2020-09-29, 21:29
|
#1786
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2274:e passet idag mellan 1843 och 2042
Benspark
20*20
Utfallsgång
4cm djupare marklyft med bälte 1rm 197kg
70*9
95*9 @ 8 mixat grepp från detta set
115*9 @ 8
140*9 @ 1 PB 14ct hold på sista repetitionen
130*9 @ 2 dragrem på höger
130*9 @ 0,8 rem på vänster
130*9 @ 1,2 dragremmar på båda
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 110kg
20*5
43*5
63*5 @ 6
73*5 @ 6,5
83*5 @ 4,5
83*5 @ 5
83*5 @ 5,5
83*5 @ 4
83*5 @ 2,5
Dalatriceps 1rm 42,7kg
15*9
25,25*8 @ 5
31,75*9 @ 0,5
31,75*11 @ 0,5 PB
31,75*8 @ 0,3 hamna i lite fel läge så det blev rätt tungt
31,75*8 @ 0 nu var jag bara trött
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-01, 21:26
|
#1787
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2275:e passet idag mellan 1820 och 2038
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 147kg
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*5
95*4 @ 4
108*4 @ 3,5
119*5 @ 0,2 PB
119*4 @ 0,2
118*4 @ 0,8
118*4 @ 0,2
117*4 @ 0,6
117*4 @ 0,6
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
20*5
45,5*5
65,5*5
75,5*5 @ 3
85,5*5 @ 4
85,5*5 @ 3
85,5*5 @ 3,5
85,5*5 @ 3
85,5*5 @ 3
Press bakom nacken 1rm 33,8kg
5*12
20*7 @ 6
26*8 @ 0,5
26*7 @ 0,4
26*9 @ 0,2
26*8 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-04, 10:13
|
#1788
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2276:e passet igår mellan 1025 och 1316
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 169,5kg
20*5
40*5
60*5
80*5
100*5 @ 8 med bälte från detta set
120*5 @ 3
132*5 @ 1,2
132*5 @ 0,4
130*5 @ 0,6
130*5 @ 0,7
130*5 @ 0,8
Smalbänk
20*7
40*5
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 87kg
40*3
60*3 @ 7
68,5*3 @ 3,5
68,5*3 @ 4,5
68,5*3 @ 3,5
68,5*3 @ 4,5
68,5*3 @ 4,5
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 34kg
12*12
22*10 @ 4
26*8 @ 0,5
26*10 @ 0,4
26*10 @ 0,2
Assisterade dips
-70*8
-50*7
Fria dips kv 90,25kg 1rm 112,5kg
4 @ 0,4
4 @ 0,2
6 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-04, 17:23
|
#1789
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2277:e passet idag mellan 1206 och 1501
Benspark
20*20
Utfallsgång
Marklyft med bälte 1rm 209,5kg
70*10
90*10
112,5*10 @ 6 mixat grepp från detta set
142,5*10 @ 1
132,5*10 @ 0,6
132,5*10 @ 0,4 dragrem på vänster
132,5*10 @ 0,7 dragrem på båda
Var lite flåsigt annars så gick det rätt bra
Glute ham raise
3,5reps
4,5reps
3,5reps
4,7reps
3,5reps
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 115kg
20*5
40*5
60*5 @ 8
70*5 @ 7,5
80*5 @ 5,5
88*5 @ 4 PB
88*5 @ 4,5 PB
88*5 @ 2,5
88*5 @ 3
88*5 @ 3
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37kg
12*10
22*12 @ 6
25*12 @ 1,5
28*10 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-05, 21:41
|
#1790
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2278:e passet idag mellan 1912 och 2026
Stoppbänk med fötterna uppe 1rm 100kg
20*10
40*10
60*10 @ 6
72*10 @ 2,5
72*10 @ 2,2
72*10 @ 2,5
JM Press 1rm 34kg
0*8
20*10
24,5*10 @ 2,5
24,5*10 @ 2,5
24,5*10 @ 2
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 136,5kg
20*10
40*10
60*10
75*10 @ 5 med bälte från detta set
87,75*10 @ 1
82,5*10 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-06, 20:48
|
#1791
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2279:e passet idag mellan 1738 och 1848
Benspark
20*20
Utfallsgång
Frontböj 1rm 97kg
20*10
40*10
60*10 @ 1,5
60*10 @ 2,2
Marklyft med duffalostång och bälte 1rm 151,5kg
75*10
103*10 @ 1
95*10 @ 1,5
Bänkpress 1rm 103kg
20*10
46*10
66*10
76*10 @ 2
76*10 @ 1,5
76*10 @ 2
Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 120
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-11, 10:41
|
#1792
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2280 8 oktober mellan 1847 och 1928
Stoppsmalbänk 1rm 96,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 5,5
71,5*10 @ 2
71,5*10 @ 1
69*10 @ 1
Rumänska marklyft med bälte 1rm 109,5kg
60*10 @ 5
70*10 @ 2,5
70*10 @ 1,5
Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-11, 20:38
|
#1793
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2281 idag mellan 1217 och 1347
Stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe 1rm 88kg
20*10
40*10
56*10 @ 5
66*10 @ 1
60*10 @ 1,5
58*10 @ 1,5
Benspark
20*20
Utfallsgång
Marklyft med ryckfattning och bälte 1rm 109,5kg
40*10
60*10 @ 2
70*10 @ 1,2
70*10 @ 2,5
Stående hantelpress 1rm 16,5kg
6*10
10*10 @ 3
12*10 @ 2,5
12*10 @ 1,5
Benpress 1rm 176,5kg
40*10
80*10 @ 5
100*10 @ 3
115*10 @ 1
105*10 @ 1,5
Sen blev det även 21 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-12, 20:36
|
#1794
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2282:a passet idag mellan 1722 och 1946. Det här är inledning på träningsblocket till serie 4
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pinböj höjd 6 1rm 136,5kg
20*5
45*5
65*4
80*4 med bälte från detta set
90*4 @ 4
100*4 @ 1
108*4 @ 0,9
113*4 @ 0,6
113*4 @ 0,6
113*4 @ 0,3
108*4 @ 0,4
Kändes rätt bra
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 101,5kg
20*15
40*5
60*5
70*5 @ 4
79*5 @ 3,5
79*5 @ 3
79*5 @ 2
79*5 @ 3
79*5 @ 3,5
3/5 solar för att tala Hennings språk
Militärpress 1rm 39,6kg
5*12
20*5
25*5 @ 6,5
28*5 @ 4
30*5 @ 3,5
32*5 @ 1
30*5 @ 2
30*5 @ 3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-15, 21:32
|
#1795
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2283:e passet den 13:e oktober mellan 1754 och 2001
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 104kg
20*12
50*5
61,5*5 @ 6,5
71,5*5 @ 5,5
81,5*5 @ 3
81,5*5 @ 2,5
81,5*5 @ 2
81,5*5 @ 3
81,5*5 @ 2,5
Benspark
20*20
Utfallsgång
3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 192,5kg
50*7
90*7
120*7 @ 6,5 med mixat grepp från detta set
150*7 @ 0,8
140*7 @ 1,2 med dragremmar från detta set
140*7 @ 0,9
140*7 @ 0,8
Dalatriceps 1rm 38,4kg
20*10 @ 1
25*12 @ 0,5
30*7 @ 0
30*7 @ 0,5
30*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-17, 08:05
|
#1796
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2284:e passet den 15:e oktober mellan 1807 och 2040
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
20*5
50*4
70*3
Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 133,5kg
70*3 @ 5,5
85*3 @ 6,5
100*3 @ 2
111*3 @ 1,1
111*3 @ 1,5
111*3 @ 0,8
105*3 @ 0,8
Det här gick rätt bra
Glute ham raise
1rep ordentlig kramp
Trodde kedjeböjen skulle räcka som uppvärmning, det gjorde det inte
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
74*5 @ 3
84*5 @ 3
84*5 @ 3
84*5 @ 4
84*5 @ 2
84*5 @ 2,5
Press bakom nacken 1rm 29,6kg
4*10
20*7 @ 1,5
22,5*6 @ 0,5
22,5*8 @ 0,5
22,5*9 @ 1
Här var jag inte i bra form
Rumänska marklyft med bälte
60*8
90*5 @ 0,5
Glute ham raise
2,2reps
1,5reps kramp
2,5reps
3 eccentriska reps
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-18, 10:43
|
#1797
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2285:e passet igår mellan 1034 och 1417
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 163,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 5,5
115*3 @ 3,5
122,5*3 @ 2
128,5*3 @ 3
135*3 @ 2
140*3 @ 0,8
140*3 @ 0,3
135*3 @ 1
135*3 @ 3
140*3 @ 0,8
140*3 @ 0,3
Trodde jag skulle ha ett av mina sämre böjpass här, så det gick över förväntan. Kände mig lite sliten i högerhöften
Marklyft med bälte 1rm 203kg
70*7
100*7
125*7 @ 6 mixat grepp från dettas set
155*8 @ 0,3
145*7 @ 1 dragrem på vänster
145*7 @ 1,8 rem på höger till rep 6 sen mixat grepp på rep 7 och 8ct hold
145*7 @ 2 remmar på båda till rep 6 sen mixat och 30ct hold
Smalbänk
20*10
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 89,5kg
25*5
45*3
68*3 @ 5
69*3 @ 4,5
70*3 @ 4,5
71*3 @ 4
71*3 @ 4
Liggande hantelpress 1rm 42kg
14*10
20*10
26*16 @ 0,5
32,5*8 @ 0,7
32,5*7 @ 0,8
32,5*8 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-18, 16:59
|
#1798
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2286:e passet idag mellan 1219 och 1404
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 110,5kg
20*8
40*6
60*5
70*5 @ 6,5
80*4 @ 4
86,5*5 @ 3
86,5*5 @ 2,5
86,5*5 @ 3
86,5*5 @ 1,5
86,5*5 @ 0,8
Liggande hantelpress 1rm 45kg
14*8
22*8
28*12 @ 1
34*10 @ 0,5
34*6 @ 0,5
34*8 @ 0,3
Det här gick rätt bra
Assisterade dips
-70*9
-50*7
Fria dips 1rm 121,5kg
91,1kg*9 @ 0,3
96,85kg*6 @ 0,5
96,85kg*4 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-19, 20:21
|
#1799
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2287:e passet idag mellan 1622 och 1834
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pinböj höjd 6 1rm 143kg
20*5
45*4
65*4
85*4 @ 5 med bälte från detta set
100*4 @ 3
115*4 @ 1
117,5*4 @ 0,5
117,5*4 @ 0,5
117,5*4 @ 0,8
Stoppbänk 1rm 104kg
20*5
40*6
60*6
70*6 @ 5
78*6 @ 5
78*6 @ 4,5
78*6 @ 2,5
78*6 @ 3,5
78*6 @ 4,5
Militärpress 1rm 45,3kg
5*10
20*5
27,5*5 @ 4
34*5 @ 2
36,5*5 @ 0,7
34*5 @ 1
34*5 @ 1,8
34*5 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-20, 21:37
|
#1800
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2288:e passet idag mellan 1657 och 1913
Benspark
20*20
Utfallsgång
3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 198kg
70*7
100*7
132*7 @ 6 mixat grepp
152*7 @ 1,2 13ct hold på sista
141,5*7 @ 1 dragrem på höger
141,5*7 @ 1 dragremmar på båda
141,5*7 @ 0,9 kändes som bältet satt lite löst
Kändes rätt bra överlag
Stoppbänk 1rm 110kg
24*7
43*10
63*6 @ 5 kort setvila
73*6 @ 6
83*6 @ 4
83*6 @ 4,5
83*6 @ 3
83*6 @ 3,5
83*6 @ 2,5
Dalatriceps 1rm 41,8kg
20*10
27,5*10 @ 2
30,25*11 @ 0,2
30,25*8 @ 5 insåg under detta set att jag hade klovat fel mot vad jag hade avsett
31,25*8 @ 0
31,25*11 @ 0,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:13.
|
|