Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-11-03, 00:05   #1921
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Måndag = Bänk, Rygg, Rehab!

Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp / lägre brygga 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 85kg 2x2st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 70kg 3x5st
Rodd i ringarna, med stopp 3x10st
Dead bug 2x10st på varje sida
Stående hantelpress 16kg 2x8st
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Enarms axeldrag nedåt 30kg 2x10st/sida
Kettlebell sidorotationer 8kg 5x10st åt varje håll
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-03, 22:04   #1922
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Tisdag = Bänk, Rehab!

Rumänska marklyft 40kg 6x6st
Bambubänk +10kg 10st, +30kg 5x10st
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Stående abd crunch 30kg 4x10st
Gång med höga knälyft och rumpsqueeze 2x2 längder
Jannis planka 2x10st åt varje håll
Biceps z-stång +20kg 2x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-05, 23:51   #1923
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Torsdag = Rehab, rygg och bänk! (Östrand)

Dead bug 2x10st på varje sida
Glutebridge 2x10st
Kettlebell sidorotationer 12kg 4x10st
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Lutande hantelpress, djupa med stopp 16kg 3x10st, 19kg 2x10st / varannan
Häng gumma (kv ca 93kg) 40sek, 35sek, 30sek
Latsdrag med stopp 50kg 3x10st, 60kg 3x6st / varannan
cc Stående enarmsrodd 30kg 3x10st/sida
Bänkpress med stopp, mellangrepp/låg brygga 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 4x6st / varannan
Kettlebell enarms lyft med press 8kg 4x10st/sida
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-08, 18:57   #1924
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Lördag = Rehab! (Östrand)

Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Dead bug 2x10st
Kettlebell rotationer 8kg 4x10st åt varje håll / varannan
Kettlebell enarmslyft med press 8kg 4x10st/sida
Gång med höga knälyft och rumpsqueeze 2x2 längder
cc Rodd med stopp, nedifrån 60kg 3x10st

Fy fan, denna helg har varit tuff. I fredags fick jag reda på att min mamma blivit akut sjuk och ligger på sjukhus. Jag önskar att jag hade kunnat vara där hos henne men tyvärr är det besöksförbud. Nu ser prognosen bra ut iaf och hoppas att detta håller i sig.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-10, 06:56   #1925
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Måndag = Bänk och rehab!

Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Skulderbladsövning med gummislinga, upp och ner 2x1varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 1st, 90kg 1st, 95kg 2x1st, 90kg 2x2st, 85kg 2x4st
Dead bug 2x10st/sida
Glutebridge 2x10st
Axeldrag, hängande (remmar) 3x10st
Benpress med ett ben 50kg 3x10st/sida (ingen vila)

Fick en uppskärpning av en gymkollega idag, jag glömmer bort att ta ny luft innan jag påbörjar min bänkpress. Det lustiga är att jag brukar påpeka detta för andra lyftare, men har tydligen tappat rutinen då det gäller mig själv.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-12, 06:28   #1926
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Onsdag = Rehab!

Dead bug 2x10st på varje sida
Glutebridge 2x10st
Jannis planka 2x10st åt varje håll
Kettlebell sidorotationer 8kg 3x10st åt varje håll

Ledare på UJ träningen

Kettlebell enarmslyft med press 8kg 3x10st / sida
Ryggresningar 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-12, 22:39   #1927
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Torsdag = Bänkpress!

Bänkpress med stopp, brett grepp/smal stance 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3st, 87kg 5x1st, 82kg 3x3st, 77kg 5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-13, 21:19   #1928
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Fredag = Hemmaträning!

TRX rodd med stopp 3x10st / varannan
TRX bröstflyes 3x10st
TRX ryggflyes 3x10st / varannan
TRX armhävningar 3x10st
Dead bug 2x12st / varannan
Glutebridge 2x12st
Kettlebell enarmslyft med press 8kg 3x8st/sida (ingen vila)
Kettlebell sidosvingar 8kg 3x8st/sida / varannan
Kettlebell gobletsquat med press 8kg 3x8st (ingen vila)

Bra workout detta! Har tänkt ett tag på att köpa lite grejer för att kunna träna hemma och detta känns som relativt vettiga och prisvärda inköp ändå.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-17, 05:43   #1929
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Lördag = Stretching för höft, rumpa och ben, ca 30min!

Måndag = Rehab, Bänk och Rygg! (Östrand)

Dead bug 3x12st / varannan
Ryggresningar långsamt/kontakt 3x8st
Bänkpress TNG, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 65kg 8st, 70kg 5x8st / varannan
cc Stående enarmsrodd uppifrån 30kg 5x12st
cc Stående rodd med v-handtag nedifrån 70kg 3x8st
Gång med höga knälyft och rumpsqueeze 2x2 längder
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-18, 21:03   #1930
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Onsdag = Bänk och rehab!

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 5st, 75kg 5st, 82kg 5x3st

Ledare för barn/ungdoms träningen

Dead bug 3x12st / varannan
Glutebridge 3x8st
Stående hantelpress 16kg 3x8st
Benpress med ett ben 60kg 2x8st, 50kg 2x12st/sida
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-22, 00:07   #1931
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Torsdag = Stretching för höft, rumpa och lår, 30min!

Lördag, på dagen!

Utomhusträning med Ellinor! Vi höll på i ca 1h, men då ingick även tid för instruktioner. Grymt kul var det. Grundfokus låg på god hållning med spänning i bål och rumpa. Jag fick gå med stavar som uppvärmning, och sedan fick jag genomföra olika uppgifter och arbetsstationer mellan korta intervaller med stavgång. Lite grundflås fick jag träna inklusive stabilitet för höft och bål - Toppen!

På kvällen: Kettlebells!

Kettlebell sidosvingar 8kg 3x10st per sida / varannan
Enarmslyft med press 8kg 3x10st per sida (ingen vila)
Enarmssvingar mellan benen 8kg 3x10st per sida (ingen vila)
Liggande enarms bröstflyes 8kg 3x10st per sida (ingen vila)
Framåtlutande enarmsrodd 8kg 3x10st per sida / varannan
Stående drag upp mot hakan 8kg 3x10st (ingen vila)

Jag vilade inför varje ny omgång med övningar men annars körde jag seten direkt efter varann utan vila. Fick upp lite lagomt med bra flås igen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-22, 23:26   #1932
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Söndag, på dagen!

Stavgång med 5 stopp för 10 armhävningar + 10 dips. Detta tog 40 minuter.

Söndag kväll: Pilates!

Pilates omvänd planka med benen på boll 3x30sek
Pilates planka med benen på boll 3x30sek
Pilates balansera på mage, saxa varannan arm 3x10st
Pilates balansera på mage, saxa vartannat ben 3x10st
Dead bug med Pilatesboll 3x5st/sida / s.set
Benlyft plus höftlyft med Pilatesboll 3x5st
Sidorullningar på rygg med benen på Pilatesboll 3x10st åt varje håll

Senast redigerad av eulalia den 2020-11-22 klockan 23:28.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-24, 17:37   #1933
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Måndag FM!

Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Skulderbladsövning upp och ner med gummislinga 2ggr
TRX rodd 2x10st
TRX enarmsrodd med rotation 2x10st/arm
TRX ryggflyes 2x10st
TRX pulldowns med raka armar 2x10st
TRX hög rodd 2x10st
TRX biceps 2x10st

Måndag EM!

Stretching av höft, rumpa och lår, 30 minuter.
Triggerpunkts behandling av gluteus!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-26, 00:24   #1934
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Tisdag = Stavgångs mix, 55 minuter!

Stavgång i rask takt med huvudfokus på god hållning och stabilitet i höft och bålparti. Under rundan gjorde jag flertalet stopp för att genomföra olika övningar.

6 stopp: hälgång, tippetå, rumpkick, höga knälyft
5 stopp: plankan med krabbsteg, 10 åt varje håll
2 stopp: uppåtkliv med bakåtkick 10st åt varje håll
2 stopp: sidelunges med stöd 10st åt varje håll
2 stopp: OH squats 10st

Onsdag = Bänkpress, rehab, rygg!

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 12x5st

Paus: Ledare för barnträningen!

Ryggresningar långsamt/kontakt 3x12st
Benpressar med ett ben 50kg 3x12st/sida
Stående abd crunch 30kg 3x12st
Smala latsdrag med v-handtag 50kg 3x12st
Triceps pushdowns 35kg 3x8st / varannan
cc Stående enarmsrodd nedifrån 35kg 3x8st

Skönt med lite vanlig hederlig gymträning, men den får hållas på minimi nivå nu ett tag.

Triggerpunkts behandling av gluteus!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 23:27   #1935
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Torsdag!

Stavgång i rask takt, 40min!

Triggerpunkts behandling av gluteus!

Fredag!

Kettlebell sidosvingar 8kg 6x10st / varannan
Kettlebell marklyft + lyft mot hakan 8kg 3x10st
Kettlebellsvingar mellan benen 8kg 3x10st
Gobletsquats med pushpress, kettlebell 8kg 3x10st
Glutebridge 3x10st / varannan
Dead bug 3x10st
Kettlebell, framåtlutande enarms sidolyft 8kg 3x10st / varannan
Enarms rodd med kettlebell 16kg 3x10st
Pik crunch med lyft ovanför huvudet, kettlebell 8kg 3x10st
Turkish getup starts, kettlebell 8kg 3x10st

Triggerpunkts behandling av gluteus

Har fått känning av nackspärr, förmodligen av allt slösurfade på mobilen. Vissa övningar kändes inte alls bra så jag fick vara lite återhållsam och prova mig fram.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)