Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-06-05, 16:29   #1
coloz
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 228
Byta upplägg

Tja!

Har alltid (ca 5 år!) kört en 3-split med

* Bröst, triceps, axlar
* Ben, mage
* Rygg, biceps

Som jag sen bara låtit rullat på, inte nödvändigtvis 3 pass i veckan.

Jag skulle vilja köra en ny 3- eller 4-split, med ett benpass ett av dessa pass.
Någon som har tips på någon bra? Väldigt tacksam
coloz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-05, 20:13   #2
oldman
Registered User
 
oldmans avatar
 
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 232
Bänkpress, squat, deadlift.
oldman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-05, 20:56   #3
Köttis
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 611
Varför vill du byta?

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk
Köttis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-06-05, 21:46   #4
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
4-split som i ännu mer uppdelat (muskler) eller som i över/underkropp?

Typ

Bröst
rygg
axlar+armar
Ben

eller

Över
Under
Över
Under

?

Testa annars att byta ut muskelgrupperna för variation och/eller beroende på vad du vill/behöver fokusera mer på, typ:

Bröst/rygg
Axlar+Armar
Ben

Alternativt att du kombinerar split & över under:

Över styrka
under styrka
vila
Push hypertrofi
Pull hypertrofi
Legs hypertrofi
vila
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-05, 23:14   #5
coloz
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 228
Har alltid tidigare hängt med i forumet angående vilka scheman osv som är bäst för hypertrofi (vilket jag eftersträvar) men nu har jag inte varit aktiv här på väldigt länge.
Tycker att det fortfarande är roligt så som jag tränar nu men hör gärna nya förslag, är push/pull/legs the way to go?
coloz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-12, 17:45   #6
coloz
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 228
bump
coloz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-13, 10:00   #7
NickeSthlm
Registered User
 
NickeSthlms avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 392
Ozziking har ju redan tipsat om över/under.

Exempelpass:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Vill du inte köra "power" så kör samma antal reps som hypertrophy-passen.
NickeSthlm är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)