Träningsdagbok Dogge

[Dogge21]

22 juni - 2018
Axlar och triceps

Hantellyft åt sidorna
10,0*10
12,5*10
15,0*10
17,5*16

Vikingpress stående 4 hål syns
30,0*10
40,0*10
50,0*10
60,0*08 PB

Baksida axlar i maskin
060*10
080*10
100*13
120*7

010*10 superstrikta
020*12 superstrikta
030*14 superstrikta
040*16 superstrikta
050*18 superstrikta

Triceps push down
10*10
20*10
30*10
40*10
50*18

Hantellyft åt sidan
01x10
02x10
03x10
04x10
05x10
06x10
07x10
08x10
10x37

Plus lite triceps med snöre.

Ett trevligt pass fick bra kontakt.

[Dogge21]

25 juni - 2018

Sittande latsdrag brett handtag
080*6
100*6
120*6
140*6
150*10 sprättlätt

Drag bakom nacken brett handtag
060*10
080*10
100*10
120*10

Latsdrag framför mot bröst
087*10
107*10
127*12 lätt!!

Hammerstregth row maskin

089*10
110*10 PB

Marklyft utan bälte*
120*3
140*3
160*3
180*3
200*5

Pull down i maskin
20,0*10
23,5*11
27,0*12
30,5*13
34,0*14

Kändes väl ganska ok. Kände mig stark i de inledande övningarna. Marken sisådär. Kört lite mark sista tiden men ändå rätt ok. Knät ok idag ryggen kändes bra utom i marken men det var ju inga vikter på stången. Nä ganska pisitiv känsla ändå faktiskt. Viktigast nu är att kunna stegra i böjen om knät vill. Kroppsvikten nedåt med fina 105,1 kg.

[Dogge21]

28 juni - 2018

Snedbänk i maskin
03 plattor x 10
05 plattor x 11
07 plarror x 12
09 plattor x 13
11 plattor x 14
13 plattor x 15

Pec-dec (gamla)
079*10
093*10
107*10
120*10
134*18 PB (fullt magasin

Pec-dec nya
10x10
20x11
30x12
40x13
50x14
60x15
70x16
80x12

Plus massa biceps

[Dogge21]

30 juni - 2018
Axlar och triceps

Hantellyft åt sidorna
10,0*10
12,5*10
15,0*10
17,5*17

Vikingpress stående 4 hål syns
30,0*10
40,0*10
50,0*10
60,0*08 PB

Baksida axlar i maskin
060*10
080*10
100*16

010*10 superstrikta
020*10 superstrikta
030*10 superstrikta
040*10 superstrikta
050*10 superstrikta
060*10 superstrikta
070*10 superstrikta
080*10 superstrikta

Sidolyft åt sidan maskin Arsenal Strength
010x10
020x10
030x10
040x10
050x10
060x10
070x10
080x10
090x10

Plus massa triceps med snöre.

[Dogge21]

2 juli - 2018

Snedbänk i maskin
04 plattor x 10
06 plattor x 11
08 plarror x 12
10 plattor x 13
12 plattor x 14
14 plattor x 15

Pec-dec (gamla)
079*10
093*10
107*10
120*10
134*19 PB (fullt magasin

Pec-dec nya
15x10
25x11
35x12
45x13
55x14
65x15
75x16

[Dogge21]

5 juli - 2018

Knäböj utan bälte
080*6
090*6
100*6
110*6
120*6
130*6
140*6
150*3
160*0 (avstod)

Magmaskin nya
39*10
46*10
53*10
60*10 PB

Vader
080*15
100*15
120*15

Vilat från ben i två veckor igen pga knät. Kånde dock ingenting i knät idag så det var positivt. Vikterna kändes oxå lätta. Blir dock inge tyngre vikter på stången på några månader då det snart är semester.

[Dogge21]

8 juli - 2018
Axlar och triceps

Hantellyft åt sidorna
10,0*10
12,5*10
15,0*10
17,5*10

Vikingpress stående 4 hål syns
30,0*10
40,0*10
50,0*10
60,0*07

Baksida axlar i maskin
060*10
080*10
100*17 PB

Sidolyft åt sidan maskin Arsenal Strength
030x10
040x10
050x10
060x10
070x10
080x10
090x12 PB

Plus triceps med rep.

Sidolyft åt sidorna med hantlar
01 kg*10
02 kg*10
03 kg*10
04 kg*10
05 kg*10
06 kg*10
07 kg*10
08 kg*10
10 kg*36 HOPPLA!

Supermegalåg motivation men gick ju ändå rätt ok. Har tränat rätt dåligt några veckor men känns ändå bra i kroppen. Både knän och rygg känns toppen i detta nu och då kanske man hinner köra nått lite mellantungt pass i böj och mark innan semestern.

[Dogge21]

9 juli - 2018

Sittande latsdrag brett handtag
080*6
100*6
120*6
140*6
150*10

Latsdrag framför mot bröst
019,0*10
040,0*12
057,0*14
077,0*16
097,0*18
----------------------
127,0*08 lätt!!

Hammerstregth row maskin

096*10
110*10 PB

Marklyft utan bälte*
120*5
140*5
160*5

Arsenal Strenght rygg
10*10
20*10
30*10
40*10
60*10

Kändes bra fast jag kört dåligt. Lovande.

[Dogge21]

12 juli - 2018

Snedbänk i maskin
04 plattor x 10
06 plattor x 11
08 plarror x 12
10 plattor x 13
12 plattor x 14
14 plattor x 15

Pec-dec (gamla)
079*10
093*10
107*10
120*10
134*18

Pec-dec nya
20x10
30x11
40x12
50x13
60x14
70x15

Bänkpress Arsenal Strength
10 kg*10 smalt
20 kg*11 smalt
30 kg*12 smalt
40 kg*13 smalt
50 kg*14 smalt
60 kg*15 smalt

Biceps scott-curl mot bräda
30 kg*10
40 kg*10
50 kg*15 snorjävla lätt

Plus lite mer svammelbiceps

Kändes ok även detta pass fast jag kört sååå lite de senaste veckorna.

[Dogge21]

14 juli - 2018

Knäböj utan bälte
080*6
090*6
100*6
110*6
120*6
130*6
140*6
150*4
160*2

Magmaskin nya
46*10
53*10*
60*10
67*10 PB

Vader
080*15
100*15
120*15

Lång vila igen. Känns som knän och rygg åter är stridsdugliga för tyngre träning. Men chilltränar 6-8 veckor till och låter kroppen läka ihop och ökar sakta.

[Dogge21]

16 juli - 2018
Axlar och triceps

Hantellyft åt sidorna
10,0*10
12,5*10
15,0*10
17,5*10

Sittande axelpress i maskin
02 plattor x 10
04 plattor x 11
06 plattor x 12
08 plattor x 13
10 plattor x 14
12 plattor x 15
14 plattor x 16

Baksida axlar i maskin
040*10
060*10
080*10
100*17 PB

Sidolyft åt sidan maskin Arsenal Strength
040x10
050x10
060x10
070x10
080x10
090x13 PB

Plus triceps med rep en massa set och lite mer pumptrams för axlarna.

[Dogge21]

18 juli - 2018

Sittande latsdrag brett handtag
090*6
110*6
130*6
150*10

Latsdrag framför mot bröst
080,0*6
100,0*6
120,0*6
140,0*6 PB och så lätt så lätt

Hammerstregth row maskin

103*8
117*8 PB

Marklyft utan bälte*
120*5
140*5
160*5
180*5

Plus lite mer drag och sådär.
Marken kändes pissjävla lätt.

[Dogge21]

19 juli - 2018

Snedbänk i maskin
05 plattor x 10
07 plattor x 11
09 plarror x 12
11 plattor x 13
13 plattor x 14
15 plattor x 13

Pec-dec (gamla)
079*10
093*10
107*10
120*10
134*19 PB

Hantelpress Lutande
12,5*10
15,0*11
17,5*12
20,0*13
22,5*14

Biceps scott-curl mot bräda
30 kg*10
40 kg*10
50 kg*16

Biceps med rep
10 set

Ett ok pass. Borde dock ha kört lite till men lite slö var jag.

[Dogge21]

21 juli - 2018
Axlar och triceps

Hantellyft åt sidorna
10,0*10
12,5*10
15,0*10
17,5*10

Sittande axelpress i maskin
03 plattor x 10
05 plattor x 11
07 plattor x 12
09 plattor x 13
11 plattor x 14
13 plattor x 15
15 plattor x 16

Baksida axlar i maskin
060*10
080*10
100*16

Sidolyft åt sidan maskin Arsenal Strength
060x10
070x10
080x10
090x14 PB

Plus lite mer axlar och massa triceps med rep. Skulle knäböjt idag men ides inte och tog axlar/triceps istället.

[Dogge21]

22 juli - 2018

Knäböj utan bälte/knävärmare
080*5
100*5
120*5
140*5
160*5

Benspark
10 plattorx10
15 plattorx10
20 plattorx15

Magmaskin nya
53*10
60*10*
67*10
74*10

Vader
080*15
100*15
120*15

Gång med OKET
60 kg x 2 vändor
80 kg x 2 vändor