Citat:
Ursprungligen postat av STENBITEN
Wow – riktigt grymt. Hur har träningen sett ut sedan 2011? Var du ny på gymmet då?
|
Tack!
Kör 2-3 pass/vecka på gymmet beroende på hur tiden räcker till (har 3 barn)
Pass1: Ben, biceps,
Pass 2: Bröst, triceps, vader
pass 3: Rygg, axlar
Pass 4: Mage, benens baksida, underarmar
Korta intensiva pass med fokus på att bli starkare d.v.s. kör relativt tungt i de flesta övningar. 3 övningar per muskelgrupp med 3 set i varje övning väldigt basic.
Ca. 2 konditionspass per vecka 1 timme på crosstrainern.
Tyvärr har jag artros i
BÄGGE höftlederna
. Men symptomen lindrades när jag tappade några kilon. Så benträningen begränsas till benpress höga repsantal 30-, och legextensions.
Marklyft & knäböj är inte att tänka på. Har även valt crosstrainern då den är mest skonsam mot höfterna.
Kan inte säga att jag var ny på gymmet, har nog ryckt i någon kabel och lyft några stänger sen ca. 15 års ålder. Dock inte så seriöst vilket man ångrar lite nu i efterhand.
Kul artikel
http://www.aftonbladet.se/nyheter/article18762154.ab