Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-03-26, 11:35   #1
stridis
stridis- Mr Avatartext
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 4 795
Brygga i bänkpress

Nu är inte jag en styrkelyftare eller så, men lite nyfiken är jag; hur tränar man upp en hög brygga som vissa lyftare kör med? Lite tips och kanske länkar till kvalitativt material skulle uppskattas.
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-26, 11:46   #2
Vunnis
Tunnis
 
Vunniss avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 4 386
Rörlighet i ryggraden och inte för korta höftböjare >.<
Du försöker alltså sträva efter en högre och högre brygga hela tiden.
Vunnis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-26, 11:48   #3
stridis
stridis- Mr Avatartext
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 4 795
rörlighet i ryggraden - helt ok men kan bli bättre
höftböjare - eeeh, ok där har vi något.
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-26, 11:52   #4
sweetkarolina
I can haz teabag?
 
sweetkarolinas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 6 060
lägg dig på bänken och brygga upp


eller sök

Senast redigerad av sweetkarolina den 2011-03-26 klockan 11:54.
sweetkarolina är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-27, 14:14   #5
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 815
Som ngn skrev tidigare, rörlighet i ryggen & mjuka höftböjare.

Det viktigaste är att du lär dig brygga upp övre ryggen ( bröstryggen) rejält, om du ska tjäna mycket höjd i pressbanan.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-27, 18:54   #6
KniveN
Registered Abuser
 
KniveNs avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Sundsvall
Inlägg: 886
Jag skulle även säga att rörlighet i magen samt i bäckenet är viktigt. Och att lära sig dra bak/ner axlarna så att man nästan ligger på dom. Men att rörliga höftböjare skulle vara viktigt kan jag inte förstå, är ju snarare så att stela höftböjare bidrar till mer svank/brygga.
KniveN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-27, 20:43   #7
sweetkarolina
I can haz teabag?
 
sweetkarolinas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 6 060
Med rörliga höftböjare kan man flytta bak fötterna under sig och komma upp högre. Rörliga fotleder är också bra.
sweetkarolina är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-27, 20:52   #8
Arf Pingvin
Hårdrockare
 
Arf Pingvins avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Luleå
Inlägg: 3 014
Rörliga axlar/skuldor och inte framåtroterade dito. Så se till att träna lika mycket drag och baksida som du pressar. Att orka hålla tillbaka axlarna blir faktiskt ganska tungt när man börjar komma upp i vikt och gör mycket för pressvägen.

"Kompletterande övningar

Drag uppifrån, chins, sittande rodd, stående rodd, facepulls med rep, framåtlutande hantellyft och horisontella räckhävningar. Samtliga dessa övningar tränar de rörelseantagonister som bidrar till stabiliteten för en lyckad bänkpress."
från http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-...kpresstraning/
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av thezet
Chins utförs med supinerat grepp, pullups med pronerat. Av någon oförklarlig anledning har svenskar svårt att greppa det.
Arf Pingvin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-27, 20:53   #9
Alone_in_the_dark
Registered User
 
Alone_in_the_darks avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: South of Heaven, West of Hell
Inlägg: 954
Jag fick tips om att göra brottarbrygga att på så sätt öva upp rörligheten i ryggen, feg som jag är och smidig som ett kylskåp tänker jag då inte prova men kanske värt för dem som vill testa
__________________
Being unwanted, unloved, uncared for, forgotten by everybody, I think that is a much greater hunger, a much greater poverty than the person who has nothing to eat

Quidquid latine dictum sit, altum videtur
Alone_in_the_dark är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-27, 20:53   #10
Arf Pingvin
Hårdrockare
 
Arf Pingvins avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Luleå
Inlägg: 3 014
Citat:
Ursprungligen postat av sweetkarolina Visa inlägg
Med rörliga höftböjare kan man flytta bak fötterna under sig och komma upp högre. Rörliga fotleder är också bra.
Det där kan vara viktigt. Placera fötterna ganska smalt under bänken och vinkla ut dem som chaplin.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av thezet
Chins utförs med supinerat grepp, pullups med pronerat. Av någon oförklarlig anledning har svenskar svårt att greppa det.
Arf Pingvin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-27, 20:55   #11
Arf Pingvin
Hårdrockare
 
Arf Pingvins avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Luleå
Inlägg: 3 014
Citat:
Ursprungligen postat av Alone_in_the_dark Visa inlägg
Jag fick tips om att göra brottarbrygga att på så sätt öva upp rörligheten i ryggen, feg som jag är och smidig som ett kylskåp tänker jag då inte prova men kanske värt för dem som vill testa
Rulla ihop ett styrkelyftsbälte till en rulle och brygga över det. Träna allså bänkpress med nånting under bryggan. Ett hårt pvc-rör (avloppsrör etc) funkar också men det sviktar inget så vågar inte säga att det är helt ofarligt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av thezet
Chins utförs med supinerat grepp, pullups med pronerat. Av någon oförklarlig anledning har svenskar svårt att greppa det.
Arf Pingvin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-27, 20:55   #12
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 31 001
Citat:
Ursprungligen postat av KniveN Visa inlägg
Men att rörliga höftböjare skulle vara viktigt kan jag inte förstå, är ju snarare så att stela höftböjare bidrar till mer svank/brygga.
Du vill ju ha bryggan "så högt upp i ryggen" som möjligt. Då blir bänkbanan kortast. Men om höftböjarna är korta tvingar de bäckenet att vrida sig så att bryggan hamnar "mer i korsryggen".
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-27, 22:34   #13
KniveN
Registered Abuser
 
KniveNs avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Sundsvall
Inlägg: 886
Citat:
Ursprungligen postat av sweetkarolina Visa inlägg
Med rörliga höftböjare kan man flytta bak fötterna under sig och komma upp högre. Rörliga fotleder är också bra.
Måste man flytta bak fötterna väldigt mycket för att få spänning så blir det ju en omöjlighet att få i hälarna, och det är väl just spänningen som får en att komma upp högre?

Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan Visa inlägg
Du vill ju ha bryggan "så högt upp i ryggen" som möjligt. Då blir bänkbanan kortast. Men om höftböjarna är korta tvingar de bäckenet att vrida sig så att bryggan hamnar "mer i korsryggen".
Varför skulle det ena utesluta det andra? Är det någon med bra brygga som inte vrider bäckenet maximalt?
KniveN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-28, 06:54   #14
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 31 001
Citat:
Ursprungligen postat av KniveN Visa inlägg
Varför skulle det ena utesluta det andra? Är det någon med bra brygga som inte vrider bäckenet maximalt?
Det ena utesluter inte det andra. Det blir bara lättare att få till en bra brygga med höftböjare som inte är korta och stela.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-28, 10:34   #15
sweetkarolina
I can haz teabag?
 
sweetkarolinas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 6 060
Citat:
Ursprungligen postat av KniveN Visa inlägg
Måste man flytta bak fötterna väldigt mycket för att få spänning så blir det ju en omöjlighet att få i hälarna, och det är väl just spänningen som får en att komma upp högre?
Jag upplever att jag får högre brygga om jag flyttar bak fötterna iaf. Dock kräver det även rörlighet i fotlederna, som jag skrev innan.
sweetkarolina är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)