Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-24, 08:18   #1741
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 6 943
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Kort pass idag.

Chins:
KV+35 kg x 2,2
KV x 20

3 set rodd
3 set biceps

Springer lite ikväll. Imorgon är det tillbaka till schemat igen i vanlig ordning, förutom marklyft som jag kör på lördag.
Helvete vilka chins! Ska börja träna dom ordentligt. Förhoppningsvis kommer jag upp i liknande nivåer som God-Ulf
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-24, 12:55   #1742
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 925
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
Helvete vilka chins! Ska börja träna dom ordentligt. Förhoppningsvis kommer jag upp i liknande nivåer som God-Ulf
Hihi tack det enda Gud gav mig, förmågan att dra mig upp för en stång!
Haha, du är nog där fort som tusan!

Drog dock till något i bröstet känner jag, känns som en brutal träningsvärk typ ^^ får se hur hantelpressarna går imorgon.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-26, 08:15   #1743
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 925
Har sån jävla värk från skulderbladet/rhombs/traps och fram till bröstet sen i onsdags/torsdags. Blev speciell träning igår och idag.

Igår på morgon:

Bänk:
3 set på 90 kg
1 set lutande hantelpress

Böj:
105 kg x 2,2

Benpress:
155 x 6,6,6 (+1 rep/set)

Eftermiddag:

Lutande hantelpress:
40 kg x 4 (woah)
1 set på 30 kg

Bänk:
80 kg x 6
85 kg x 3

2 set fu-bänk
3 set latsdrag
3 set rodd



Dagens:

Marklyft pronerat:
150 kg x 9 (PB +2 reps)

2 set barhold på 140 kg
5 set röv
5 set biceps/triceps

Nu blir det att rulla/massera området vid skulderbladet massor. Tror att det usprungligen kommer från hur jag var tvungen att sitta i tisdags när jag tatuerade mig. Utåtroterad axel i flera timmar, var inte bekvämt.

Sjukt nöjd med lutande hantelpressen på 40 kg, speciellt med tanke på att jag körde bänk på morgonen och hur just hela högersidan känns.

Grymt nöjd med marken idag. Det bästa var att den här gången var inte greppet det som gav upp, utan jag var bara för seg och trött i benen för att göra fler. Positivt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2020-09-26 klockan 08:18.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-26, 10:35   #1744
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 662
Gz till mark-PBet! Hoppas det släpper i övre rygg inom kort!!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-28, 07:04   #1745
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 925
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Gz till mark-PBet! Hoppas det släpper i övre rygg inom kort!!
Ty! Det känns i ländryggen kan jag lova


Böj:
122,5 kg x 3 (+1 rep)
115 kg x 3
107,5 kg x 3

Utfall upphöjd bak:
55 kg x 4,4,4

Benspark 1 ben:
42,5 x 7,7 (+2.5)
2 set med båda benen

Lårcurl:
58,5 x 4,4 (+1 rep/set)
25 x 3,3 - ett ben (+2,5 kg)

6 set röv

Bra pass, trots trött i ländrygg och allmänt trött. Alltid på måndagar ofc.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-28, 07:58   #1746
stridis
Registered User
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 5 227
Det där var imponerande med lutande hantelpressen. Bra pronerad mark också.

Det rör på sig!
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-29, 08:48   #1747
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 925
Ty stridis!

Tror jag ska köra en runda smolov jr i bänken från och med imorgon. Idag blev det en sjujävla massa bröst för jag tänkte att jag skulle vila, men jag kör igång imorgon istället. Skippar första passet (får se dagens pass som det) och kör igång med pass 2 imorgon istället. Det är så pass lätta vikter vecka 1, så det ska inte vara några problem att inte vara helt utvilad.

Hoppas kunna fixa 110-112,5 efter smolov.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 07:12   #1748
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 925
Äh, jag orkar inte köra smolov än.

Blev ett lättare pass idag. Kändes bra. Bra känsla och kontakt.

Marklyft pronerat:
145 kg x 3,3,3,3

Militärpress:
55 kg x 3,3,3,3

Hip-thrust:
145 kg x 5,5,5

Rodd:
40 x 8,8,8

2 set latsdrag
2 set chins
5 set biceps/triceps
2 set baksida axlar
3 set omvänd curl + 4 set mage
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 09:05   #1749
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 250
Solida pass ändå!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 10:03   #1750
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 925
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Solida pass ändå!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Tack! Känns som att man har höjt sin medelnivå lite ändå.

Angående passet igår så var det bland annat 2x3 på 97,5 kg i bänk vilket är set PB. Och 1x2 på KV+40 kg i dips.
Sen körde jag typ 13-14 set av allt möjligt (flyes, lutande bänk, bänkmaskin, dips superset med flyes osv). Dock inte tillstymmelse till träningsvärk idag. Väldigt skumt Men nu får det bli lite lägre vikter och jobba sig uppåt igen, känner att det behövs.

Joggade även ~9 km igår. Gick bra för en gångs skull.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 10:12   #1751
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 250
Jag har tappat så jäkligt i bänk att vi numera ligger på liknande nivå. Vilket gör det extra kul att läsa här. 100 är snart arbetsvikt för dig

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 10:15   #1752
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 925
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Jag har tappat så jäkligt i bänk att vi numera ligger på liknande nivå. Vilket gör det extra kul att läsa här. 100 är snart arbetsvikt för dig

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Hehe ska göra mitt bästa, hoppas ju att 100 snart känns som en baggis att träna på!
Men då är du snart förbi mig i chins, så vi får ge och ta lite av varandra
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 11:29   #1753
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 6 943
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Hehe ska göra mitt bästa, hoppas ju att 100 snart känns som en baggis att träna på!
Men då är du snart förbi mig i chins, så vi får ge och ta lite av varandra
Hur ofta bänkar du per vecka? (innan smolov jr dvs)
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 12:45   #1754
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 925
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
Hur ofta bänkar du per vecka? (innan smolov jr dvs)
Det blir två gånger i veckan Får se hur länge det fungerar, sen får jag gå över på smolov jr en vända.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-01, 05:44   #1755
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 925
Jogg till gymmet

3 set 4x1 minuter - 3:45/km per intervaller - 30s vila mellan varje intervall

Jogg hem

Kändes mycket bra
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)