Vad låg den på när du gjorde din fettmätning i somras? Alltså kropp och viktutveckling sedan dess.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 08:22   #1430
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
FU-bänk är skoj! Tycker den bränner på förbaskat gott och minimerar cheating =)
Japp, blivit lite roligare när jag blivit lite stabilare med. Var rätt skakigt i början.

Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Vad tror du att du ligger på i böj-bänk-mark, om du går ner och spontanmaxar idag?

Vad ligger kroppsviken på? Vad låg den på när du gjorde din fettmätning i somras? Alltså kropp och viktutveckling sedan dess.
Gissning: 180-150-110 om jag kör om 30 min (dvs utan nån form av toppning). Men den gissningen säger typ ingenting eftersom jag inte kört på länge

När jag gjorde mätningen 78.7, men gick upp till ~81 såfort jag la mig på balans. Medianvikten är typ 82.0 idag, sett till senaste månaden. Så ligger väldigt viktstabil. Hoppas fett har bränts och muskler byggts! Ska lägga mig på svagt underskott i 8 veckor nu (typ bara 2-300 kcal per dag) pga resa till varmt ställe över jul där man vill va i slim.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-22, 10:19   #1431
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Igår rygg
Idag
FU-bänk
100x2x1
90x2x2
85x2x3
80x2x4
1 muscleup mellan varje set

Steadystate cardio
150 kcal rodd
100 kcal assaultbike
50 kcal ski erg

I morgon börjar som sagt en 8 veckors långsam deff. Tog lite formbilder för att kunna jämföra. Dålig kvalitet pga var tvungen att stå långt ifrån spegeln för att få optiljuset så fick zooma.

Avslappnad fram

Flex fram

Avslappnad bak

Flex bak
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-22, 10:45   #1432
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Äckligt bra utgångsläge
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-22, 11:09   #1433
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
Äckligt bra utgångsläge


Tack, ja egentligen är väl inte en deff nödvändig men nu har tjejen fått för sig att hon ska skala lite och då hakar jag på. MyFitnessPal har en rätt trevlig dagsformsfunktion:



Vore ju trevligt om man kunde ta sig tillbaka till sommarformen, såg ju rätt bra ut där. Ignorera fuckboyposen, den var bara för att narra en polare som då precis lagt ut en sådan bild på Instagram
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-22, 11:21   #1434
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Japp, blivit lite roligare när jag blivit lite stabilare med. Var rätt skakigt i början.



Gissning: 180-150-110 om jag kör om 30 min (dvs utan nån form av toppning). Men den gissningen säger typ ingenting eftersom jag inte kört på länge

När jag gjorde mätningen 78.7, men gick upp till ~81 såfort jag la mig på balans. Medianvikten är typ 82.0 idag, sett till senaste månaden. Så ligger väldigt viktstabil. Hoppas fett har bränts och muskler byggts! Ska lägga mig på svagt underskott i 8 veckor nu (typ bara 2-300 kcal per dag) pga resa till varmt ställe över jul där man vill va i slim.
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Igår rygg
Idag
FU-bänk
100x2x1
90x2x2
85x2x3
80x2x4
1 muscleup mellan varje set

Steadystate cardio
150 kcal rodd
100 kcal assaultbike
50 kcal ski erg

I morgon börjar som sagt en 8 veckors långsam deff. Tog lite formbilder för att kunna jämföra. Dålig kvalitet pga var tvungen att stå långt ifrån spegeln för att få optiljuset så fick zooma.

Avslappnad fram
[IMG]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171022/547d9ec088cdf1896e50e9f1b5fa0632.jpg[/IMxG]
Flex fram
[IMG]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171022/d519e30acf7e3e172ea094240c81ead7.jpg[/IxMG]
Avslappnad bak
[IMG]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171022/2191a0ee5c38c30d24411431a19d879e.jpg[/IMxG]
Flex bak
[IMG]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171022/4ebd073d4e25cea41b35b463de7727e7.jpg[/IMxG]
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Tack, ja egentligen är väl inte en deff nödvändig men nu har tjejen fått för sig att hon ska skala lite och då hakar jag på. MyFitnessPal har en rätt trevlig dagsformsfunktion:

[IMG]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171022/f723987f19e9143b68fddc820f54c130.jpg[/IMxG]

Vore ju trevligt om man kunde ta sig tillbaka till sommarformen, såg ju rätt bra ut där. Ignorera fuckboyposen, den var bara för att narra en polare som då precis lagt ut en sådan bild på Instagram
Ser inte ut som några 7.6% fetthalt som från i somras. Du var defftömd då. Även om dagsformbilderna två kilon tyngre är mindre definierade - tror jag att några lågkolhydratsdagar> påfyllning, formtoppning, hade gjort jättestor skillnad på formen! Edit: Alltså att du kan matcha förebilden, med hårdhet/definition!
Läser ofta här på kolo att vätska hit och dit inte gör skillnad på formen, om en inte är tävlingshård. Det stämmer verkligen inte på mig. Jag ligger väl på 14% och kan svänga som fan i dagsform beroende på vattnig dagsform (hög/svälld morgonvikt).

Satan vilken skillnad det blir på dina lår när du är avslappnad> spänner!

Ryggen är saftig. Även fast du inte vecklar ut latsen är det bra bredd.

Vaderna på "avslappnad bak"-bilden! Haha ser helt sjukt ut, jag som är van att se mina 44-45 cm vader och min träningskompis 50 cm vader (han tränar alltid i shorts)!
Edit2: Det där vadlotteriet, genetik, är taskigt. Om en har dålig vadgenetik ser man ut som en legdayskippare i långa shorts. :P

Senast redigerad av 1x0 den 2017-10-22 klockan 11:27.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-23, 05:56   #1435
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Ser inte ut som några 7.6% fetthalt som från i somras. Du var defftömd då. Även om dagsformbilderna två kilon tyngre är mindre definierade - tror jag att några lågkolhydratsdagar> påfyllning, formtoppning, hade gjort jättestor skillnad på formen! Edit: Alltså att du kan matcha förebilden, med hårdhet/definition!
Läser ofta här på kolo att vätska hit och dit inte gör skillnad på formen, om en inte är tävlingshård. Det stämmer verkligen inte på mig. Jag ligger väl på 14% och kan svänga som fan i dagsform beroende på vattnig dagsform (hög/svälld morgonvikt).

Satan vilken skillnad det blir på dina lår när du är avslappnad> spänner!

Ryggen är saftig. Även fast du inte vecklar ut latsen är det bra bredd.

Vaderna på "avslappnad bak"-bilden! Haha ser helt sjukt ut, jag som är van att se mina 44-45 cm vader och min träningskompis 50 cm vader (han tränar alltid i shorts)!
Edit2: Det där vadlotteriet, genetik, är taskigt. Om en har dålig vadgenetik ser man ut som en legdayskippare i långa shorts. :P
Du kanske har rätt angående formen idag vs i somras, kanske inte. Vore ändå nice om denna lilla deff kunde leda till den formen i ett icke-tömt tillstånd

Haha ja min underkropp är verkligen inget att hurra för. Vaderna mäter 37 cm i spänt tillstånd tränar dem varje pass nu - varierat, ibland 5x5 tungt ibland massa sets om 20-30 reps. Olika övningar. Ska se om det händer något. Känns inte som slöseri med tid eftersom jag gör det i setvilan för andra övningar. Även om jag lyckas bygga lite massa på själva vadmuskeln har jag ju även väldigt smala anklar och muskeln fäster väldigt högt upp. Så kommer förmodligen ändå se ut som att jag skippar leg day
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-23, 11:12   #1436
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
haha jag reagerade också på låren.. från storkben som mig till biffkaka bara genom att flexa lite :P ... hur fan gör du, vad är tricket jag har missat?!
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-24, 08:44   #1437
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
haha jag reagerade också på låren.. från storkben som mig till biffkaka bara genom att flexa lite :P ... hur fan gör du, vad är tricket jag har missat?!


Tricket är att förlora genlotteriet

Idag
Bicepcurls 3x12
Omvända curls 4x15
Hantelcurl 3x8
Pushdowns 4x30
Triceps extentions 3x15
Omvända flyes 4x20
Sidolyft 4x10
Benspark 5x15-30
Vader sporadiskt genom passet
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-26, 07:52   #1438
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Chins
15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Sittande maskinrodd 5x15

Varvat med ben i maskinparken.

10 min trappmaskin.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-26, 16:18   #1439
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Jäflar vad chins


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-29, 16:41   #1440
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Jäflar vad chins


Skickat från min iPhone med Tapatalk
De e nice!

--

Klättrade i torsdags (bouldring) med jobbet. Det var kul! Kan tänka mig att göra det lite då och då. Pajade mina händer totalt dock, och hade störd träningsvärk i biceps dagarna efter. Gjorde väl klassiskt nybörjarmisstag och drog jättemycket med armarna osv.

Idag:
FU-bänk
90 g x 5 x 2
80 kg x 4 x 5

Lite annat.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)