Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-17, 10:25   #1306
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1791:a passet igår mellan 1705 och 1924

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 154,5kg
0*5
20*4
45*4
65*3
85*3
105*3 med bälte från detta set
120*2 @ 3
134*3 @ 0,6
134*3 @ 0,5
134*3 @ 0,4
134*3 @ 0,6
134*3 @ 0,3
134*3 @ 0,2
Hoppas böjstyrkan börjar stiga snart annars kommer denna vända i ryska böjprogrammet bli utmanade

Bänkpress
20*7

Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 76,5kg
20*4
40*4
60*4 @ 3
60*4 @ 1
60*4 @ 2
60*4 @ 1,5
60*4 @ 1

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
11*8
20*9 @ 0,5 styrkemässigt sliten från dagen innan
20*10 @ 0,5
20*13 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-19, 10:28   #1307
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1792:a passet igår mellan 1402 och 1630

Benspark
20*22

Utfallsgång

Pausmark
1rm 168,5kg
70*3
90*3
110*3 @ 6
126*8 @ 0,8 PB
120*8 @ 0,6
1rm har rört sig åt fel håll, dock rätt många veckor kvar till tävling så det ska gå att styra upp

Bänkpress
20*8

Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 79kg
20*5
40*4
55*4 @ 2
65*4 @ 1
65*4 @ 0,8
65*4 @ 1,5
65*4 @ 0,8
65*4 @ 1

Militärpress 4s ner 1rm 49,1kg
5*5
20*4
30*4 @ 3
40,25*4 @ 1,5
40,25*4 @ 1,6
40,25*4 @ 1
40,25*4 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-20, 10:51   #1308
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1793:e passet igår mellan 1414 och 1621

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6
1rm 117kg
0*5
20*5
45*3
65*4
80*5 @ 1
80*5 @ 3 med bälte från detta set
90*5 @ 1,5
90*5 @ 1,5
90*5 @ 1
Klen i låren denna dag

Bänkpress
20*10

Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 83kg
20*4
40*4
60*4 @ 1
70*4 @ 0,5
70*4 @ 0,8
70*4 @ 0,4
70*4 @ 0,3
70*4 @ 0,8

Dalatriceps 1rm 31,3kg
15*10 @ 1,5
18*13 @ 0,5
20*11 @ 0,5
22,5*9 @ 0,5
Ovanligt bra dag med dalatriceps
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-21, 22:28   #1309
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1794:e passet idag mellan 1047 och 1423

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 149,5kg
0*5
20*5
40*5
60*4
80*3
100*2 @ 6 med bälte från detta set
120*2 @ 2
134*2 @ 0,8
134*2 @ 0,7
134*2 @ 0,6
134*2 @ 0,5
134*2 @ 1
134*2 @ 0,7
Hade hoppats på bättre prestanda, dock blev förmågan att ta i med låren bättre för varje set

Marklyft med bälte 1rm 188,5kg
70*3
100*3
120*2
140,4*2 @ 4
160*2 @ 3
180,5*2 @ 0,1
155*4 @ 0,4
Ingen vidare styrkeform i marken heller för den delen

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 76,5kg
20*4
40*3
60*3 @ 3,5
60*3 @ 4
60*3 @ 3
60*3 @ 4
60*3 @ 3

Press bakom nacken 1rm 35,3kg
5*15
15*9
20*12 @ 1
25*9 @ 1
25*8 @ 1
20*9 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-22, 21:39   #1310
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1795:e passet idag mellan 1144 och 1415

Stoppbänk
20*8
40*3
60*3 @ 7
70*2 @ 7
80*1 @ 7
90*1 @ 5

Bara hålla stången
105
115

Stoppbänk 1rm 130,5kg
95*9 @ 0,2 PB https://www.instagram.com/p/Blh9BjzFKT2/
Har börjat blivit lite snål med stoppen på sistone, ska skärpa mig där. 1rm siffran är möjligtvis lite väl optimistisk nu. Ska kalibrera 1rm kartan i bänk efter nästa tävling

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
12*8
20*10 @ 4
24*9 @ 0,5
24*9 @ 0,4
24*11 @ 0,2

Assisterade dips
-70*9 @ 3
-50*6 @ 0,5

Fria dips kv 89,5kg 1rm 106,5kg
4 @ 0,2
4 @ 0,8
4 @ 0,1

Fat mans pullup
5 @ 0
5 @ 0,4
5 @ 0,2
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0,3

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*6
20*5
45*3
65*3
85*3
105*3 @ 3 med bälte från detta set
105*3 @ 4
105*3 @ 5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-23, 22:04   #1311
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1796:e passet idag mellan 1125 och 1402

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 165,5kg
0*6
25*5
45*3
65*3
85*3
105*3 @ 4 med bälte från detta set
120*2 @ 3
134*4 @ 0,4
134*4 @ 0,8
134*4 @ 0,3
134*4 @ 1,2
134*4 @ 0,3
134*4 @ 0,1
På tiden att böjstyrkan börjar hitta tillbaka

Stoppbänk 1rm 113kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 4
80*5 @ 2
80*5 @ 3
80*5 @ 4
80*5 @ 5

Liggande hantelpress 1rm 44kg
16*20 @ 1 PB
22*16 @ 0,5
26*12 @ 1
26*14 @ 1

Chins
3 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-24, 22:01   #1312
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1797:e passet idag mellan 1128 och 1403

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausmark med bälte
1rm 176,5kg
70*3
90*3
110*2
125*1 @ 6
137,5*7 @ 0,8 PB
125*7 @ 0,5
Nästan lite mjölksyrakänning i låren

Stoppbänk 1rm 112kg
20*6
40*5
60*5
70*5 @ 7
77,5*5 @ 3
85*5 @ 2
85*5 @ 3
85*5 @ 1
85*5 @ 2
85*5 @ 2,5
Halvmotigt pass idag

Dalatriceps 1rm 25,7kg
15*11 @ 0,3
17*10 @ 0,2
17*10 @ 0,3
17*11 @ 1
17*10 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-28, 15:09   #1313
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1798:e passet den 26:e juli mellan 1025 och 1259

Benspark
20*25

Utfallsgång

Pinböj höjd 6
1rm 122kg
0*5
20*4
45*4
65*5 @ 2
85*5 @ 3 med bälte från detta set
92,5*5 @ 2
97,5*5 @ 0,5
92,5*5 @ 1
92,5*5 @ 1

Stoppbänk 1rm 111kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 2
90*5 @ 1
90*5 @ 0,8
90*5 @ 0,5
90*5 @ 0,8
90*5 @ 0,5

Militärpress 4s ner 1rm 50,1kg
5*4
20*4
30*4
40,5*4 @ 1
40,5*4 @ 2
40,5*4 @ 0,5
40,5*4 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-29, 09:12   #1314
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1799:e passet igår mellan 1047 och 1413

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 151kg
0*5
25*5
45*2
65*3
85*3
105*2 @ 8
120*2 @ 1,5
134*2 @ 0,8
134*2 @ 1
134*2 @ 0,5
134*2 @ 1,2
134*2 @ 1,2
134*2 @ 1

Marklyft med bälte 1rm 205kg
70*3
100*2
120*2
140*2 @ 6
155,5*8 @ 0,5
145*5 @ 0,5 med dragremmar

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 76,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 2,5
60*3 @ 3
60*3 @ 4
60*3 @ 3,5
60*3 @ 3

Press bakom nacken 1rm 35,1kg
5*10
15*8
20*8 @ 4
23*9 @ 1
25,5*8 @ 0,5
25,5*9 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-29, 15:57   #1315
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 1800 idag mellan 1114 och 1420

Stoppbänk 1rm 118kg
20*5
40*4
60*4
70*3 @ 6
77,5*3 @ 4
85*3 @ 4
92,5*5 @ 1
92,5*5 @ 1
92,5*5 @ 2
92,5*5 @ 0,4
92,5*5 @ 0,5

Liggande hantelpress 1rm 40kg
16*10
22*12 @ 3
26*10 @ 0,5
26*10 @ 0,2
26*12 @ 0,5 längre vila inför detta set

Assisterade dips
-70*10 @ 4
-50*7 @ 1

Fria dips kv 90,2kg 1rm 113kg
6 @ 0,5 PB
5 @ 0,8
4 @ 0,5

Fat mans pullup
4 @ 1,5
5 @ 0,1
5 @ 0,5
5 @ 0,5
5 @ 0
5 @ 0

Knäböj
0*5
20*5
45*3
65*3
85*3
105*3 @ 5 med bälte från detta set
105*3 @ 5
105*3 @ 7
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-30, 21:18   #1316
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1801:a passet idag mellan 1752 och 2051

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 169kg
0*5
20*5
45*2
65*5
85*3
105*3 med bälte från detta set
120*2 @ 5
134*5 @ 0,7
134*5 @ 0,4
134*5 @ 0,5
134*5 @ 0,2
134*5 @ 0,4
134*5 @ 0,1
Det här var kämpigt att ta sig igenom, svettades även som en tok

Stoppsmalbänk 1rm 99kg
20*4
40*4
60*4
67,5*4 @ 4
75*4 @ 3
75*4 @ 4
75*4 @ 4
75*4 @ 3
75*4 @ 4

Liggande hantelpress 1rm 40kg
12*5
20*5
28*10 @ 0,5
28*9 @ 0,5
26*10 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-31, 21:30   #1317
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1802:a passet idag mellan 1811 och 2030

Pausmark med bälte 1rm 177kg
70*3
90*3
110*3 @ 6
130*3 @ 5
142,5*6 @ 0,6 PB
132*6 @ 0,6

Bänkpress med död start 1rm 111kg
20*4
40*4
60*4 @ 4
70*4 @ 4
81*4 @ 2,5
92,5*4 @ 0,8
92,5*4 @ 0,5
92,5*4 @ 0,6
92,5*4 @ 1,1
92,5*4 @ 0,3

Militärpress 4s ner 1rm 50,4kg
5*4
20*4
30*4
40,75*4 @ 1
40,75*4 @ 1
40,75*4 @ 2
40,75*4 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-05, 10:07   #1318
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1803:e passet 2:a Augusti mellan 1741 och 1939

Pausböj 1rm 121kg
0*5
40*4
40*3
60*4
80*3 med bälte från detta set
90*2 @ 3
100*2 @ 2,5
112,5*2 @ 0,4
100*3 @ 0,3
90*5 @ 0,3

Stoppsmalbänk 1rm 100,5kg
20*4
40*4
60*4
70*3
80*4 @ 2,5
80*4 @ 2
80*4 @ 2
80*4 @ 1,5
80*4 @ 1,2

Dalatriceps 1rm 29,2kg
15*13 @ 0,5
17,5*11 @ 1
20*11 @ 0
20*11 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-05, 16:24   #1319
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1804:e passet igår mellan 1318 och 1634

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 158,5kg
0*5
20*5
45*2
65*3
85*3 @ 6
105*2 @ 5 med bälte från detta set
120*2 @ 2
134*2 @ 1,5
134*2 @ 0,8
134*2 @ 1
134*2 @ 0,5
134*2 @ 1,3
134*2 @ 2

Marklyft med bälte 1rm 190,5kg
70*2
100*2
120*2 @ 8
145*1 @ 8
168*4 @ 0
155*4 @ 2
Ingen toppendag styrkemässigt

Bänkpress med död start 1rm 108kg
20*4
40*4
60*4
70*4 @ 4
80*4 @ 2
87,5*4 @ 2
87,5*4 @ 1,5
87,5*4 @ 2
87,5*4 @ 1,5

Press bakom nacken 1rm 34,2kg
5*10
15*9 @ 3
20*10 @ 2
23*8 @ 1,5
23*9 @ 1
23*10 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-06, 21:26   #1320
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1805:e passet igår mellan 1146 och 1433

Stoppbänk 1rm 110kg
20*10
40*4
60*3
70*3 @ 6
80*2 @ 4
87,5*2 @ 3
95*1 @ 2
97,5*1 @ 1
100*1 @ 1
102,5*1 @ 2
105*1 @ 1
70*10 @ 2
Visade sig efter settet på 105 att jag hade en låsning i ena skuldran som darcygrahn låste upp

Liggande hantelpress 1rm 40,5kg
12*10
20*10 @ 6
28*9 @ 0,5
28*9 @ 0,2
28*11 @ 0

Assisterade dips
-70*10 @ 3
-50*6 @ 1

Fria dips kv 89,8kg 1rm 109kg
5 @ 0,5
5 @ 0,2
5 @ 0,3

Fat mans pullup
5 @ 0
5 @ 0,5
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0

Knäböj
0*5
20*5
45*3
65*3
85*3 @ 5
105*3 @ 3 med bälte från detta set
105*3 @ 4
105*3 @ 5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)