Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2002-07-09, 23:52   #1
Johan123
 
Reg.datum: Jul 2002
Inlägg: 14
Respons på mitt träningsprogram(nybörjare)

Hejsan


Jag har tränat på gym i ett halvår nu och jag tycker inte jag har fått särskilt
mycket resultat. Jag är väldigt smal, jag är ca: 175 cm lång och väger 58 kg.
Ni verkar ha koll på det här med styrketräning så jag skulle gärna ha lite
tips på vad jag kan ändra på i min kost och träning. Jag vill bygga mer muskelmassa
och bli större helt enkelt.


Ungefär så här ser mitt kost intag för en dag ut:


kl 12:00 Frukost En stor portion havregrynsgröt och 2 mackor
kl 15:30 Lunch mikromat eller korv med bröd.
Träning
18:00 direkt efter träning 2 ägg blandat med minimjölk,krossad banan och lite oboy
18:00 Middag
21-22:00 Kvällsmat fil med flingor 2-3 mackor

Jag tränar 3 ggr i veckan, under varje pass
så kör jag igenom hela kroppen.

Uppvärmning 5-10 minuter

bröstpress i maskin 3*10
framsidan av ben i maskin 3*10
triceps/axlar i maskin 3*10
baksidan av ben i maskin 3*10
rygg i latsdrag 3*10
bröst i pec deck maskinen 3*10
rygg i maskin 3*10
biceps med hantlar
crunches 3*20

Mvh
Johan
Johan123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-07-10, 00:53   #2
Jarod
Kolozzeum Security
 
Jarods avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Sverige
Inlägg: 8 292
Tjena igen..

Matdelen är ju redan avklarad nu.. Så nu går vi in på träningen..

Skippa att träna hela kroppen varje träningspass.. Träna istället 2-3 olika muskelgrupper/pass..

Ex:

Mån: Mage, rygg, axlar
Tis: Vila
Ons: Bröst, biceps, triceps
Tors: Vila
Fre: Ben (framlår, baklår å vader)
Lör: Vila
Sön: Vila

Med det upplägger får dina muskler den vila dom behöver för att reparera sig tills nästa pass...

Mvh Danne
__________________
Citat:
Stop trollin´

Senast redigerad av Jarod den 2002-07-10 klockan 01:04.
Jarod är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)