Tar aldrig i när jag tränar

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Gött med fler och fler PB:N! Vad beror all denna överträffningen på? Inne i ett bra flow?

Tack! Jag vet inte riktigt själv vad det beror på. Förmodligen börjar jag bli tjock.

[Diomedea exulans]

Plus att det är knäböj och marklyft jag har blivit starkare i, och de använder ju ungefär samma muskler. Gissningsvis har jag blivit lite starkare i framsida lår, därav PB:na.

[wilhelmblomgren]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tack! Jag vet inte riktigt själv vad det beror på. Förmodligen börjar jag bli tjock.

Hur mycket har du gått upp, om man får fråga?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Hur mycket har du gått upp, om man får fråga?

Ca 2 kg.

[wilhelmblomgren]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ca 2 kg.

Kan ju bara vara vatten ju. Tror bara du har blivit starkare!

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av 1x0

Var du nervös inför 115kg, att faila? Har du dumpat stången innan? Du rullar ner den på ryggen haha brutal foamrolling.

Glömde svara på detta. Ja, jag var nervös, och ja, jag har dumpat stången en gång längesen med 50 kg.

[Diomedea exulans]

Gårdagens träning som jag var för trött för att skriva ner:

Rodd 6 minuter
Joggning 6 minuter
De blev i fel ordning, för löpbanden var upptagna först.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 3 reps
140 kg 1 rep
150 kg 1 rep
140 kg 2 reps
140 kg 1 rep
140 kg 1 rep
140 kg 1 rep
140 kg 1 rep

Press
kvastskaft 30 reps
den lätta stången var upptagen
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps
50 kg 1 rep
60 kg 1 rep
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 3 reps
55 kg 3 reps

Pronerade chins
8 reps
8 reps
6 reps
6 reps
4 reps

Smalbänk
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 13 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 9 reps
75 kg 10 reps
70 kg 12 reps

Stångcurl
35 kg 5 reps
35 kg 3 reps
35 kg 3 reps
Lite ont i armbågarna, får börja värma upp.

Sittande lårcurl
27 kg 20 reps
41 kg 10 reps
61 kg 5 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps

Crunchmaskin
48 kg 4 reps
48 kg 5 reps
48 kg 6 reps.

Råkade ut för en jobbig skada när jag pressade:



Välte en viktplatta på min bästa anteckningspenna...

[Diomedea exulans]

Joggning 6 minuter
Rodd 6 minuter

Knäböj
0 kg 25 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 4 reps

Bänkpress med stopp
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 1 rep
80 kg 3 reps
100 kg 4 reps
100 kg 4 reps
100 kg 3 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps

Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps

Pushdown
27 kg 30 reps
32 kg 15 reps
32 kg 15 reps
32 kg 3 reps
32 kg 3 reps
41 kg 5 reps
50 kg 5 reps
59 kg 3 reps
68 kg 2 reps
77 kg 8 reps
73 kg 8 reps
68 kg 8 reps

Supinerade chins
+10 kg 7 reps
+10 kg 5 reps
+10 kg 4 reps

Liggande benlyft
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 7 reps.

[wilhelmblomgren]

Du håller träningen regelbunden, gött! Hur många chins orkar du utan vikt?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Du håller träningen regelbunden, gött! Hur många chins orkar du utan vikt?

Supinerade så gjorde jag tre set med 10 reps innan jag slängde på vikt.

[wilhelmblomgren]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Supinerade så gjorde jag tre set med 10 reps innan jag slängde på vikt.

Ja, okej! Med handflatorna från eller mot kroppen?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Ja, okej! Med handflatorna från eller mot kroppen?

Mot kroppen. Det är därför jag skriver "supinerade", för jag supinerar handlederna, alltså vrider dem som om man gör bicepscurls med rak stång.

Och nu har jag bestämt mig för att det är dags för:

Schemabyte.

Vad är det för fel på ditt nuvarande schema? säger du kanske Du får ju gainz? Jo, felen är:

1) Lederna tål det inte. Ni vet hur min högeraxel gör ont hela tiden, men vänster axel har också börjat klaga. Armbågarna är konstant ömma, och senaste veckan har jag haft lite ont i knäna... Känner jag min kropp rätt kommer snart höfterna och ryggen göra ont också.

Passen tar för lång tid. De tar över tre timmar ibland.

Jag hinner inte återhämta mig. Framförallt märker jag hur marklyft och knäböj krockar, men även pressarna verkar påverka bänkpressarna, och vice versa.


Jag sitter på bussen nu och skriver ihop ett nytt schema, som jag ska påbörja i eftermiddag, helt spontant:

Måndag: Knäböj, rumänska marklyft, lårcurl, benspark, chrunchmaskin, utrullingar på boll.

Onsdag: Bänkpress, militärpress, smalbänk, tricepspushdown, hantellyft åt sidan, framåtlutande hantellyft åt sidan.

Fredag: Marklyft, pronerade chins, supinerade chins, stångrodd, stångcurl, scottcurl med EZ-stång.

[Diomedea exulans]

Joggning 6 minuter
Rodd 6 minuter

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 10 reps rep-PB, förra var 9 reps
110 kg 6 reps
100 kg 7 reps

Pronerade latsdrag (uppvärmning)
27 kg 18 reps
41 kg 5 reps
61 kg 1 rep

Pronerade chins
6 reps
4 reps
3 reps

Supinerade chins
3 reps
4 reps
4 reps

Stångrodd
20 kg 15 reps
40 kg 8 reps
40 kg 4 reps
40 kg 2 reps

Stångshrugs. Brukar få ont i ryggen av dessa, men det löste jag genom att luta mig långt framåt, så långt så snoppen inte drog i stången. Då slog jag två flugor i en smäll; jag blev av med ryggproblemen och slapp begå synden onani.
20 kg ? reps
60 kg 12 reps
100 kg 6 reps
100 kg 3 reps
80 kg 11 reps

Stångcurl
20 kg 10 reps
35 kg 4 reps
30 kg 5 reps
25 kg 7 reps

EZ-Scottcurl
+10 kg 12 reps
+10 kg 10 reps
+10 kg 10 reps

Sittande hantelcurl
5 kg 12 reps
5 kg 11 reps
5 kg 9 reps.

Så här tjock är jag nu:

[wilhelmblomgren]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Mot kroppen. Det är därför jag skriver "supinerade", för jag supinerar handlederna, alltså vrider dem som om man gör bicepscurls med rak stång.

Och nu har jag bestämt mig för att det är dags för:

Schemabyte.

Vad är det för fel på ditt nuvarande schema? säger du kanske Du får ju gainz? Jo, felen är:

1) Lederna tål det inte. Ni vet hur min högeraxel gör ont hela tiden, men vänster axel har också börjat klaga. Armbågarna är konstant ömma, och senaste veckan har jag haft lite ont i knäna... Känner jag min kropp rätt kommer snart höfterna och ryggen göra ont också.

Passen tar för lång tid. De tar över tre timmar ibland.

Jag hinner inte återhämta mig. Framförallt märker jag hur marklyft och knäböj krockar, men även pressarna verkar påverka bänkpressarna, och vice versa.


Jag sitter på bussen nu och skriver ihop ett nytt schema, som jag ska påbörja i eftermiddag, helt spontant:

Måndag: Knäböj, rumänska marklyft, lårcurl, benspark, chrunchmaskin, utrullingar på boll.

Onsdag: Bänkpress, militärpress, smalbänk, tricepspushdown, hantellyft åt sidan, framåtlutande hantellyft åt sidan.

Fredag: Marklyft, pronerade chins, supinerade chins, stångrodd, stångcurl, scottcurl med EZ-stång.

Aha, då fattar jag!

Schemat ser bra ut! Hur kändes det första dagen?

[Dåren]

Har ditt ändrade upplägg något att göra med att King Grub på sistone skrivit att mer isolerade pass med hög träningsvolym > hög frekvens och låg träningsvolym? Känns som att han var lite bad boy då och gav fingret åt det de flesta idag anser vara Den Rena och Sanna Läran när det kommer till styrketräning. Men han om någon har ju auktoritet att tycka något sådant, medan de flesta av brädans övriga medlemmar förmodligen skulle tryckas ända ned i skoskaften efter ett dylikt uttalande.

Det fick i alla fall mig att tänka om och provade att ändra från 2split (över/under) till 3split (P/P/L), men det höll bara en dag. Personligen är jag alltför förtjust i att supersetta drag- och pressövningar på överkroppspassen och att köra bröst/axlar/triceps eller rygg/biceps ett helt pass tycker jag blir lite segt.

Önskar dig i vilket fall lycka till med nya splitten och hoppas dina leder blir bättre av den.

... och stort grattis till den lyckliga tilldragelsen!