2017-08-06, 01:27
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2017
Ort: sundsvall
Inlägg: 4
|
Hur vet man vad man ska ge sig på som pr?
Mitt nuvarande pr i marklyft är 140kg utan bälte, detta gjorde jag för ca fem månader sedan. Då markade jag 100*5 i mina träningspass. Nu ligger jag på 120*5 utan bälte. Vad känns rimligt att ge sig på som nytt pr då jag dessutom tar på mig ett bälte? Skulle kännas ganska dåligt att misslyckas totalt men samtidigt vill jag ju inte känna att jag hade kunna lyft mycket mer.
Min upskattning ligger runt 160 men skulle va sjukt tacksam för mer erfarna styrkelyftares åsikter!
(tränat ca 1,5 år )
|
|
|
2017-08-06, 05:17
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 374
|
Det kan vara smart att göra "lagom" PR när man är i början av sin träningskarriär, när man är mer erfaren blir det automatiskt tuffare att sätta PR i de klassiska styrkelyftsmomenten om man tränar de ofta. Du har du lite kvar i tanken och kan ge dig på ett nytt PR igenom inom en snar framtid, ofta kul och inspirerande för träningen.
Jag tycker du ska testa typ 150 kg, ett PR behöver inte nödvändigtvis vara det mest grisiga lyft man gjort under sin karriär. Bättre att hålla koll på tekniken och känna att man har ordning på grejerna, kanske korrigera lite till nästa rekordförsök inom låt säga 1-2 månader.
MVH
/Bruce
|
|
|
2017-08-06, 05:18
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Ort: Enköping
Inlägg: 1 146
|
Definitivt mer än 140 men skippa förväntningarna och gör så gott du kan. Du kommer sätta ett PB oavsett
|
|
|
2017-08-06, 11:32
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 453
|
Jag håller med hulken, fokusera på att lyfta med bra form. Lyfter du utan bälte med för tunga vikter så kommer du få skitont i ryggen, det kan jag lova dig.
Försök slå rep PR istället för maxningar.
Prova och se hur många reps du kan göra på 140 kg men sluta direkt om du känner att du tappar formen det minsta.
|
|
|
2017-08-06, 11:43
|
#5
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
Sluta jaga pb på så låga vikter. Satsa på att lyfta mer på de repsantal du gör.
|
|
|
2017-08-06, 12:04
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
Pröva 145 och lägg på 5-10 kg mer i nästa set.
|
|
|
2017-08-06, 14:23
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 633
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Sluta jaga pb på så låga vikter. Satsa på att lyfta mer på de repsantal du gör.
|
160 är väl inte så förbannat lågt (utom för folk som lyfter det dubbla)? Dessutom kan ju pb hjälpa till att boosta en och ge motivation. Oavsett om det pb:t är 400 kg eller bara stången.
__________________
Who's a better lifter than the wind and more? /Roky Erickson
|
|
|
2017-08-06, 16:25
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2015
Inlägg: 29
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Sluta jaga pb på så låga vikter. Satsa på att lyfta mer på de repsantal du gör.
|
Så uppblåst.
|
|
|
2017-08-06, 17:03
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2017
Ort: sundsvall
Inlägg: 4
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bruce Banner
Jag tycker du ska testa typ 150 kg, ett PR behöver inte nödvändigtvis vara det mest grisiga lyft man gjort under sin karriär. Bättre att hålla koll på tekniken och känna att man har ordning på grejerna, kanske korrigera lite till nästa rekordförsök inom låt säga 1-2 månader.
MVH
/Bruce
|
Är inte 2 månader ganska kort tid mellan 1rm?
|
|
|
2017-08-06, 17:26
|
#10
|
Need
Reg.datum: May 2016
Inlägg: 310
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rismannen
Är inte 2 månader ganska kort tid mellan 1rm?
|
Det beror helt och hållet på hur man tränar.
|
|
|
2017-08-06, 18:48
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 374
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rismannen
Är inte 2 månader ganska kort tid mellan 1rm?
|
Jo det är det antagligen, men det beror lite på hur långt man kommit i sin karriär och lite hur man tränar.
Jag tänker att du inte tränat så länge, det framgår iofs inte men det var ett antagande från min sida. Att maxa, eller jaga PB för den delen, kan man gott göra 2-4 ggr per år även om man är en erfaren lyftare.
MVH
/Bruce
|
|
|
2017-08-06, 19:39
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Med undantag för Ceejays stroppighet gällande styrkan tycker jag han har helt rätt.
|
|
|
2017-08-06, 20:07
|
#13
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rismannen
Är inte 2 månader ganska kort tid mellan 1rm?
|
Det tycker inte jag, av den enkla anledning att kroppen är så pass "random" att man ofta är starkare eller svagare än vad man borde vara.
|
|
|
2017-08-06, 20:59
|
#14
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
Citat:
Ursprungligen postat av Osvold
Så uppblåst.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf
Med undantag för Ceejays stroppighet gällande styrkan tycker jag han har helt rätt.
|
Uppblåst och stroppighet, ptja.
På sådana vikter är personen inte jätteerfaren och kan göra stora ökningar genom att träna smart med hög och bra volym. Att ligga mellan 6-12 reps per set och 10-20 set i veckan skulle jag nog rekommendera för bra gains.
|
|
|
2017-08-06, 21:32
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Uppblåst och stroppighet, ptja.
På sådana vikter är personen inte jätteerfaren och kan göra stora ökningar genom att träna smart med hög och bra volym. Att ligga mellan 6-12 reps per set och 10-20 set i veckan skulle jag nog rekommendera för bra gains.
|
Jag förstår andemeningen, men fick lite tråkiga vibbar från din formulering.
Nog om det, du gav bra tips som jag ställer mig bakom.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:24.
|
|