Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-10-04, 16:35   #886
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Onsdag 2/10:

Löpning 15km

Torsdag 3/10:

Frivändningsträning:
Squatcleans:
5 st 1or på 60kg
5 st 1or på 70 kg
5st 1or på 75kg
10st 1or på 80kg

Hang power cleans:
4x5 x60kg

Mage:
3 set situps
3set liggande benlyft
3 set TRX bålstabilitet.

Fredag 4/10:

Krasslig och ingen träning
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-08, 19:59   #887
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Härliga vändningar! Å jäklar va set! Hoppas du kryar på dig så du är fit for fight snart igen!
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-08, 20:05   #888
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Ruggigt starka vändningar! Måste gjort jävligt ont i handlederna efter ett tag
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-08, 20:22   #889
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Ruggigt starka vändningar! Måste gjort jävligt ont i handlederna efter ett tag
Heter man Xfactor så känner man ingen smärta i gymet. Handlederna är redan bort domnade efter 7-4 arbete som GROVIS !!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-10, 20:30   #890
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Haha tack för sköna kommentarer grabbar. Kändes faktiskt bra i handlederna. Det enda som stör är mina svag ben och min dåliga baksida lår.

Är äntligen tillbaka i träning igen efter en kortare lindrig sjukdomsperiod.

50 minuter simning idag!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-20, 19:47   #891
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Nu gör vi ett nytt försök att komma igång igen efter sjukdomsåterfallt som blev efter förra torsdagens träning!

Dagens pass:

Bröst, triceps, axlar:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
3x80, 3x85, 3x90, 3x90, 3x90, 10x70

Dips:
15xKV, 15xKV, 15xKV

hängfrivändning + pushpress:
10x40, 8x45, 6x50, 1x55, 1x60, 1x65, 0,5x70

Hängfrivändning:
1x75, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80

Sittand hantelpressar:
4x6

Flyes + situps:
3x15 + 3x20

Drag mot hakan i cable + breda pushdowns:
3x15 + 3x15

Liggande benlyft:
3x15

Plankan:
3x1 minut

Nu är det dax att jag får hålla mig frisk och kötta på ordentligt. En helt klart godkänd omstart! Nu kuggar vi upp
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-20, 20:40   #892
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
hängfrivändning + pushpress:
10x40, 8x45, 6x50, 1x55, 1x60, 1x65, 0,5x70
Fint pass X men visst hade det stått en 1:a här om du inte varit sjuk?

(I samband med detta meddelande skickas immunitet mot sjukdommar i minst 6 månader frammåt.)
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-21, 19:12   #893
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
Fint pass X men visst hade det stått en 1:a här om du inte varit sjuk?

(I samband med detta meddelande skickas immunitet mot sjukdommar i minst 6 månader frammåt.)
Det hade det definitivt palten och stort tack för immuniteten
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-21, 19:17   #894
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg och b-sida axlar:

Uppvärmning:
1000 m rodd
1000 m stakmaskin

Mark (rehab):
10x60, 10x70, 10x70, 10x70

Stångrodd:
8x60, 8x80, 8x90, 8x100

Latsdrag (breda):
3x12

Sittande rodd:
3x12

Chins:
3x10xKV

Kippade chins:
3x10 xKV

Pulldowns + drag mot hakan från övre trissan (b-sida axlar):
3x15 + 3x15

Butterfly chins:
2x10xKV

2000 m stakmaskin:

Ett OK pass efter förutsättningarna, känner mig inte riktigt superpigg men det är ju sällan man gör det efter 2 veckors uppehåll men nu är man på gång. Nästa ryggpass då jäklar.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-21, 21:47   #895
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Min tankegång när jag läste den där uppdaten:

"1000m rodd, hmm, känns som en bra uppvärmning. 1000m stakmaskin... skulle aldrig palla.
What, rehab på marken, har jag missat att X skadat ryggen?! det lät ju inte alls så kul. 8x100kg stångrodd med skadad rygg?! WTF?! dont even know what to say right now. Man or machine?!"
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-22, 19:59   #896
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
Min tankegång när jag läste den där uppdaten:

"1000m rodd, hmm, känns som en bra uppvärmning. 1000m stakmaskin... skulle aldrig palla.
What, rehab på marken, har jag missat att X skadat ryggen?! det lät ju inte alls så kul. 8x100kg stångrodd med skadad rygg?! WTF?! dont even know what to say right now. Man or machine?!"
Haha, palten. jag stakar mycket hellre 1000m än ror, men vi är ju olika.
Mark rehaben beror på min segdragna bristning i baksida lår som jag drog på mig i maj månad, stångrodd går däremot hur bra som helst att köra stångrodd om jag inte översträcker i botten.

Tyvärr är jag bara en man och ingen maskin
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-22, 20:05   #897
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben, vader:

Uppvärmning:

cykel 10 minuter
4set benspark
4set ståendelårcurl

Frontböj:
5x60, 3x70, 3x75, 3x80, 3x85, 2x90, 3x90, 2x90, 4x80, 4x80, 4x80

Hang-squatclean:
4x6 x60kg

Donkey calf maskin:
5x15

Hacklift:
6x50, 6x60, 6x70, 6x80

Liggande lårcurl + sittande vadpress:
3x10 + 1 dropset + 3x20

Bra pass idag med tanke på förutsättningarna och hur styrkan varit sista tiden. Första benpasset efter sjukdom och konstant knäsittande på jobbet är ju inte optimalt för att prestera på ett ben pass. Men som sagt över förväntan och nu jävlar ska styrkan upp till gammal god form!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-23, 18:12   #898
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Simning 60 minuter
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-24, 19:22   #899
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, axlar, triceps:

Uppvärmning:
10 min cross trainer
6 set cuffar
3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
3x15

Bänkpress:
5x60, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 1x105 + 1 negativ, 10x80

Pushpress:
5x40, 3x50, 3x55, 3x60, 2x65, 13x40

Dips:
3x15 xKV, 18xKV

Flyes:
4x8 stegande vikt

Hantellyft åt sidan:
3x15

Sittande maskin axelpress:
3x10-12

Smalbänk i pressmaskin:
3x15

Klart godkänt pass idag, nu ska styrkan upp till gammal nivå igen. Ett steg i rätt riktning!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-25, 18:57   #900
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

1 h 15 minuter stakmaskin (15,5km)
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)