Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-01-20, 22:00   #6481
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Jösses sicken tortyrkammare till pass! Där hade en annan troligen fjösat vid hälften
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-20, 22:48   #6482
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av muddler Visa inlägg
Jösses sicken tortyrkammare till pass! Där hade en annan troligen fjösat vid hälften
Pröva !

__________________________________________________ ______________________________________

--- BUMP ! ---

BEN - VOLYM !!

Bästa benpasset på 2 år (typ) - Har progresserat mig uppåt på detta upplägg i ca 5 veckor nu och dagens pass var menat att bli det grisigaste OCH YES ! så blev det också !

P.S
Pröva gärna detta upplägg, ger en galen fyllnad i benen och en total chock ifall man är van att träna tungt med få reps. Svårt att beskriva känslan. för 2 veckor sedan fick en polare kliva av, idag var det nära att en annan fick göra det

Ska försöka att få till en 4KTV-film när vi kör en Crazy Leg workout med detta upplägg

Utfallsgång - hälften korta, hälften långa
KVx30
10x30
20x30
30x30

Benpress - OBS! inga micro-pauser, ALLA reps i ett svep varje set !
100x60
150x50
200x40
250x30
300x20
350x10 - PB SERIE !

21;an i Hacklift - 7 djupa ----> 7 grunda ----> 7 hela vägen ATG !
20x21
40x21
60x21
80x21
100x21 - PB

Liggande lårcurl 12+12 - Varje rep skall squezza´s likt en bicepscurl på bräda
4 set 12 --> drop --> 12

Summering: Lite svårt att beskriva känslan i ett pass som detta, måste prövas innan man vet. Blir en krypande, skum, urlakad känsla som verkligen är udda ! Pass som dessa är självklart inte OPTIMALA för 110%igt massabygge men oerhört utmanande och avbrytande från den mera traditionella träningen !

TESTA DETTA PASS !!
[/QUOTE]
Bifogade bilder
Filtyp: jpg bild.jpg (177.7 KB, 12 visningar)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-01-20 klockan 22:50.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-20, 23:08   #6483
Magnus Larsson
Love will tear us apart
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Götet
Inlägg: 1 049
Bra benpass. Bra med bred (SL dito) bänk med
Magnus Larsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-21, 09:25   #6484
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av Magnus Larsson Visa inlägg
Bra benpass. Bra med bred (SL dito) bänk med
TACK skägget! Ett privilegium att kunna imponera på dig !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-21, 23:43   #6485
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Kul att du är tillbaka Ola, då vet man att det blir tunga pass att läsa framöver :]
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-22, 10:07   #6486
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av Adama Visa inlägg
Kul att du är tillbaka Ola, då vet man att det blir tunga pass att läsa framöver :]
Haha! Jo det ska det nog kunna bli, tränar dock inte lika grisigt tungt som förr men skapligt tungt iafa.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-22, 11:10   #6487
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
4KTV - Uppbyggnad av gym (FILM) !!

En STOR del i min frånvaro här på KOLO var som jag skrev i ett tidigare inlägg min delaktighet i uppbyggnaden av ett gym här uppe i Piteå. Jag och Tomas (min kompis på 4K) hade några svettiga månader från start till mål innan detta projekt var i land!

Skrev ett lite djupare inlägg om detta på 4K idag (tanke, syfte, resultat, etc.) ifall någon skulle vilja läsa lite mera. - LÄNK

Postar upp FILM på resultatet

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-22, 13:26   #6488
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Ser riktigt gött ut.
Extremt kul för er.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-22, 13:45   #6489
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Ser riktigt najs ut!
Kan tänka mig bo där, behövs bara en resesäng.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-22, 16:37   #6490
maattee10
Registered User
 
maattee10s avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
helt galet ben pass!!! vågar inte ens prova de, hatar volym arbete

gymmet ser helt fantastiskt ut. ser fram emot att se dig fortsätta mosa vikterna även där
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 191cm Vikt: +120kg
Böj: 220kg Bänk: 160kg Mark: 260kg Totalt: 640kg Stock: 130kg
Träningsjournal: Strongman - mot +800kg RAW
Youtube kanal:"BIG Matte" lyfter skrot
Instagram: "BIG Mattes" bilder
maattee10 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-22, 18:16   #6491
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Hahaha, vet inte riktigt vad jag ska säga om det där passet. Hade nog tillhört skaran av dem som fick se sig besegrade av passet iaf

Grymt köttat!
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-23, 00:11   #6492
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Ser riktigt gött ut.
Extremt kul för er.
Tac tack Purre =)

Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Ser riktigt najs ut!
Kan tänka mig bo där, behövs bara en resesäng.
Hehe! Du är välkommen upp Mickee! En Eleiko-Viktkaka som kudde =)

Citat:
Ursprungligen postat av maattee10 Visa inlägg
helt galet ben pass!!! vågar inte ens prova de, hatar volym arbete

gymmet ser helt fantastiskt ut. ser fram emot att se dig fortsätta mosa vikterna även där
JO jag tycker att du ska pröva på det passet BIG-Matt ! Perfekt pass att bryta av med i din annars så TUNGA träning !!

Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
Hahaha, vet inte riktigt vad jag ska säga om det där passet. Hade nog tillhört skaran av dem som fick se sig besegrade av passet iaf

Grymt köttat!
DU som Crossfit-snubbe hade bollat ut mig lätt =)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-23, 01:05   #6493
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
AXLARrrrrr

Blev ett intensivt och BRA axelpass direkt efter jobbet nu ikväll. Oerhört lång dag idag som kröntes med lite delt-popping ! Väldigt höga repsintervaller idag vilket jag gillar att köra med på axlar.

Sittande hantelpress
20x25
25x25
30x25
35x26 - FILM - PB (ett något udda sådant)

Lyft åt sidan - Trippeldropp
4 Set 15 --> 10 ---> 5 --> (10-15 reps per hantelpar)

Facepulls
5 set 15-20 reps

Press bakom nacke
4 set blandade reps och utföranden - PUMP !

Summering: BRa känsla på dagens pass. Jag hade 0 förväntningar vilket ofta är dagarna då passen går som bäst, konstigt nog

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-01-23 klockan 01:06.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-23, 21:15   #6494
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Rygg, Trapzzz

BRA pass idag, tyvärr inga mark pga. oerhört sliten ländrygg, nåväll...

ALLTID svårt att deklarera ett ryggpass i ett styrkeperspektiv vid träning med maskiner, vi har alla lite olika typer av maskiner....

Mark, stångrodd, hantelrodd, chins kan ju alla relatera till.

Latsdrag dubbla handtag Pronerat
60x12
70x12
80x10
90x10
100x10

Sittande rodd
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10

Latpull i Plateload maskin + Gummiband
20x15
40x12
50x10,10,10

Hantelrodd
26x15
36x10
46x10
57x10
62x10

Pull Downs
4 set 15 reps

Shrugs i smith.mask.
60x30
80x25
100x20
120x15
140x12

Summering:
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-25, 19:21   #6495
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Tävling - Nano-Sekund vs. Muddler

-- Update på Bänkpresstävling --

Jag och den sköne Muddler (här på KOLO) har en bänkpresstävling som jag kommer att genomföra imorgon. Tävlingen är en "1 försöks-tävling" dvs. vi kör bara 1 gång, sedan är tävlingen DONE.

Tävlingsregler:
- Vikt på stång: 120 kg
- Max antal SET 5:or i bänkpress TnG (dvs mest antal set 5:or på 120 kg vinner)
- Setvila: max 3 min
- Vid FAIL: Räknar man de reps man fick ihop på sista setet

OBS! - Inga forced reps eller rackningar under ett set är tillåtet, vid FAIL blir det automatiskt sista set.

Utrustning:
- Handledslindor
- Armbågsvärmare
- Talk
- Musik

Muddlers Journal - LÄNK

Ska bli spännande att se hur många set jag fixar. Har faktiskt ingen aning, lär bli ett GALET GRIND.. Spännande

Någon som vågar sig på en gissning på hur många set jag fixar ?
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Ola E BÄNK.jpg (99.8 KB, 9 visningar)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-01-25 klockan 19:26.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)