2017-10-16, 07:50
|
#1426
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Lördags
FU-bänk 80 kg x 10,9,8,7
Lite annat skit
Igår
Monsterarmpass
Idag
Chins 5x10
Maskinrodd 4x12
Latsdrag 3x12
supersettat med ben i maskinparken
20 min uppåtlutad promenad
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2017-10-19, 14:32
|
#1427
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
FU-bänk med paus
80 kg x 5 x 4
Ben i maskinpark
Dips 8x8 kort vila
Axelpress handlar superset vader
20 min upplåtlutande promenad
Har tänts en liten gnista för FU-bänken äntligen, tycker det är rätt kul nu.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2017-10-19, 15:05
|
#1428
|
Hillgoat Deluxe
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
|
FU-bänk är skoj! Tycker den bränner på förbaskat gott och minimerar cheating =)
|
|
|
2017-10-20, 08:11
|
#1429
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Vad tror du att du ligger på i böj-bänk-mark, om du går ner och spontanmaxar idag?
Vad ligger kroppsviken på? Vad låg den på när du gjorde din fettmätning i somras? Alltså kropp och viktutveckling sedan dess.
|
|
|
2017-10-20, 08:22
|
#1430
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire
FU-bänk är skoj! Tycker den bränner på förbaskat gott och minimerar cheating =)
|
Japp, blivit lite roligare när jag blivit lite stabilare med. Var rätt skakigt i början.
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Vad tror du att du ligger på i böj-bänk-mark, om du går ner och spontanmaxar idag?
Vad ligger kroppsviken på? Vad låg den på när du gjorde din fettmätning i somras? Alltså kropp och viktutveckling sedan dess.
|
Gissning: 180-150-110 om jag kör om 30 min (dvs utan nån form av toppning). Men den gissningen säger typ ingenting eftersom jag inte kört på länge
När jag gjorde mätningen 78.7, men gick upp till ~81 såfort jag la mig på balans. Medianvikten är typ 82.0 idag, sett till senaste månaden. Så ligger väldigt viktstabil. Hoppas fett har bränts och muskler byggts! Ska lägga mig på svagt underskott i 8 veckor nu (typ bara 2-300 kcal per dag) pga resa till varmt ställe över jul där man vill va i slim.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2017-10-22, 10:19
|
#1431
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Igår rygg
Idag
FU-bänk
100x2x1
90x2x2
85x2x3
80x2x4
1 muscleup mellan varje set
Steadystate cardio
150 kcal rodd
100 kcal assaultbike
50 kcal ski erg
I morgon börjar som sagt en 8 veckors långsam deff. Tog lite formbilder för att kunna jämföra. Dålig kvalitet pga var tvungen att stå långt ifrån spegeln för att få optiljuset så fick zooma.
Avslappnad fram
Flex fram
Avslappnad bak
Flex bak
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2017-10-22, 10:45
|
#1432
|
Hillgoat Deluxe
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
|
Äckligt bra utgångsläge
|
|
|
2017-10-22, 11:09
|
#1433
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire
Äckligt bra utgångsläge
|
Tack, ja egentligen är väl inte en deff nödvändig men nu har tjejen fått för sig att hon ska skala lite och då hakar jag på. MyFitnessPal har en rätt trevlig dagsformsfunktion:
Vore ju trevligt om man kunde ta sig tillbaka till sommarformen, såg ju rätt bra ut där. Ignorera fuckboyposen, den var bara för att narra en polare som då precis lagt ut en sådan bild på Instagram
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2017-10-22, 11:21
|
#1434
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Japp, blivit lite roligare när jag blivit lite stabilare med. Var rätt skakigt i början.
Gissning: 180-150-110 om jag kör om 30 min (dvs utan nån form av toppning). Men den gissningen säger typ ingenting eftersom jag inte kört på länge
När jag gjorde mätningen 78.7, men gick upp till ~81 såfort jag la mig på balans. Medianvikten är typ 82.0 idag, sett till senaste månaden. Så ligger väldigt viktstabil. Hoppas fett har bränts och muskler byggts! Ska lägga mig på svagt underskott i 8 veckor nu (typ bara 2-300 kcal per dag) pga resa till varmt ställe över jul där man vill va i slim.
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Igår rygg
Idag
FU-bänk
100x2x1
90x2x2
85x2x3
80x2x4
1 muscleup mellan varje set
Steadystate cardio
150 kcal rodd
100 kcal assaultbike
50 kcal ski erg
I morgon börjar som sagt en 8 veckors långsam deff. Tog lite formbilder för att kunna jämföra. Dålig kvalitet pga var tvungen att stå långt ifrån spegeln för att få optiljuset så fick zooma.
Avslappnad fram
[IMG]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171022/547d9ec088cdf1896e50e9f1b5fa0632.jpg[/IMxG]
Flex fram
[IMG]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171022/d519e30acf7e3e172ea094240c81ead7.jpg[/IxMG]
Avslappnad bak
[IMG]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171022/2191a0ee5c38c30d24411431a19d879e.jpg[/IMxG]
Flex bak
[IMG]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171022/4ebd073d4e25cea41b35b463de7727e7.jpg[/IMxG]
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Tack, ja egentligen är väl inte en deff nödvändig men nu har tjejen fått för sig att hon ska skala lite och då hakar jag på. MyFitnessPal har en rätt trevlig dagsformsfunktion:
[IMG]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171022/f723987f19e9143b68fddc820f54c130.jpg[/IMxG]
Vore ju trevligt om man kunde ta sig tillbaka till sommarformen, såg ju rätt bra ut där. Ignorera fuckboyposen, den var bara för att narra en polare som då precis lagt ut en sådan bild på Instagram
|
Ser inte ut som några 7.6% fetthalt som från i somras. Du var defftömd då. Även om dagsformbilderna två kilon tyngre är mindre definierade - tror jag att några lågkolhydratsdagar> påfyllning, formtoppning, hade gjort jättestor skillnad på formen! Edit: Alltså att du kan matcha förebilden, med hårdhet/definition!
Läser ofta här på kolo att vätska hit och dit inte gör skillnad på formen, om en inte är tävlingshård. Det stämmer verkligen inte på mig. Jag ligger väl på 14% och kan svänga som fan i dagsform beroende på vattnig dagsform (hög/svälld morgonvikt).
Satan vilken skillnad det blir på dina lår när du är avslappnad> spänner!
Ryggen är saftig. Även fast du inte vecklar ut latsen är det bra bredd.
Vaderna på "avslappnad bak"-bilden! Haha ser helt sjukt ut, jag som är van att se mina 44-45 cm vader och min träningskompis 50 cm vader (han tränar alltid i shorts)!
Edit2: Det där vadlotteriet, genetik, är taskigt. Om en har dålig vadgenetik ser man ut som en legdayskippare i långa shorts. :P
Senast redigerad av 1x0 den 2017-10-22 klockan 11:27.
|
|
|
2017-10-23, 05:56
|
#1435
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Ser inte ut som några 7.6% fetthalt som från i somras. Du var defftömd då. Även om dagsformbilderna två kilon tyngre är mindre definierade - tror jag att några lågkolhydratsdagar> påfyllning, formtoppning, hade gjort jättestor skillnad på formen! Edit: Alltså att du kan matcha förebilden, med hårdhet/definition!
Läser ofta här på kolo att vätska hit och dit inte gör skillnad på formen, om en inte är tävlingshård. Det stämmer verkligen inte på mig. Jag ligger väl på 14% och kan svänga som fan i dagsform beroende på vattnig dagsform (hög/svälld morgonvikt).
Satan vilken skillnad det blir på dina lår när du är avslappnad> spänner!
Ryggen är saftig. Även fast du inte vecklar ut latsen är det bra bredd.
Vaderna på "avslappnad bak"-bilden! Haha ser helt sjukt ut, jag som är van att se mina 44-45 cm vader och min träningskompis 50 cm vader (han tränar alltid i shorts)!
Edit2: Det där vadlotteriet, genetik, är taskigt. Om en har dålig vadgenetik ser man ut som en legdayskippare i långa shorts. :P
|
Du kanske har rätt angående formen idag vs i somras, kanske inte. Vore ändå nice om denna lilla deff kunde leda till den formen i ett icke-tömt tillstånd
Haha ja min underkropp är verkligen inget att hurra för. Vaderna mäter 37 cm i spänt tillstånd tränar dem varje pass nu - varierat, ibland 5x5 tungt ibland massa sets om 20-30 reps. Olika övningar. Ska se om det händer något. Känns inte som slöseri med tid eftersom jag gör det i setvilan för andra övningar. Även om jag lyckas bygga lite massa på själva vadmuskeln har jag ju även väldigt smala anklar och muskeln fäster väldigt högt upp. Så kommer förmodligen ändå se ut som att jag skippar leg day
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2017-10-23, 11:12
|
#1436
|
Hillgoat Deluxe
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
|
haha jag reagerade också på låren.. från storkben som mig till biffkaka bara genom att flexa lite :P ... hur fan gör du, vad är tricket jag har missat?!
|
|
|
2017-10-24, 08:44
|
#1437
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire
haha jag reagerade också på låren.. från storkben som mig till biffkaka bara genom att flexa lite :P ... hur fan gör du, vad är tricket jag har missat?!
|
Tricket är att förlora genlotteriet
Idag
Bicepcurls 3x12
Omvända curls 4x15
Hantelcurl 3x8
Pushdowns 4x30
Triceps extentions 3x15
Omvända flyes 4x20
Sidolyft 4x10
Benspark 5x15-30
Vader sporadiskt genom passet
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2017-10-26, 07:52
|
#1438
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Chins
15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Sittande maskinrodd 5x15
Varvat med ben i maskinparken.
10 min trappmaskin.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2017-10-26, 16:18
|
#1439
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Jäflar vad chins
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-10-29, 16:41
|
#1440
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Jäflar vad chins
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
De e nice!
--
Klättrade i torsdags (bouldring) med jobbet. Det var kul! Kan tänka mig att göra det lite då och då. Pajade mina händer totalt dock, och hade störd träningsvärk i biceps dagarna efter. Gjorde väl klassiskt nybörjarmisstag och drog jättemycket med armarna osv.
Idag:
FU-bänk
90 g x 5 x 2
80 kg x 4 x 5
Lite annat.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:24.
|
|