Anders ger träningsråd - Sidan 109 - Kolozzeum Forum

DieErste · 2018-07-01, 12:53

Har du läst The Max Muscle Plan av Schoenfeld?
Om ja, Vad anser du om den och programmet i den?

Anders The Peak · 2018-07-01, 14:52

Citat:

Ursprungligen postat av DieErste

Har du läst The Max Muscle Plan av Schoenfeld?
Om ja, Vad anser du om den och programmet i den?

Jo, jag har den eller har lånat ut den till några bekanta. Det fungerar säkert rätt bra med upplägget.

Anders The Peak · 2018-07-01, 15:03

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jo, jag har den eller har lånat ut den till några bekanta. Det fungerar säkert rätt bra med upplägget.

Jag tror även på den här som upplägg som kan vara värt att pröva LÄNK

Exceldokument för träningen

DieErste · 2018-07-01, 21:47

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jag tror även på den här som upplägg som kan vara värt att pröva LÄNK

Exceldokument för träningen

Tusen Tack!

Har inte kört så strukturerat nu på ett tag utan mer kört efter PPL 6 pass i veckan utan något direkt upplägg när det gäller övningsval osv. så tänkte det kunde vara vettigt att gå på något beprövat istället

Tycker ju det är kul att vara i gymmet så 6 pass skulle varit kul men
Börjar man manipulera och lägga in pass blir det ju rätt snabbt ett helt annat upplägg...

Har Arnolds bok hemma med och tycker den varit bra som inspiration för övningar men inte kört hans upplägg som är med i den. Det är ju 6 dagar i veckan fast de gånger det diskuteras i forum så skriker man överträning så Scitec eller Brads upplägg vore bättre?

Kanske i slutändan bäst att bara välja något och sedan hålla sig till det dock?

Mats J · 2018-07-12, 07:33

Hur tränar du själv? Övningar, set, reps, frekvens, hur nära failur? etc.

Anders The Peak · 2018-07-13, 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av Mats J

Hur tränar du själv? Övningar, set, reps, frekvens, hur nära failur? etc.

Nuvarande schema ser ut enligt följande:
Pass 1: Bröst, axlar och triceps.
Pass 2: Rygg,baksida axlar och biceps.
Pass 3: Ben och core
Pass 4: Vila/Konditionsträning eller startar om från pass 1 om jag känner att jag har krut i kroppen.

Jag tränar till fail/klarar precis sista repetitionen i nästan alla övningar förutom i böj då jag inte vågar pga dåliga knän och rygg.

3 övningar per muskelgrupp ca 8-10 arbetsset per muskelgrupp.

Mats J · 2018-07-13, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Nuvarande schema ser ut enligt följande:
Pass 1: Bröst, axlar och triceps.
Pass 2: Rygg,baksida axlar och biceps.
Pass 3: Ben och core
Pass 4: Vila/Konditionsträning eller startar om från pass 1 om jag känner att jag har krut i kroppen.

Jag tränar till fail/klarar precis sista repetitionen i nästan alla övningar förutom i böj då jag inte vågar pga dåliga knän och rygg.

3 övningar per muskelgrupp ca 8-10 arbetsset per muskelgrupp.

Tack!

bertbert · 2018-07-13, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Nuvarande schema ser ut enligt följande:
Pass 1: Bröst, axlar och triceps.
Pass 2: Rygg,baksida axlar och biceps.
Pass 3: Ben och core
Pass 4: Vila/Konditionsträning eller startar om från pass 1 om jag känner att jag har krut i kroppen.

Jag tränar till fail/klarar precis sista repetitionen i nästan alla övningar förutom i böj då jag inte vågar pga dåliga knän och rygg.

3 övningar per muskelgrupp ca 8-10 arbetsset per muskelgrupp.

Hör och häpna det där är tämligen likt hur jag tränar nuförtiden!

kimozabe · 2018-07-13, 21:46

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Hör och häpna det där är tämligen likt hur jag tränar nuförtiden!

Ser ut som ett klassiskt p/p/l med 3 övningar/mg och 3 set per övning.

Skickat från min Pixel 2 via Tapatalk

Skvärra · 2018-07-13, 23:02

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Nuvarande schema ser ut enligt följande:
Pass 1: Bröst, axlar och triceps.
Pass 2: Rygg,baksida axlar och biceps.
Pass 3: Ben och core
Pass 4: Vila/Konditionsträning eller startar om från pass 1 om jag känner att jag har krut i kroppen.

Jag tränar till fail/klarar precis sista repetitionen i nästan alla övningar förutom i böj då jag inte vågar pga dåliga knän och rygg.

3 övningar per muskelgrupp ca 8-10 arbetsset per muskelgrupp.

Har du alltid föredragit PPL? En mer intressant fråga är kanske vilken metod som fungerade bäst när du byggde upp din fysik och inte den som du använder idag.

Anders The Peak · 2018-07-14, 13:15

Citat:

Ursprungligen postat av Skvärra

Har du alltid föredragit PPL? En mer intressant fråga är kanske vilken metod som fungerade bäst när du byggde upp din fysik och inte den som du använder idag.

Största skillnaden mot idag är att jag är för trasig i lederna för att kunna köra progressivt dvs med ökande belastningar. Gör det idag med någon typ av progressivitet i ett annat spann av repetitioner.

Jag har även kört helkroppspass med flytande fokus på vissa delar i respektive pass varannan dagsshema.

Den här modellen kör jag tidvis också:
Pass 1: Bröst, Rygg och baksida axlar
Pass 2: Ben och core
Pass 3: Biceps, axlar och triceps.
Pass 4: Vila/Konditionsträning

Reyes3 · 2018-07-14, 16:51

Hejsan Anders! Jag har kört SL i några månader, gick inte upp i vikt första månaderna men nu när jag har verkligen fokuserat på kost och återupphämtning etc. har jag sett resultat men jag har sett några biverkningar på sistone; stress, minskad styrka ( kunde knappt göra 85 kg på knäböj när jag vanligtvis kör 5x5 på 100 (detta har gått på nu 1-2 veckor) kan ej sova utan att vakna upp, trött under dagen och vanligvis under passen ifall jag inte dricker nån sorts kaffein :/. Vad ska jag göra tycker du? Köra en deload vecka eller bara skippa gymmet totalt i 1 vecka för mina lyft ökar inte och jag går upp ett halvt kilo varje vecka :/

Reyes3 · 2018-07-14, 16:55

Ville bara tillägga att jag har fått vad som känns som en sträck muskel i min högra glute och alla mina andra lyft går inte heller upp trots att viktuppgången går bra på 3000 kcal :/

The Swede · 2018-07-27, 18:43

Många bra råd i denna tråd, tack Anders (med flera)!

Tänkte posta mitt schema som jag tycker fungerar bra för mig, alltid kul att få råd från någon som har erfarenhet, själv är jag nybörjare sen ett par år sedan.

Push:
Hantelpress 3*8-12
Militärpress 3*4-6
Viktade armhävningar 3*4-6
Flyes Myoreps, utgår oftast från 12 sen 5*4
Tricepspress 3*8-12
Sidolyft med hantlar 3*8-12

Pull:
Chins 3 set. Har varierat mellan viktade 5rep och oviktade 12+
Skivstångsrodd 3*4-6
Hantelrodd 3*8-12
Hantelcurl 3*4-6
Skivstångscurl 3*8-20

Leg:
Frontböj 5*5
Crunshes 3*8-20
Tåhäv 3*8-12

Kör varannan dag. Mitt tänk är att köra lågreppare på större övningar och högrep på mindre. Blandning mellan styrka och hypertrofi?

Mina bröst är min släpande muskelgrupp, några idéer där?
Tränar hemma så är "låst" kring hantlar, skivstång och chinsställning/dipsbänk.
För lite vikter för marklyft (om jag ej ska köra rejäla högreps) och samma med bänkpress.

Grimner · 2018-08-02, 21:50

Vad tror du om att träna armar tillsammans med benen i en över/under-split? Känner att överkroppspassen blir så långa plus att armarna är ganska färdiga när man väl kommer till dem... sabbar jag återhämtningen eller kan det fungera enl. nedan? Eller är det bättre att klämma in dem på en egen dag?

Mån: Överkropp
Tis: Underkropp +armar
Tors: Överkropp
Fre: Underkropp +armar