2012-07-02, 18:43
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Luleå
Inlägg: 1 242
|
Träning 2012-07-02
Bänkpress TNG
2x10x20, 2x5x50,
3x80@7
2x90@7
2x105@8(3)
2x110@9
2x115@10
2x120@10 mkt rövfladder... dålig form...
2x115@9.5 3an @11
5Ct bänkpress
1x92,5@7.5
1x102,5@9.5
1x107,5@9.5
1x112,5@11 5cm upp sen orkade jag inte -.-
Floorpress m.stopp
5x92,5@10 PB
5x92,5@8.5 bättre tagg!
5x92,5@8.5 -ll-
Pushdowns
5x12(14)@7
Flyes
3x10x9@6-7
Rotatorcuffar (sido)
3x15x2
Kommentarer: Skit också! Hade en magkänsla om att EM jobb skulle ställa till det för träningen då jag inte brukar känna mig så fräsch tidigt på förmiddagen... Kosten har inte varit någon höjdare heller sett på intag under veckan som gått då prio1 varit viktnedgång. Nu ska det testas med högre kcal intag under en vecka för att ändå fortsätta på progressionen för att se vad som händer, detta accepterar jag inte! Revansch nästa!
|
|
|
2012-07-02, 19:49
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Luleå
Inlägg: 768
|
Man kan inte vara på topp alla pass.
Kanske dags att äta lite mer som du skriver, bromsa in viktnedgången så du får tillbaka lite tryck!
|
|
|
2012-07-02, 20:00
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 18
|
Bara att äta mer. Känns att det börjar bli tungt nu.
|
|
|
2012-07-02, 20:08
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Luleå
Inlägg: 1 242
|
Citat:
Ursprungligen postat av godismagge
Man kan inte vara på topp alla pass.
Kanske dags att äta lite mer som du skriver, bromsa in viktnedgången så du får tillbaka lite tryck!
|
Sant! Jo måste börja öka intaget lite, hoppas på förbättring redan nästa pass
Citat:
Ursprungligen postat av Toobbe
Bara att äta mer. Känns att det börjar bli tungt nu.
|
Indeed!
|
|
|
2012-07-03, 11:00
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Luleå
Inlägg: 1 242
|
Träning 2012-07-03
Marklyft (mb)
2x5x60, 5x100, bälte på,
3x125@7 ont i händerna:/
3x145@8 dåligt
1x165@9 dåligt
2x180@11 fail på 1a en bit upp, (helt tom på buktryck , känns också att böjen från söndagen är kvar i kroppen...
OL-knäböj
2x10x20, 6x50
3x80@7
2x95@8(4) (valde att stanna där då marken var sliten.
Chins
2xKV@7
9xKV@9.5 dåligt, slut i hela kroppen...
4xKV@8
4xKV@8
Sittande rodd (brett)
10x(41)@7
10x(41)@7
10x(41)@7
Kommentarer: Nu är det illa! Detta kan vara årets sämsta pass, ingenting kändes bra eller iaf okej Nu blir det vila imorgon och eventuellt träning på torsdagen, försöker kanske på nytt nästa vecka på samma vikter, men just nu känns det som att jag vill skippa markupplägget helt över sommaren och endast köra lätt 3x5 på 120kg eller liknande...
|
|
|
2012-07-05, 21:50
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Luleå
Inlägg: 1 242
|
Träning 2012-07-05 (OBS Dubbla pass!!!)
Förmiddagspass;
Knäböj (mb)
2x10x20, 6x50, 4x80, bälte på,
2x100@7
2x110@7.5
2x120@8.5
2x130@8.5 bra.
2x140@10 lite balansproblem på andra...
3x127,5@9
5x112,5@8.5
Låga pinböj (mb)
2x112,5@8
2x122,5@8.5
2x132,5@9.5 PB dålig teknik sista, kom långt fram i början så blev bakåttung = baksidan fick jobba emot rejält!
Bencurl
2x10(90)@7
Kvällspass;
FU bänkpress m.stopp
2x10x20, 5x50, 3x70,
2x80@7
2x85@8(3)
2x90@8.5 dåligt luftintag...-.-
2x95@10
2x100@11 klarade första @10 PB, fail andra dock....
8x77,5@9
Teknikbänk
2x5x50@6
Militärpress m.stopp
8x30@6
5x40@7,
2x50@7 bra!
1x55@8
2x2x60@9,9 bra
Hammercurls (supersettade allt i biceps på en gång)
10x12@7---->8x20@8.5---->4x24@10--->
Isolerande lårcurl
2x15x12@9,9
Kommentarer: FM; Böjpasset är jag riktigt nöjd över då jag vågade släppa på rejält osv. fast saknandet av passare var stort samt att man drog "tunga" mark i förrgår, kändes att det var slitet redan på 80 från marken. Kul att det börjar bli lite vikter nu i övningarna, Tråkigt att träna själv dock vilket bidrog med lite nonsch + otagg skulle jag tro.
EM; Även om det var pers i FU stoppbänken så är jag ändå lite missnöjd, men får tänka på att det blev många set tung böj tidigare under dagen så bröstryggen var inte den fräschaste, blir omtagning med samma vikter till veckan och då ska det upp om jag så ska behöva ta fram den gröna! militärpressen är jag dock nöjd över! Nu blir det vila till måndag, fick lov att lägga denna vecka lite tightare då det bär av till S-vall imorgon så man blir borta hela helgen, lite extra vila från träningen kan nog göra susen för min del
Senast redigerad av vickeH den 2012-07-05 klockan 21:56.
|
|
|
2012-07-09, 21:43
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Luleå
Inlägg: 1 242
|
Träning 2012-07-09
Bänkpress TNG
2x10x20, 2x5x50, 3x70@7,
2x95@7
2x107,5@8
2x112,5@8(3)
2x117,5@9 dåligt luftintag...
2x122,5@11 fail 2a:/ första var bra så valde att ta om,
2x122,5@11 samma, bättre försök denna gången, dåligt luftintag är nog orsak till miss-.-
5x110@9.5
5Ct bänkpress
1x92,5@7
1x97,5@7.5
1x102,5@9
1x107,5@10 dålig sänkning men upp kom det allafall efter lite vilja, segt!
Floorpress m.stopp
5x95@10 PB
5x95@9.5
5x95@10
Boxböj (ub)
5x50@7
4x60@7 räknade fel, var tänkt en tvåa.
2x70@7
2x3x80@7, 7
Enarmsfrenchpress sittande
2x12x7,5kg@7
Kommentarer: Tankarna inför passet var blandade, skulle blivit tangerat pers om andra repset hade gått upp hela vägen på 122,5 men tyvärr så orkade jag inte trycka ut den efter ca 1dm upp från korgen bägge gångerna! Gör om gör BÄTTRE nästa vecka! Är nöjd över både 5Ct´n samt floorpressen, kul med PB! Lite nonsch på sista på 107,5 dock så den blev onödigt tung Har trotts allt varit på gatufest två dagar så matintag & sömn har inte alls varit bra de senaste dygnen...
|
|
|
2012-07-10, 18:37
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Luleå
Inlägg: 1 242
|
Marklyft (mb)
2x5x60, 5x100, bälte på,
5x120@7
2x160@8.5 känns fortfarande skit...
1x180@10, (2x180@11) skit!
2x4x120@7.5
OL-knäböj
10x20, 6x50,
3x80@7
2x95@7.5
2x105@8
2x105@8.5 lite sämre, mest fokus på teknik så blir lite segare pga det.
Chins
2xKV@7
4xKV@7.5
4xKV@8
4xKV@8
4xKV@8
Sittande rodd (brett)
12x(41)@7
4x12x(48)@7
Kettlebell swings
3x10(16kg)
Kommentarer: Sett till marken så var veckans markpass skit också , nu lägger jag marken lågt resten av sommaren med ca 3x3-5@8 som toppset! Övrigt kändes faktiskt bra idag, körde ryggkompl lätt då jag vill känna mig fräsch i baksidan inför torsdagens FU bänk. Stark känsla i chinsen så ska bli kul att testa köra lite pyramid 3-7-3 i det på torsdag Längtar främst till veckans böjpass då det ev väntar pers om bara gröningen vågar visa sig Hoppas han hjälper mig mest när jag behöver det som bäst
|
|
|
2012-07-11, 13:38
|
#39
|
Fetare än Attam!
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Övik
Inlägg: 4 421
|
du knegar på ser jag, bra! Fina pass dessutom. Men vad är det som känns skit i marken? känns det tungt pga dålig viktvana eller är det nånting med ryggen som spökar?
|
|
|
2012-07-11, 15:29
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Luleå
Inlägg: 1 242
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sällen
du knegar på ser jag, bra! Fina pass dessutom. Men vad är det som känns skit i marken? känns det tungt pga dålig viktvana eller är det nånting med ryggen som spökar?
|
Tackar! Roligt att du tycker det Angående marken så känns den piss överlag då vikter man närmare lekte upp känns näst intill fastspikade helt plötsligt orkar jag inte hålla formen på ryggen längre, har ingen direkt smärta eller så men känns väldigt slitet och tungt bara på vikter som inte ska kännas så pga dåligt buktryck och styrka...
|
|
|
2012-07-12, 18:18
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Luleå
Inlägg: 1 242
|
Träning 2012-07-12
FU bänkpress m.stopp
2x10x20, 5x50, 3x70,
2x80@7.5
2x85@8.5
2x90@8.5 bättre
2x95@10
2x100@11 klarade "typ" inte första...
5x75@8(3)
kändes slitet idag
Teknikbänk
2x5x50@6
Militärpress m.stopp
5x30@6 5x40@7
2x50@7.5
1x57,5@8.5
2x62,5@9.5 PB
Chins
3xKV@7.5
4xKV@8
5xKV@8
6xKV@9
5xKV@9
4xKV@9
3xKV@8.5 kort vila mellan seten!
MAGE
2x30 crunches
Kommentarer: Ännu en stor besvikelse efter torsdagspasset, bänken kändes lite sliten under stegringen, vet inte hur jag ska göra nu angående FU´n då detta var andra veckan i rad som progressionen inte klarades, ska ta en rejäl funderare över det...
|
|
|
2012-07-13, 09:09
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Luleå
Inlägg: 768
|
Citat:
Ursprungligen postat av vickeH
Träning 2012-07-12
FU bänkpress m.stopp
2x10x20, 5x50, 3x70,
2x80@7.5
2x85@8.5
2x90@8.5 bättre
2x95@10
2x100@11 klarade "typ" inte första...
5x75@8(3)
kändes slitet idag
Teknikbänk
2x5x50@6
Militärpress m.stopp
5x30@6 5x40@7
2x50@7.5
1x57,5@8.5
2x62,5@9.5 PB
Chins
3xKV@7.5
4xKV@8
5xKV@8
6xKV@9
5xKV@9
4xKV@9
3xKV@8.5 kort vila mellan seten!
MAGE
2x30 crunches
Kommentarer: Ännu en stor besvikelse efter torsdagspasset, bänken kändes lite sliten under stegringen, vet inte hur jag ska göra nu angående FU´n då detta var andra veckan i rad som progressionen inte klarades, ska ta en rejäl funderare över det...
|
Det är just det som är problemet med linjär progression.. Det går inte att öka vikterna till oändlighet, tror du får sänka vikterna och 'börja' om med lite fler reps kanske?
|
|
|
2012-07-13, 15:15
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Luleå
Inlägg: 1 242
|
Har tänkt göra såhär, nästa torsdag stegrande ettor UTAN stopp tom @10, sedan veckan efter 4-6set 3-5reps @6
|
|
|
2012-07-14, 12:11
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Luleå
Inlägg: 1 242
|
Träning 2012-07-14
Knäböj (mb)
15x20, 2x5x50, 4x80, bälte på,
2x102,5@7
2x112,5@7.5
2x122,5@8.5 balansproblem 1a -.-
2x132,5@9
2x142,5@10 PB
3x130@9.5 fruktansvärt dåligt tagg & nonsch...
5x115@8.5
Låga pinböj (mb)
2x115@7
2x125@8
2x135@9.5 PB Väldigt dålig träff på andra, inge problem annars
Raka mark
8x80@7
8x90@7
MAGE
Abdominal Machine
2x8(80)@8.5-9.5
Plankan m.vikt
1x30sek 40kg
1x12sek 107kg PB
1x60sek 10kg
Kommentarer: Kul att passet gick så bra som man hoppats på Roligt med lite pers också! Djupen i böjen har nog aldrig varit bättre heller. Gröningen verkar klicka bra med lördagspassen Tyngsta setet i böjen var medelbrunt, varken för mkt eller för lite, som det ska va Nu vila tills revanschförsök i bänken på måndag
Senast redigerad av vickeH den 2012-07-14 klockan 12:13.
|
|
|
2012-07-16, 20:01
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Luleå
Inlägg: 1 242
|
Träning 2012-07-16
Bänkpress TNG
2x10x20, 2x5x50, 3x70,
2x95@7.5 dålig känsla...
2x107,5@8(3)
2x112,5@8.5
2x117,5@9,5 dåligt utlyft av passaren & felträff på 2a -.-
2x122,5@9 lite rövfladder men ändå
5x110@9,5
5Ct bänkpress
1x95@7 bra!
1x100@9 nonsch & inge fokus -.-
1x105@9 bättre!
1x110@9,5
Floorpress m.stopp
5x97,5@9 PB
5x97,5@10
5x97,5@11 missade 5e pga kortare vila & nonsch -.-
Boxböj (ub)
5x50@6
3x70@7
2x3x82,5@7.5
Kommentarer: Under värmningen & stegringen kändes det faktiskt inge vidare, fick känslan av att bottenstyrkan var lite sliten sen tidigare och trodde därför passet skulle gå skit iom tyngre skattningar på lättare vikter, men ack så fel jag hade Gröningen visade sig rejält i toppsetet i bänken när man taggade till och pulsen gick upp till skyhöjder! Kul med ännu ett pers i floorpressen samt tangerat pers i 5Ct bänken
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:38.
|
|