Marcus - Marklyft & Löpning

[Ozziking]

Bra löpt!! Vilken tid började du? Morgon?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av 1x0

Äter du extra på högförbrukningsdagarna?
Om du styrketränar och springer en tvåtimmarsrunda, äter lika mycket som en vilodag eller bara styrketräning?

Jag är nog extra nojig över att få i mig tillräckligt med kalorier på högförbrukningsdagarna men om det sedan blir så är en annan femma. Har extremt svårt för att äta timmarna efter en sådan genomkörare.

I tisdags så köpte jag med mig en liter mjölk, en liter blåbärsdryck, en stor sallad med mycket pasta och en förpackning gifflar till stranden efter 30K-passet. Slutade med att jag fick i mig det drickbara samt ett par gifflar, resten fick jag slänga. Åt ganska mycket på kvällen men ah, skulle velat få i mig mer. Nästan så att det finns ett behov av gainer.

Ursprungligen postat av Ozziking

Bra löpt!! Vilken tid började du? Morgon?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Tack! Jag gick upp 06, käkade pasta och köttbullar och började sedan att springa strax efter 07.

[MackeJuve]

19/7

Marklyft
215x3@9

Chins
13
11
9
7
7

Biceps
6 set

Chins-passen börjar bli lite tunga mentalt, speciellt för en som inte ens gillar övningen. Men 15 hade varit kul att fixa så det är bara att nöta vidare.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

19/7 - Pass 2

Löpning
9,4 km, 5:25-tempo

Blev Lillsjön och springa bland rötter igen. Skulle varit 15 km men var inte alls sugen idag, därmed nöjd med dryga milen. Det är slående hur det ALLTID är värt att gå emot bekvämligheten, blev rätt trevligt till sist.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

20/7

Bänkpress
105x5
105x5
105x5

Snedbänk
3 set

Triceps
3 set

Okej, jag kapitulerar. Dra åt helvete vad trött jag är, de varma nätterna börjar ta ut sin rätt, speciellt i kombination med tidiga morgnar. Blir med stor sannolikhet likadant imorgon. Får sova ut på söndag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

20/7 - Pass 2

Löpning
8,9 km, 5:05-tempo

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

22/7

Löpning
7,0 km, 4:32-tempo

Äntligen lite tempolöpning. Gjorde det som behövdes för att nå 60 km denna vecka. Nästa vecka siktar jag på 70 km.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

23/7

Bänkpress
100x5
105x5
110x5
112,5x5@9

Chins
13
11
9
9
7

Dips
5 set

Biceps
5 set

Triceps
5 set

Nu laddar vi för långpass imorgon. Känns allt bra så går jag för distansrekord.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

24/7

Löpning
20,0 km, 5:40-tempo

Sprang med en kompis. Gick rätt smärtfritt men då han var nöjd med två mil så tog det emot lite för mycket mentalt att beta av ett varv till ensam.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

23/7

Bänkpress
100x5
105x5
110x5
112,5x5@9

Chins
13
11
9
9
7

Dips
5 set

Biceps
5 set

Triceps
5 set

Nu laddar vi för långpass imorgon. Känns allt bra så går jag för distansrekord.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Grymt bänkat! Jag är imponerad över hur du lyckas kombinera löpning med styrketräning på ett så effektivt sätt. Jag tycker det är skitsvårt, antingen är jag helt förstörd i benen av böj/mark eller löpning xD

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Lennix

Grymt bänkat! Jag är imponerad över hur du lyckas kombinera löpning med styrketräning på ett så effektivt sätt. Jag tycker det är skitsvårt, antingen är jag helt förstörd i benen av böj/mark eller löpning xD

Tack, men kombinerandet är ju inte bra nu Har inte kört böj på över en månad p.g.a. knävecket. Ikväll tänkte jag i alla fall marka och förhoppningsvis orka slänga in någon skonsam benövning. Har ångest över att den lilla muskelmassa jag hade på benen långsamt försvinner.

Innan det blir det ett löppass till, med morsan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

24/4 - Pass 2

Löpning
5,0 km, 5:58-tempo

Blev ett bonus-pass med morsan. Bad direkt efteråt, nummer tre för dagen. Har en tävling om vem som hinner bada i flest sjöar innan sommaren är över mot en kompis, så det var en fin dag för statistiken!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Hur många sjöar är du uppe i? Jag badar varje dag men det blir ofta i samma sjö.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av spoon

Hur många sjöar är du uppe i? Jag badar varje dag men det blir ofta i samma sjö.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

13! Min kompis fick godkänt för Östergötlands och Stockholms skärgård, trots att båda är Östersjön. Kändes lite väl nitiskt att inte godkänna det Bada är underbart! Imorgon bockar jag nog av nummer 14 om jag genomför min planerade löprunda!

24/4 - Pass 3

Marklyft
200x5
200x5
200x5

FU-bänk
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10

Benspark
5 set

700 grader på gymmet, resulterade i otroligt lågt tempo. Fick vänja(!) benen vid benspark Gjorde fan ont i smalbenen av dynan. Är förhoppningsvis en vanesak, för övningen i sig funkar.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

25/7

Löpning
8,5 km, 5:25-tempo

Tanken var 20K men allt kändes skit från km ett.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk