Kramp i baksida lår ofta

[Snobbe]

Jag får ofta kramp i baksida lår, ibland på nätterna när jag sover osv.
Men det som verkligen gör så krampen kommer direkt är när jag sitter på knä.
Väldigt ofta kommer krampen inom 30 sekunder så fort jag gör det och märkte av det flertalet ggr när jag tog dykcert tidigare i år när man ska sätta sig på knä på botten och göra vissa övningar.

Någon som vet vad man kan göra åt det? Jag får sällan kramp i andra muskler. Det kanske är att jag varit övertränad där förut pga fotboll och mycket styrketräning men jag får det även efter långa perioder utan sån träning.

Får även ofta kramp under bänkpress om jag kört knäböj precis innan.

Försöker såklart stretcha en del och foamrolla men det kanske sker för sällan, är det sånt som saknas eller är det något annat?

[svenbanan]

Ifall man gör sådana "nordic hamstring curls" aka "finnen" så får man lätt sendrag/kramp ifall man har fotlederna utsträckta (plantarflekterade). Ifall man har fotlederna neutrala eller dorsiflekterade får man inte lika lätt krampkänningar.

Dessutom får man mindre och mindre tendenser till kramp ifall man kör den regelbundet. Så du kan ju testa att köra den övningen, så kanske du får mindre krampkänningar i andra situationer också.

[Snobbe]

Har velat försöka köra den hemma men har aldrig lyckats hitta något ställe där jag kan säkra benen som klarar vikten. soffa/säng lyfter från golvet när jag gör det.

Har du något tips där?

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Snobbe

Har velat försöka köra den hemma men har aldrig lyckats hitta något ställe där jag kan säkra benen som klarar vikten. soffa/säng lyfter från golvet när jag gör det.

Har du något tips där?

Jag har byggt mig en ställning.
Ifall man inte orkar joxa med sådant så går det ju skapligt bra att lägga ett par tunga sandsäckar i framkant på soffan, och använda den. Problemet då bli ju att fotlederna blir plantarflekterade.

Ifall du har en skivstång så kan du lassa vikter på den och ställa den nära en vägg. Sätt även nån typ av dörrkilar eller nåt liknande framför/under viktkakorna så inte stången kan rulla ut från väggen. Sedan sticker du in fötterna under stången och trycker fotsulorna mot väggen så du kan hålle fotlederna neutrala. Kanske måste du fippla lite med hur högt/lågt stången kommer från marken för att det ska funka för dig. Det kan du justera genom att lägga plankstumpar under viktkakorna om du behöver mer utrymme mellan golvet och stången. Ifall du behöver att stången kommer närmare golvet kan du istället lägga en plankstump under dina fötter, eller så lindar du en handduk runt stången.

[Scratch89]

Hur är det med vikt- och vätskebalansen?