Citat:
Ursprungligen postat av zol
Otroligt bra på 2,5 veckor. Vad skiljer i vikt mellan bilderna?
|
Före-bild: 88.9kg dagsvikt / 89.37kg medel-veckovikt
Efter-bild: 89.2kg dagsvikt / 90.13kg medel-veckovikt
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Imponerande för så kort tid. Hur var situationen innan reverse dieten?
|
Ska försöka hålla detta svar kort (lycka till, jag är wall-of-text-master):
Smådeffat (halvseriöst) sen början av året, i tre steg, av kommande (
(1) (2) (3)) anledningar/steg:
***(1) Motivationsbrist+rehabperiod:
v53: 97.24kg - 23701kcal (3386kcal/dag)
v01: 95.75kg - 24246kcal (3464kcal/dag)
v02: 95.84kg - 21943kcal (3135kcal/dag)
v03: 94.90kg - 17895kcal (2556kcal/dag)
v04: 94.90kg - 21747kcal (3107kcal/dag)
v05: 94.34kg - 19099kcal (2728kcal/dag)
v06: 93.25kg - 18094kcal (2585kcal/dag)
v07: 93.85kg - 21980kcal (3140kcal/dag)
v08: 94.05kg - 21431kcal (3062kcal/dag)
v09: 93.66kg - 19084kcal (2829kcal/dag)
v10: 94.00kg - 17640kcal (2520kcal/dag)
v11: 94.90kg - 19791kcal (2827kcal/dag)
***(2) "Seriös" deffstart:
v12: 94.77kg - 16558kcal (2365kcal/dag)
v13: 93.65kg - 16137kcal (2305kcal/dag)
v14: 93.82kg - 17185kcal (2455kcal/dag)
v15: 94.37kg - 15712kcal (2245kcal/dag)
v16: 92.08kg - 15504kcal (2215kcal/dag)
v17: 92.45kg - 15434kcal (2205kcal/dag)
v18: 91.47kg - 15774kcal (2253kcal/dag)
***(3) Vilovecka + extremmängd kardio:
v19: 91.52kg - 21986kcal (3141kcal/dag)
v20: 90.78kg - 19464kcal (2781kcal/dag)
v21: 89.28kg - 24324kcal (3475kcal/dag)
v22: 89.65kg - 19614kcal (2802kcal/dag)
v23: 89.37kg - 22503kcal (3215kcal/dag)
v24: 90.10kg - 22811kcal (3259kcal/dag)
v25: 89.41kg - 25214kcal (3602kcal/dag)
v26: 90.13kg - 23753kcal (3393kcal/dag)
Alltså bara gått ner 6-7kg, på 6 månader. Exakt samma tempo och tid som under min bulk förra året (aug> dec). Fast viktuppgång där, ofc. Viktnedgången har inte varit linjär; men tror jag legat på ett konstant litet underskott, förutom under (2).
***(1) Motivationsbrist+rehabperiod:
Vägde 98.4kg runt jul, morgonvikt. Kände mig plufsig. Missnöjd med bulken (inga styrkegains alls i princip). Rygg och -höftproblem (skador/känningar). Gick till sjukgymnast som skällde ut mig, något i stil med:
"-Vad fan har du gjort med din kropp egentligen? Du är ju helt sne, överallt."
"-Du är en sådan strandgymmare."
Jag blev arg och tappade motivation totalt. Började gejma, från början av året till vecka11 (hela period (1)). Styrketränade men tappade styrka, körde bara böj, bänk och rehabövningar. Åt dock på kaloribalans (tror jag) men förlorade muskler.
***(2) "Seriös" deffstart:
Hoppade på DTD (den termogena dieten). Funkade skitbra och slog PBs i sumo-marklyft (140kg x9), bänk TNG (87.5kg x3) och böj (115kg x6, post-operations-PB/årsbästa).
Droppade rätt mycket vikt här. Fast uppskattade dagligt underskott på minst -1500kcal. Besviken på viktnedgången alltså - antar jag regainade bra här. För formen blev sjukt mycket bättre (alltså, fick tillbaka/byggde muskler och shreddade fett)!
Promenerade 60-120 minuter per dag här, från stillasittande datorspelande.
Här började jag må dåligt (läs längst ner):
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=132
***(3) Vilovecka + extremmängd kardio (denna fas är just nu, pågående alltså):
Fortsatte må skit (symptomen från länken ovan), sömnen blir horribel (tar 2-4 timmar att somna, även om jag varit vaken 20+ timmar), tappar/tappade styrka på gymmet.
(Jag köpte landsvägsscykel i början av denna fas (starten för extremmängd kardio). Cyklade nästan 100mil på ca en månad. Cykelstats enligt app: 33 workouts, 92.4mil, 1d:09h duration.)
Tog en vilovecka (styrketräningsfri vecka*) (du som tipsade mig, Filipb :P, i deff-forumet). Under denna vecka cyklade jag, ingen styrketräning. Uppade kalorier till uppskattad energibalans (jävligt låg, pga sänkt ämnesomsättning från DTD? Samt jag har väldigt 'adaptive metabolism').
Under denna vilovecka började det ploppa upp ådror på magen, wtf?
Antar denna styrketräningsfria veckan gjorde att kroppen fick återhämta sig och (broscience inc) droppa massa vätska+fett.
(Kanske ska man prova styrketräningsfri vecka, innan tävling i bodybuilding? Minska stress> droppa vätska+fett?)
***Efter viloveckan och just nu:
Börjat refeeda sönder (5 dagar i veckan lol) och bytte träningsprogram från "freestyle-bara-basövningar-tungt-som-fan-till-fail" (skapat av 1x0) till Proxy's PPL.
Tror att styrketräningsfria veckan/viloveckan> högrepsprogram> refeeds (+dagliga cykelrundor ~20 timmar in på fastan) = formskillnaden.
_____________________________
Bild från start (96kg) och "slut" (90kg). 6 månader:
(Jaja, utmanande bild men enda jag har från i vintras. Fett obekväm att posta denna haha!)
PS: bägge bilder är med samma förutsättningar (pump+optiljus, 20-22h in på fastan; nackdel eller fördel? Dunno.)
http://i.imgur.com/sejNdMj.jpg
http://i.imgur.com/wdu6HUs.jpg