Pass 1
3 set CCS/TNS
2 set Coin hold
Pass 2
Maxreps på tid. Deep set.
Jag tror det där kan vara ganska bra Jag får ta och skicka dig en tyngre gripper när jag får mina nya fjädrar.
Tyngre?! Frågan är om jag är tillräckligt stark för 2an.. ibland vettifan om jag stänger den helt.. men absolut jag köper gärna en gripper av dig om du får någon över!
Tyngre?! Frågan är om jag är tillräckligt stark för 2an.. ibland vettifan om jag stänger den helt.. men absolut jag köper gärna en gripper av dig om du får någon över!
Alltså. Klippet då du gör fem reps på 2an ser löjligt lätt ut. Dessutom med rätt kass teknik
Om du skaffade bättre teknik och ett par grippers till så skulle jag bli förvånad om du inte stängde CoC#3 inom nån månad.
Alltså. Klippet då du gör fem reps på 2an ser löjligt lätt ut. Dessutom med rätt kass teknik
Om du skaffade bättre teknik och ett par grippers till så skulle jag bli förvånad om du inte stängde CoC#3 inom nån månad.
Haha ja asså det är ju rätt lätt men jag nojjar över om den blir helt stängd varje rep. Har också svårt att filma för jag vevar så jävligt med armen. Skall börja med magnesium ordentligt, tror det kan göra mycket.
Jag hittar inte tillbaka till Sheiko programmet bra och jag vet inte vad jag skall göra.. börja om från början? Är rädd att det är för tungt med mina befintliga max.. hoppa på annat schema? Gå och köra på känn? Vet faktiskt inte alls vad jag ska göra, tips?
nu kommer sheiko-hjälten till räddning! xD
Tycker du kan köra vidare men istället autoreglera lite. när du gör dom där upptrappningseten inför arbetsvikten så kan du känna av lite vad som kanske kan vara tillräckligt för dagen. ifall du känner att deffen gör dig i lite sämre form.
så istället för 3or på 180 idag kanske du skulle gjort dom på 165-170 istället bara för att slippa köra massa set som är över @8.5+. så kan du kanske göra något liknande i bänken? Annars kör så många set du kan utan att rpe blir för hög sen sänker du helt enkelt vikten för att försöka hålla dig grindfri i resterande set.
så länge dom 3orna på detta pass är lite tyngre än vad du gjorde förra sheiko rundan så är det ju en förbättring av volym och borde faktiskt ge något på slutet sen tänker jag?
låter detta som massa BS så kanske det är bättre att du frågar koncept :p
@9-10 varje pass, flera set. Sheikovolymen kombinerat med grinders ligger en skada och lurar. Stor CNS-slitage också. Sen deffar du - sämre återhämtning.
Du böjde 4 set med treor på 77% 1RM och det är @9> 9> 9.5> 10. Det är oroväckande. :P
Är inte tillräckligt Sheiko-påläst så kan inte tipsa vad du ska göra.
Sänker du dina satta 1RMs med 5% så blir passen -2 RPE? (+2-2.5% är +1 RPE.)
Tycker du kan köra vidare men istället autoreglera lite. när du gör dom där upptrappningseten inför arbetsvikten så kan du känna av lite vad som kanske kan vara tillräckligt för dagen. ifall du känner att deffen gör dig i lite sämre form.
så istället för 3or på 180 idag kanske du skulle gjort dom på 165-170 istället bara för att slippa köra massa set som är över @8.5+. så kan du kanske göra något liknande i bänken? Annars kör så många set du kan utan att rpe blir för hög sen sänker du helt enkelt vikten för att försöka hålla dig grindfri i resterande set.
så länge dom 3orna på detta pass är lite tyngre än vad du gjorde förra sheiko rundan så är det ju en förbättring av volym och borde faktiskt ge något på slutet sen tänker jag?
låter detta som massa BS så kanske det är bättre att du frågar koncept :p
Det låter faktiskt helt utmärkt; har funderat på att göra så men så ändrar jag mig alltid och lastar på enligt programmet och då blir det tokigt. Tack för mycket god input!
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
@9-10 varje pass, flera set. Sheikovolymen kombinerat med grinders ligger en skada och lurar. Stor CNS-slitage också. Sen deffar du - sämre återhämtning.
Du böjde 4 set med treor på 77% 1RM och det är @9> 9> 9.5> 10. Det är oroväckande. :P
Är inte tillräckligt Sheiko-påläst så kan inte tipsa vad du ska göra.
Sänker du dina satta 1RMs med 5% så blir passen -2 RPE? (+2-2.5% är +1 RPE.)
Ska göra som frys sa ovan! Ja jag har varit lite försiktig och avbrutit/sänkt vikten när jag känt att det varit för tungt men det är inte hållbart i längden. Men det frys skrev låter både bekvämt och effektivt.
Stångrodd + stånglek och lekte tyngdlyftare
60x5
70x5
80x5
80x5
Biceps, hyperextensions
Kosten varit katastrof i 4 dagar, morgonvikt 118. Dagens kost innan träning 2 korv med bröd och 1 proteinshake...
Böj: fortfarande @9 men kändes ändå bättre.
Bänk: katastrof idag, 105x3 var @9.5
Haft lite smärtkänningar i ryggen ett tag också, vänster sida. Gjorde ont dagen efter förra löprundan och jag hjälpte en kompis flytta igår och det började kännas i slutet. Lite ont idag med under träning, men tror inte det är någon fara.
Greppträning CoC2
Maxreps på 5 minuter med höger 20st + en miss på 18nde som var kanske 3 mm ifrån.
Var typ 1 mm ifrån att stänga den med vänster idag!
Var och gästspelade på ett annat gym i Borås idag. Mycket bättre utrustning är mitt vanliga, bänkpressen kändes direkt att den var bättre än den jag brukar träna på. Börjades känna direkt i bröstmusklerna på ett sätt jag inte brukar känna, kul.
Tyckte 165 var rätt tungt första settet men det var det inte, provade olika teknik på alla set. Allt från smalt till brett med olika handpositioner osv. Det som var snyggast var när jag stod brett, kändes bra men ovant och som ljumskarna skulle gå av i botten xD film på det nedan:
Morgonvikt 116.9
Dagens kost: 500gram kvarg, belgisk våffla med grädde och sylt, kladdkaka. Vi var på Marstrand och gick 10k steg i trappor och backar!
Det här med diet på sommaren har visat sig klurigare än jag trodde, har svindålig disciplin när man är iväg. Det blir antingen överdrivet med kcal eller för dåligt. 117.5 morgonvikt.
Dagens kost:
300gram kvarg med flingor
300 gram pulvermos och 6 fiskpinnar
1 proteinbar
250 gram kvarg och flingor, 2 lingongrova, proteinshake
Ev 1 proteinbar till.
Fick hem min coc1.5 gripper igår och som vanligt så ville jag testa den direkt utan uppvärmning i bilen på väg till liseberg. Så nu har jag så jävla ont i bägge händer varje gång jag kramar något.. korkad som vanligt.
Kan knappt gå heller pga knäböjen sist, baksida och insida lår har jag sjuk träningsvärk i!
Böj:
70x5
100x5
120x5
140x4
165x3
190x2@9
190x2@10
100x8 (highbar 4 vanliga och avsluta med 4 paus)
Bänk:
70x3
85x3
100x3
100x2
100x3
100x4
Hammercurl 10x3
Stående frenchpress 12x3
Några chins
Bänk: Bänken på det andra gymmet är fruktansvärt mycket bättre, känner mig mycket starkare på den! Kul att känna att det går bra.
Böj: 165 var okej så tänkte köra 180, klovade 190 felaktigt och tänkte vafan vi kör på det. Första setet @9 men ändå helt okej, andra setet så slår jag i i botten och får kämpa upp. Avslutade med lite highbar atg för att försöka få lite aktivering i framsidan, min böj tar som fan på hamstringmen inte så mycket på quads. Jag tror jag böjer mycket djupare nu när jag gått ner i vikt, jag hittar inte riktigt stretchreflexen jag haft tidigare, antar att det är därför det är mycket tyngre just nu.