Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-07-14, 13:15   #1171
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 447
nice tävlat ......
Mkt metall i denna tävling!!......en för varje gren, å sen totalen då......:-).

Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-19, 22:37   #1172
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Tack så mycket bighulken! Nu när allt tävlande har lugnat sig så ska jag försöka att göra en nyladdning. Jag har förvisso varit lite krasslig i halsen några dagar, men jag tänker satsa på att stärka kroppen på andra sätt en enbart styrkelyft nu i sommar. Denna vecka har det blivit några promenader...

Torsdag efter tävlingen, 45 min rask promenad genom Plzen.

Måndag, 45 min.

Tisdag, 55 min.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-20, 21:19   #1173
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Onsdag = Axlar!

Rotatorcuff, 5 olika övningar x 2
Axelpress i maskin 20kg 3x10st
Sidolyft med hantlar 7kg 3x15st
cc Stående kryssdrag nedifrån 5kg 25st, 7kg 2x12st
cc Facepulls med rep 40kg 12st, 45kg 12st, 50kg 12st
Handledsrehab, exentriskt 2kg 2x12st

Stretching, ca 30min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-23, 15:25   #1174
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Fredag = Promenad, 50min.

Lördag = OL och lite annat!

Hängande frivändningar 20kg 3x5st, 30kg 3x5st
Hängande ryck 20kg 6x5st
Bambubänk +20kg 6x10st
Hängande axeldrag (remmar) 3×10st
Hipthrusters 80kg 3x10st
Biceps curl m Z-stång +0kg 10st, 5kg 10st, 10kg 10st
cc Biceps enarmscurl 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 3x10st

Jättekul pass! Inget styrkelyft och inga "måste övningar". Det här tror jag är guld för både kropp och knopp.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-24, 17:22   #1175
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Söndag = Simning och lite baksida lår!

2x100 frisim
4x50 frisim benspark
2x50 bröstsim benspark
2x50 fjäril benspark
4x100 frisim
4x50 fjäril benspark
4x50 ryggsim
100 frisim

1500m sammanlagt varav 600m var endast benspark. Det var jättejobbigt men jag hade kul och vädret var underbart. Enda missödet var att jag sträckte insida lår då jag testade att simma bröstsim

Raka marklyft (remmar) 60kg 10st, 70kg 10st, 80kg 10st, 90kg 10st, (bälte på) 100kg 10st
Ellis höftrullningar 3x10st/ben
Lårcurl, liggande 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-26, 22:10   #1176
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Tisdag = Bänktröja!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 110kg lv 1st, 130kg 5cm 1st, 145kg 4cm 1st, 150kg 3cm 1st
Bröstflyes i maskin 10pl 2x10st
Armhävningar med benen på boll 20st
Militärpress bakom huvudet 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st
Bröstpress i maskin, smalt 40kg 2x10st

Kul pass! Tröjlyften börjar kännas rätt men jag vågade helt enkelt inte gå ned mot bröstet denna dag.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-27, 23:05   #1177
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Onsdag = Gå-lunka-lufs!

Gå till fiskdammen - jogga ett varv runt - gå hem igen. Denna trudelutt tog ca 35min sammanlagt, inte mkt men bättre än ingenting.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-28, 22:16   #1178
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Torsdag!

Jag gick en rask promenad där jag vid ett tillfälle stannade vid en klätterställning. I den gjorde jag 3 x (15 lutande roddar + 8 hängande axeldrag), med relativt kort vila. Allt som allt tog detta ca 50 minuter.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-29, 20:18   #1179
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Fredag = OL och lite annat!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Hängande ryck med nigning 15kg 3x5st, 20kg 3x5st, 25kg 3x5st
Ryckböj 25kg 5x5st
Hängande ryck med böj 20kg 5x5st
Kettlebell svingar, enarms 8kg 3x30st/arm
Rolling thunder 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg
Knäböj, sumostil med stopp 50kg 3x10st

Jag kämpade stenhårt med tekniken i ryck idag och banne mig, mot slutet såg det bra mycket bättre ut än då jag började. Testade greppstyrkan i rolling thunder också, gränsen gick vid 40kg på vänster hand och vid 45kg på högern.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-30, 13:26   #1180
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Lördag = Kondition!

Jag och en kamrat pushade varandra genom dagens träning och den kändes rejält kan jag lova. Vi började med lite promenad och joggade lite om vartannat, sedan vek vi av upp mot skidbacken och besteg kullen 2 ggr. Avslutade med promenad för att varva ned. 1h och 50min höll vi på sammanlagt. Det är nog ingen underdrift att påstå att det här var bland det jobbigaste jag har gjort på länge.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-31, 19:36   #1181
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Söndag = Pressar!

Axeluppvärmning
Utåt och inåtrotationer 2x15st
Bänkpress med stopp 30kg 2st, 40kg 2st, 50kg 2st, 60kg 2st, 70kg 2st
Bänkpress med slingshot 80kg 2st, 90kg 2st, 100kg 2st
Militärpress 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 3x10st
Bröstflyes i maskin 10pl 3x10st
Bänkpress maxreps 50kg 14st (avbröt), 26st
cc triceps french press 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st
Handstående mot vägg 55sek
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-01, 21:17   #1182
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Måndag = OL!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Frivändningar från hängande 20kg 3x5st, 25kg 3x5st, 30kg 3x5st, 35kg 3x4st
Ryckböj 30kg 5x5st

Roligt pass idag med. Mycket snack och socialt och kunskapsutbyten.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-03, 20:29   #1183
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Onsdag = Böj och Mark!

Knäböj, sumostil med stopp 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st
Marklyft, smalt (grippers) 50kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st, 85kg 10st, 100kg 10st, (Bälte på) 110kg 10st
Raka marklyft stående på kloss (grippers) 70kg 3x10st

Lite SL idag igen och det gick rätt bra. Höll igen lite i böjen då insida lår fortfarande är lite stelt efter simningen men flåset är helt klart lite bättre än senast jag reppade i just böj. Marklyften gick lätt, inga problem alls på 110kg.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-04, 20:55   #1184
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Torsdag = Pressar och baksida axlar!

Bänkpress, långfingret på ringen 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st
Bänkpress, maxreps 60kg 21st
Hängande ryckdrag (remmar) 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Armhävningar i ringarna 12st
Hängande axeldrag (remmar) 3x10st
Axelpress i maskin +15kg 10st, 17kg 10st, 20kg 10st/sida

Jag är fortfarande inte nöjd med min repstålighet men det går iaf åt rätt håll.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-07, 15:52   #1185
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 102
Söndag = Press och drag!

Axeluppvärmning med gummiband, stretch och töj för höftböjarna
Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st
Handstående mot vägg 1min och 30sek
Bröstflyes i maskin 6pl 50st (fick en hjärnblödning vid 45reps)
Enarmsrodd i maskin 40kg 3x10st
cc Bröstflyes 20kg 3x10st
cc Biceps enarmscurl 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st, 17kg 10st

Bra pass idag! Jag hade tänkt köra med tröjan idag men det var knappt någon på gymmet idag pga det vackra vädret så då fick jag anpassa mig efter det. Jag är iaf mycket nöjd med mina bänkpressar idag, 80kg var strikt och gick upp utan problem.
På bröstflyesen tog jag i så det small till i skallen, helt vansinnigt att reppa sådär egentligen, men jag känner mig OK ändå såhär i efterhand. Jag är även glad att mina underarmar kändes relativt fräscha så jag kunde köra rodd och biceps och faktiskt ta i ordentligt.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)