Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! - Sidan 425 - Kolozzeum Forum

Nano-Sekund · 2014-03-25, 12:00

Innan jag drog till fjällen så tränade jag:

Pass #53 2K14 - Ben

Pass #54 2K14 - Bröst

Pass#55 2K14 - Blir ikväll =)

__________________________________________________ ______________

UPDATE på fjällresa !

Här kommer lite bilder från de 4 dagarna i fjällen. För intresserade så skrev jag även en kortare text på 4K om att "bryta mönstret i vardagen" för att läsa: - LÄNK

Nano-Sekund · 2014-03-25, 20:50

Dagens MENY: Axlar + Stop-Smalbänk med kloss

Hemma efter 4 dagar i fjällvärlden. En kombo av vila men ändå VERKLIGEN INTE VILA fick mig att tveka på (formen inför) dagens pass. Men jag hade fel. Sällan har pressen känt så "PAPPERSaktig"

Smalbänk med stop och kloss
60x10
100x5
115x5
130x5,5,5,5,5 - SERIE PB (på denna övning/utförande) - PAPPER!

BONUS: 135x4+1 - FILM - Tvungen att pröva efter den lekande serien på 130 kg !

132.5 kg 5x5 ska inte vara några som helst problem vid nästa pass (hoppas jag) !

Lyft åt sidan
2 set 30 reps
2 set 20 reps
2 set 15 reps
2 set 10 reps

Press bakom nacke
4 set 15 reps + Trippel-drop på sista set

Omvänd pecdec
4 set 15 reps

Summering: Ett BRA pass med ett oväntat resultat med tanke på känslan & omständigheterna innan passet...KUL

Zanndhra · 2014-03-25, 22:31

Inte bara i fjällen det är magi...

Grattis till ÄNNU ett fint PB O:et !!
Kul att det går så bra!!

muddler · 2014-03-25, 23:17

Jädrar nu är jag fan livrädd, sicken jädra pressform! 135 var ju papper även det!

maattee10 · 2014-03-25, 23:49

herregud formen åker som en raket till rymden, PB varje pass

Bubblan84 · 2014-03-26, 08:29

Brutalt! Hur gör du när du så småning om kommer upp på en vikt där du failar 5x5? Deloadar du några kg och kör 2,5 kg mer per vecka igen, krigar du på tills du klarar 5x5 på den vikten eller byter du upplägg?

Blanca · 2014-03-26, 09:06

Ola levererar PB i vanlig ordning.

kul med lite fjäll aktivitet, funderar på att gå upp på viadukten för liknande upplevelse.

// Mr.Brandsläckare

Magnus Larsson · 2014-03-26, 10:48

Väldigt bra, faktiskt. Vad ligger maxrep på 115 och 125 på tror du?

Nano-Sekund · 2014-03-26, 17:57

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Inte bara i fjällen det är magi...

Grattis till ÄNNU ett fint PB O:et !!
Kul att det går så bra!!

Tack så mycket Brownie ! Yes, det känns mycket bra just nu =)

Citat:

Ursprungligen postat av muddler

Jädrar nu är jag fan livrädd, sicken jädra pressform! 135 var ju papper även det!

Hehe! Jag lurar i vassen...Bästa för dig Mudd att du kuggar upp !! =)

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

herregud formen åker som en raket till rymden, PB varje pass

Haha! Bra Line Matte! Vi får se vad nästa PRESSpass har att erbjuda =)

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Brutalt! Hur gör du när du så småning om kommer upp på en vikt där du failar 5x5? Deloadar du några kg och kör 2,5 kg mer per vecka igen, krigar du på tills du klarar 5x5 på den vikten eller byter du upplägg? =)

Tack Bubblan!

Jag brukar kriga på om jag fastnar (1 eller 2 pass) - oftast så brister motivationen (det lilla extra) när man "platåar" detta medför automatiskt (för mig) att jag ställer in siktet på någon annan målsättning som jag känner att jag brinner för till 110% !

Citat:

Ursprungligen postat av Blanca

Ola levererar PB i vanlig ordning.

kul med lite fjäll aktivitet, funderar på att gå upp på viadukten för liknande upplevelse.

// Mr.Brandsläckare

Haha! Kan ju inte spela någon roll. Skogen där nere är ju så tät att man knappt ser något ändå =)

Citat:

Ursprungligen postat av Magnus Larsson

Väldigt bra, faktiskt. Vad ligger maxrep på 115 och 125 på tror du?

Tack Skägget !

Tänker du:
- klassisk Bönk TnG ?
- Stoppbänk ?
- Smalbänk med kloss ?
- Smalbönk TnG ?

Skulle tippa att jag kan sätta en 8a på 130 kg smalbänk med stop & 7 cm kloss. 125kg en 10a ev. 115 vet jag ej.

Challenge på G eller bara nyfiken ?

Magnus Larsson · 2014-03-26, 21:29

Hmm tänkte nog motsvarande utförande som 4+1 på 135. Ang challenge: haha

ja fan, nä men jag jobbar mot mål på bla 20, 15, 10, 8 och 5 reps - bidrar till variation då man jagar över hela spektrat. Jagar 12 på 120 med markerat stopp

Nano-Sekund · 2014-03-26, 22:12

Citat:

Ursprungligen postat av Magnus Larsson

Hmm tänkte nog motsvarande utförande som 4+1 på 135. Ang challenge: haha

ja fan, nä men jag jobbar mot mål på bla 20, 15, 10, 8 och 5 reps - bidrar till variation då man jagar över hela spektrat. Jagar 12 på 120 med markerat stopp

Blir mest lågreps när man kör med kloss & smalt grepp. Tycker att själva syftet med övning "dör ut" ifall inte triceps får jobba ordentligt vid varje rep !

I vanlig Bänk TnG (en bra dag) har jag gjort:
100x25
120x14
130x9+1
140x7+1

Om jag skulle toppa upp mig nu och gå för ett Max skulle jag nog ha 170kg TnG.

Mitt dilemma just nu är att jag nästan är lika stark i smalbänk som i bredbänk. Den "lilla detaljen" håller fan på att göra mig galen.........

Nano-Sekund · 2014-03-27, 18:47

RYGG på dagens meny ! Ett helt OK pass. Lite trött i kropp och knopp men bara att bita ihop.

Pull downs
5 set 15 reps

Hantelrodd
Stege upp till:
68x12 - BILD

Chins
5 set 5 reps

Sittande rodd
3 set 12 reps

Latsdrag (---)
--ss--
Breda latsdrag
3 set 8+8

Shrugs
6 set 20 reps

Summerat: Ruskigt härlig känsla när man känner att man VERKLIGEN äger 68 kg hantlarna. Skulle bara vart samma känsla i press

Bubblan84 · 2014-03-27, 18:56

Jag hoppas att ryggen känns bättre efter den här hantelrodden. Brutala hantelroddar, som vanligt!

Nano-Sekund · 2014-03-27, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Jag hoppas att ryggen känns bättre efter den här hantelrodden. Brutala hantelroddar, som vanligt!

Tack så mycket Bubblan !!

Yes! Idag så höll den =)

Bubblan84 · 2014-03-27, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Tack Bubblan!

Jag brukar kriga på om jag fastnar (1 eller 2 pass) - oftast så brister motivationen (det lilla extra) när man "platåar" detta medför automatiskt (för mig) att jag ställer in siktet på någon annan målsättning som jag känner att jag brinner för till 110% !

Gott! Jag har blivit lite inspirerad och kör lite 5x5 med ökande vikt vecka för vecka på mina assistansövningar i 5/3/1-programmet. Känns mycket bra