Tja! Råkade lägga detta i fel del av forumet så jag postar här istället.
Jag började träna igen för ca en månad sedan efter 3-4 års uppehåll. Innan tränade jag i ca 2 år mest styrkeinriktat. Är 23 år gammal.
Har kört halvkropp 6 pass i veckan nu i en månad och tänkte ändra till ett upplägg som är mer inriktat på att växa.. Vad tror ni om detta? (PPL) 6dagar i veckan
just nu har jag bara tillgång till en ställning och den går inte att böja bara bänka i.
Men har stång med vikter samt hantlar. Och en maskin för latsdrag/Triceps.
tänkte köra alla set 8-12 där jag höjer varje gång jag klarar 12 i första setet.
PUSH:
Bänk 3
Incline 3
Decline 2
OHP med stång 3
Sidolyft 5
Triceps rep kabelmaskin 4
Samma fast stång 4
PULL:
Stångrodd 2 set
Yates-rodd 2 set
Latsdrag brett grepp överhand 2 set
Latsdrag smalt grepp underhand 2 set
Bicep curls stång brett grepp 3 set
Bicep curls hantel 3 set
Hammer curls 2 set
Underarmsträning
LEGS:
Marklyft 5 set
Hack squats 5 set
Raka Marklyft 5 set
Pistol squats 5 set
Crunches hängande i chinstång 3 set
Crunches på golv med viktplatta på bröstet 3 set
Tack