Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2021-02-02, 16:44   #1
slinkan
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 89
Skit för att nå kcal-mål eller inte nå mål?

Jag försöker bygga muskler men inte lägga på mig allt för mycket fett så försöker ligga på ca 500 kcal överskott om dagen.

Säg jag vill få i mig 4000 kcal om dagen men när dagen närmar sig sitt slut så har jag bara fått i mig 3000 kcal.

Det ENDA som finns hemma att äta är skit alltså bullar/glass/godis.
Och jag kan inte gå och handlar eller nåt så svara inte nåt sånt..

Ska jag då äta skit för att nå mitt kcal-mål eller hellre hamna på underskott de dagarna?
slinkan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-02, 17:11   #2
Phjanton
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 148
Citat:
Ursprungligen postat av slinkan Visa inlägg
Jag försöker bygga muskler men inte lägga på mig allt för mycket fett så försöker ligga på ca 500 kcal överskott om dagen.

Säg jag vill få i mig 4000 kcal om dagen men när dagen närmar sig sitt slut så har jag bara fått i mig 3000 kcal.

Det ENDA som finns hemma att äta är skit alltså bullar/glass/godis.
Och jag kan inte gå och handlar eller nåt så svara inte nåt sånt..

Ska jag då äta skit för att nå mitt kcal-mål eller hellre hamna på underskott de dagarna?
Äter du bara glass, bullar och godis?
Phjanton är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-02, 17:24   #3
Magnus N
Skånsk
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Skåne, Höör
Inlägg: 958
Kan ju börja med att berätta hur du äter nu?

Av min erfarenhet är det väldigt lätt öka dagsintaget med 1kkcal genom att enbart använda fetare produkter, lite olja etc.

Men äter man enbart kvarg och kycklingbröst med ris så kan jag förstå problemet om man är liten i maten
Magnus N är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-02, 17:50   #4
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Antar att det som mest är några få dagar tills du kan gå och handla igen? Så du kan nog lika gärna äta skit de här få dagarna, några få dagars skitätande gör ingen skillnad.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-02, 17:51   #5
slinkan
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 89
Citat:
Ursprungligen postat av Phjanton Visa inlägg
Äter du bara glass, bullar och godis?
Bra tack!
Riktigt bra svar på min fråga det där hjälpte mig verkligen och berikade forumet!


slinkan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-02, 17:54   #6
slinkan
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 89
Citat:
Ursprungligen postat av Magnus N Visa inlägg
Kan ju börja med att berätta hur du äter nu?

Av min erfarenhet är det väldigt lätt öka dagsintaget med 1kkcal genom att enbart använda fetare produkter, lite olja etc.

Men äter man enbart kvarg och kycklingbröst med ris så kan jag förstå problemet om man är liten i maten

Jag äter 3500 kcal om dagen

Frukost shake med havre och proteinpulver
Lunch omelett med skinka o massa keso
Mellis proteinshake
Middag ryggbiff/kyckling och ris/potatis/bönpasta
Kvällsmål steker lite köttfärs eller nåt
proteinshake innan läggdags

Har räknat ut macro och blir ca 3500 kcal och 250 gr protein och 400-450gr carbs o resten fett typ.

Det är TYP vad jag äter varje dag
slinkan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-02, 17:56   #7
slinkan
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 89
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Antar att det som mest är några få dagar tills du kan gå och handla igen? Så du kan nog lika gärna äta skit de här få dagarna, några få dagars skitätande gör ingen skillnad.

Så du tänker att det är viktigare ligga på kaloriöverskott VARJE dag fast det är lite skitmat då vissa dagar än att ligga på underskott en dag här o där?
slinkan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-02, 17:58   #8
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av slinkan Visa inlägg
Så du tänker att det är viktigare ligga på kaloriöverskott VARJE dag fast det är lite skitmat då vissa dagar än att ligga på underskott en dag här o där?
Ja, så tror jag att det är.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-02, 18:06   #9
Magnus N
Skånsk
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Skåne, Höör
Inlägg: 958
Citat:
Ursprungligen postat av slinkan Visa inlägg
Jag äter 3500 kcal om dagen

Frukost shake med havre och proteinpulver
Lunch omelett med skinka o massa keso
Mellis proteinshake
Middag ryggbiff/kyckling och ris/potatis/bönpasta
Kvällsmål steker lite köttfärs eller nåt
proteinshake innan läggdags

Har räknat ut macro och blir ca 3500 kcal och 250 gr protein och 400-450gr carbs o resten fett typ.

Det är TYP vad jag äter varje dag
Lite olja i shakern

En sås till middagen samt kvällsmålet.

Feta alternativet av keso

Mjölk i shaker


Bara det borde öka på bra utan någon större uppoffring
Magnus N är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-03, 07:25   #10
Pongu
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2021
Inlägg: 154
2dl mjölk, 1dl proteinpulver och 1dl rapsolja på kvällen! = >1000kcal och hindrar inte övriga måltider genom mättnad
Pongu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-03, 08:54   #11
Andrew_1982
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 226
Citat:
Ursprungligen postat av slinkan Visa inlägg
Så du tänker att det är viktigare ligga på kaloriöverskott VARJE dag fast det är lite skitmat då vissa dagar än att ligga på underskott en dag här o där?

Det är mer en gråzon. Lean bulk skulle jag rekomendera då det bygger bra med massa samtidigt som du inte lägger på dig fett som kommer bli jobbigt att bli av med utan att tappa styrkan du byggt. Ät tex dina 3000 kcal om dagen och se vad som händer med styrkan i övningarna över en period av 3 månader. Ökar styrkan så ligger du rätt. Givetvis behöver du ett bra träningsprogram men det är ju en självklarhet vid muskelbygge.
Andrew_1982 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-03, 12:07   #12
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 292
500 kcal bullar eller glass kommer inte att göra dig mer eller mindre fet än 500 kcal olja i shakern. Jag vet vad jag hade valt.
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-03, 13:20   #13
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
Citat:
Ursprungligen postat av slinkan Visa inlägg

Ska jag då äta skit för att nå mitt kcal-mål?
ja
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-03, 14:29   #14
Pongu
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2021
Inlägg: 154
Det finns en massa teorier om vad som är nyttigt och onyttigt, men väldigt lite hårda fakta, för det är nästan omöjligt att genomföra stora koststudier som bevisar orsakssamband.

Personligen tror jag inte glass baserad på grädde och kanelbullar är farligt för hälsan, om man inte är otränad och fet, men liksom många vad kolesterolskrämda för 20år sedan är massor av människor socker- och vetemjölskrämda nu, utan någon egentlig evidens bakom sina åsikter.
Pongu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-04, 00:00   #15
Flem
Registered User
 
Flems avatar
 
Reg.datum: Sep 2016
Inlägg: 284
Citat:
Ursprungligen postat av Pongu Visa inlägg
många vad kolesterolskrämda för 20år sedan är massor av människor socker- och vetemjölskrämda nu, utan någon egentlig evidens bakom sina åsikter.
Tror man på evolutionsteorin bör valet vara någorlunda enkelt, dvs. att försöka apa efter en sådan kost vi tros ha utvecklats av. Bortser man från evolutionsteorin kan man kanske räkna fram vilken mat det är som ger oss alla näringsämnen.
Flem är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)