Citat:
Ursprungligen postat av Zenon
Jag hörde nå om att stretchning var viktigt vid ishas, men jag har ju diskbråck, kanske är lika viktigt då, framsida lår och sätesmuskeln, kanske också är viktigt med massage samt kiropraktor och knäcka kotor titt som tätt?
|
Diskbråck kan ge ischias. Ischias är en symtombeskrivning på att ischiasnerven ger symtom av någon anledning (alltså t.ex. diskbråck).
Framsida lår kan vara stel och bidra till ev. någon grad av främre bäckentippning (vilket kan svanka ryggen mer i teorin), men är väl sällan (aldrig?) någon huvudsaklig orsak till att du har de besvären du har. Muskler blir dock säkerligen stela runtomkring ditt skadeområde, både som en ökad muskeltonus som ett skydd för kroppen att försöka att undvika att röra ryggen, men även som en sekundär inaktivitetseffekt / detraining.
Att stretcha (styrketräning i fullt ROM, specifika mobilitetsövningar med någon grad av belastning för att på ett aktivt sätt återställa någon rörlighet, osv) kan ha sin plats i en rehabilitering, men vet man inte vad som är bra eller ej så kan man även provocera saker och ting.
Nämnda sätesmuskel är en bra muskel att lära sig att använda bl.a. för bakre bäckentippning (tillsammans med magmusklerna) för att i diverse övningar kunna kontrollera sin rygg och ej svanka (t.ex. plankan och dylikt om man nu vill köra det).
Massage: om det känns skönt för din del (mental avslappning?) och ger någon form av muskulär avslappning i tillägg så lär det inte skada i alla fall, men kommer inte att påverka hur snabbt ditt diskbråck läker.
Manipulation kan du ge fan i. I bästa fall gör det ingenting annat än vad ovan nämnda ryggstretching gjorde, ger någon tillfällig symtommodulering av smärtan som sedan troligtvis kommer tillbaka, i sämsta fall skadar disken mer (snabb ryckig rörelse i en struktur som kanske inte är speciellt sugen på ett snabbt vridvåld när den försöker läka). Hade en patient som gick till kiropraktor pga diskbråck (mellan två behandlingsserier) och kom tillbaka med urinläckage. Ska väl mycket till för den graden av otur, men varför chansa.
Avseende ovannämnda ryggliggande och dra benen mot sig så vill man vid något tillfälle börja återintroducera en förmåga att kunna böja ryggen, men detta får man utvärdera patient och terapeut när det är lämpligt att göra, inte chansa och göra lite hur som. Det är dock en viktig del att behandla och komma över den sannolika rörelserädsla som man utvecklar (i alla fall många av de som får diskbråck) så att man inte fastnar i ett "patologiskt" stelt rörelsemönster där man aldrig mer våga böja sin rygg av rädsla att dra upp någonting igen.
Boka tid med någon fysioterapeut som kan utvärdera dina symtom som de ser ut i nuläget och lägga upp en vettig plan för hur du bör komma igång och röra dig och aktivera din kropp bit för bit mer och mer för att komma tillbaka till en normal aktivitetsgrad utifrån dina målsättningar.