RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter - Sidan 170 - Kolozzeum Forum

jonhson · 2015-09-28, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av Limpanz

21:à november. Slutsålt direkt

ses kanske där rasssken, om jag får slicka på din serratus #nohomo

Skickas från min iPhone via Tapatalk

JAG FÅR ALDRIG GÖRA NÅGOT KUL

Ska nog stå utanför och vänta på er. Endast i hotpants och Buffalo's.

PureWhey · 2015-09-30, 19:11

Raasks hemliga tricepsbyggare

Plaad · 2015-09-30, 22:21

RassK · 2015-10-02, 17:09

Citat:

Ursprungligen postat av jonhson

När är Qlimax? Kan vi kanske nå klimax tillsammans på Qlimax?

Självklart. Allt annat vore anti-klimaktiskt!

Citat:

Ursprungligen postat av Limpanz

21:à november. Slutsålt direkt

ses kanske där rasssken, om jag får slicka på din serratus #nohomo

Får la börja träna serratus nu då!

Citat:

Ursprungligen postat av jonhson

JAG FÅR ALDRIG GÖRA NÅGOT KUL

Ska nog stå utanför och vänta på er. Endast i hotpants och Buffalo's.

Tänker på dig varje dag bubben. Tänker på dig iförd endast c-thong och fejk-buffalos!

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Raasks hemliga tricepsbyggare

Ohnoes.. Nu kommer alla få lika h00ge armar som mig!

2-okt böj å skit
kv: 86 kg

Böj
Diverse böjelser

Hängvändning + Frontböj
40x5
50x5
60x5

KB-Clean
32x7
40x5

KB-Clean + Unilatera Squat
32x5
40x2

Deltoid Destruction
12x12
12x10
10x20
10x12

KOmmentar: Trippel PWO och ingen träningsork. Dags att tagga ner? Redan haft en vilovecka och hela kroppen strejkar ffs. Dags att lyssna på kroppen! MOAR CARBS!!1

RassK · 2015-10-06, 09:04

5-okt bein
kv: 85

Hängvändningar + Frontböj
40x5
50x5
60x5
70x5

Press
60x5
60x5

Kettlebellsving
40x10+10
40x15+15
40x20

KB-Clean
40x6+6

Kettlebellryck
upp till 32kg

Kommentar: Lätt benpass - måste firas med att trycka saffransoskaka, glass, glukosbaserat godis och chips. #fatnessfive #fatnesslifestyle

RassK · 2015-10-06, 09:19

4-okt posture first
kv: 85,4kg

L-sit V-grip Chest2bar
8
6
6
6

Maskinrodd m. stopp
82x15
89x12
95x12
102x10

Baksida axlar
litta granna

Kommentar: Trennade mellan seten samtidigt som jag coachade #teambodycompcoaching atleterna i styrkelüft. Blev litta pump och doms i den dära öpper bäck.

RassK · 2015-10-07, 07:21

3-okt press typ
kv: 86kg

Musclups

Liggande Triceps
30x12
35x10
40x8

Bänkpress m. stopp
nårra set

TRX-Triceps
nårra fler set

Deltraises
också nårra set

Kommentar: Ch'est finí!

RassK · 2015-10-07, 19:29

7-okt prest
kv: 86,6 kg :<

Muscle-upz
1
1
1

Bänkprest (emd stopp)
80x5
90x5
95x3
100x3
105x3

Ringdips
12x12
12x8
12x7

LHP (45-25°)
29x12
31x12
31x10

Ligg. Tricepsext
30x15
40x8 + 8

Deltoid Destrucion™
14x20
12x12
10x15
9x12
8x15
7x20
12x8

Pecdec
2 set

Kommentar: Tung hest idag. Bra prest och fina brest!

RassK · 2015-10-08, 11:39

8-okt #upperbackattack / posture control
kv: 85,9 kg

Facepulls m. stopp
50x12
55x12
60x12

Reprodd m. stopp
70x10
65x10
60x10

L-sit Pull-ups
8
6
4

Bänkrodd m. stopp
40x12
50x10
55x10

Drag till haugan
35x12
35x10

Baksida biceps
2 set

Chest Supported Row m. stopp
89x10
85x12

Kommentar: Bra, lätt, enkelt och snabbt pass!

RassK · 2015-10-09, 16:50

9-okt long overdue legday
kv: ?

Hängvändning +Forntböj
75x3
80x3
90x3
90x3

Styrkevändning + Frontböj
100x3
105x3
110x3
115x3

Stötdrag
130x3

Kettlebellsving
48x15
48x15
48x15
48x15 + 15 marklüft

Farmers Walk
48x80 steg
48x96 steg
48x100 steg

Kommentar: Jävligt saftiga vändningar och frontböj om jag får säga det själv. Överraskande trück i kroppen!

Plaad · 2015-10-09, 21:27

Very clean.
Many power.
Was mirin.

RassK · 2015-10-14, 09:56

13-okt lyftning och press
kv: 86+

Roddmaskin
2000m @ 7:23

Pausböj
100x3
110x3

Ryckdrag
80x5

Ryckmark
90x5

Pushpress
60x5
65x5

LHP
31x10
31x10

Sidolyft
12x12
12x10
12x12
12x15

Ringdips m. kedjor
12x8
12x8

Kommentar: Schleten utav bara heltevet. Orkar inte ens med halva böjvolymen. Pressade ltie lätt iställlet <3

RassK · 2015-10-14, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Very clean.
Many power.
Was mirin.

Forever mirin u bruhh.

14-okt ol och upper bäck
kv: ?

Utåtrotationer
2 set

Inåtrotationer
2 set

Protraktioner
2 set

Retraktioner
3 set

Facepulls/Reprodd m. stopp
2 set var

Muskelryck
43x3
43x3
43x3
43x3

Styrkeryck
63x2
63x2
63x2
63x2
63x2

L-sit Pull-ups
8
8

Bänkrodd
90x3½
80x7½
70x12
50x20

Maskinrodd
2 set

Facepulls
2 set

Kommentar: Nyttigt. Nu: 1 set gummibjörnar supersettat med saffransostkaka till failure!

RassK · 2015-10-21, 15:35

21-okt Bikinifatness/bootybuilding
kv: 84,8 kg

Bikiniutfall (reverse lunge crossover)
10x10
12x12
14x14
16x16
18x18
20x20

Cossack squat
14x14
16x16
18x18

Hipthrust
grönt*15
grönt*15
lila*20
40+grönt*15
grönt*15

Facepulls
45x20
50x15
55x10

Svingar
massa på småvikter
24x20
24x20

SkiErg
4x200-250m

Doubleunders
4x20-30 st

Kommentar: Lättare bootybuilding för jag vill inte ha monster-DOMS i helgen när jag ska fezta. Knäkompression är lite jobbigt fortfarande sen helgens bravader!

RassK · 2015-10-21, 15:47

15-okt pre-nordic race cardio-up
kv: ?

Roddmaskin
2000m

Löpbandsintervaller (framfotalöpning)
7x60/60 med stegrande intensitet (lutning och fart)

SkiErg
2x500m @ <02:00 tempo

Kommentar: Lite sent påtänkt cardiopass 2 dagar innan jag ska springa Nordic Race i Malmö. "Bättre sent än aldrig" tänkte jag. Sen fick jag andra gradens DOMS i underbenen som stegrade två dagar efter (: #sopa