Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-06, 22:06   #10831
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 090
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Håller du dig mätt när du dricker så mycket kalorier?

Jag prioriterar volymen mot byggarhållet och utesluter all assistans jag inte måste göra. Man har inte energi eller återhämtning till allt så man får fokusera på det som är viktigt. Det vill säga att bibehålla styrka och muskelmassa i väl valda övningar. Annars är det en balansfråga mellan volym, intensitet och reps från failure.
Mätt är jag väl knappast men inte direkt hungrig eller sugen på fet mat heller. Äter 5-6 ggr om dan.

Tolkar det som att du sällan kör lågreps under deff. Själv har jag nästan halverat passvolymen mot när jag bulkar. Nu 8-12 set per muskelgrupp och pass, på bulk 15-35 set. Blandar friskt mellan hög- och lågreps, i vissa övningar även nära-på-maxlyft.

Tycker det är svårt att hitta konsensus kring träningen under deff. Vissa hävdar 8-12 reps, nån säger att musklerna får bättre signaler att bevaras vid tyngre 4-6 reppare, och Styrkelabbet ger det diffusa rådet att "träna som när man bygger". Det sista låter märkligt eftersom jag upplever att det krävs mycket högre passvolym för att bygga än för att bara bevara. Överlag försöker jag bara känna hur kroppen känns men upplever nog att närmare fail bevarar bäst samtidigt som passvolymen kan hållas låg. 2-3 amraps per muskelgrupp (läs: per basövning) och vecka har jag haft som bäst tryck av under deffen nu.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 28 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2018-07-06 klockan 22:09.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 23:57   #10832
wrack
Registered User
 
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 82
Glad!

Har tagit bilder då och då. Nu gick knappt 3 veckor sen sist och vilken skillnad! Jag satte också bilderna efter varandra i en presentation (istället för bredvid varandra) och då var det lätt(are) att se skillnad. Det är vid kärlekshandtagen som jag ser skillnaden.

Resultat skapar motivation att fortsätta.

För att lyckas hålla vikten framöver behöver jag hitta ett sätt att tänka för att sluta vara storätare och bli nöjd. Jag är nästan alltid sugen på mat och backar gärna. Inga problem att äta en hel tårta.
wrack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-07, 08:52   #10833
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 499
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Mätt är jag väl knappast men inte direkt hungrig eller sugen på fet mat heller. Äter 5-6 ggr om dan.

Tolkar det som att du sällan kör lågreps under deff. Själv har jag nästan halverat passvolymen mot när jag bulkar. Nu 8-12 set per muskelgrupp och pass, på bulk 15-35 set. Blandar friskt mellan hög- och lågreps, i vissa övningar även nära-på-maxlyft.

Tycker det är svårt att hitta konsensus kring träningen under deff. Vissa hävdar 8-12 reps, nån säger att musklerna får bättre signaler att bevaras vid tyngre 4-6 reppare, och Styrkelabbet ger det diffusa rådet att "träna som när man bygger". Det sista låter märkligt eftersom jag upplever att det krävs mycket högre passvolym för att bygga än för att bara bevara. Överlag försöker jag bara känna hur kroppen känns men upplever nog att närmare fail bevarar bäst samtidigt som passvolymen kan hållas låg. 2-3 amraps per muskelgrupp (läs: per basövning) och vecka har jag haft som bäst tryck av under deffen nu.
Får alltid dra in alla flytande kalorier på diet även om jag ligger på +3000 kcal/dag. Hunger is a bitch.

Jag drar ner volymen (reps/set) och upp intensiteten ju längre in i dieten jag kommer. Repsen ligger mellan 4-12 generellt. Väldigt sällan över det då jag inte har energi till metabolitträning. Kör dessutom med längre och längre vila då jag inte har samma återhämtningsförmåga eller energisystem för att stödja den typen av "byggarträning". Setvolymen är ändå typ 15-20 set per muskelgrupp per vecka uppdelat på 2 överkroppspass och 2 underkroppspass. Kör oftast med 1-2 RIR eller RPE 8-9 (hur man nu väljer att mäta intensitet). Något enstaka set till muscular failure i väl valda övningar och kanske ett dropset på slutet av vissa övningar mot slutet av passet. Men det är ju inte raketforskning - keep it simple.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-07, 18:07   #10834
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 090
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Får alltid dra in alla flytande kalorier på diet även om jag ligger på +3000 kcal/dag. Hunger is a bitch.

Jag drar ner volymen (reps/set) och upp intensiteten ju längre in i dieten jag kommer. Repsen ligger mellan 4-12 generellt. Väldigt sällan över det då jag inte har energi till metabolitträning. Kör dessutom med längre och längre vila då jag inte har samma återhämtningsförmåga eller energisystem för att stödja den typen av "byggarträning". Setvolymen är ändå typ 15-20 set per muskelgrupp per vecka uppdelat på 2 överkroppspass och 2 underkroppspass. Kör oftast med 1-2 RIR eller RPE 8-9 (hur man nu väljer att mäta intensitet). Något enstaka set till muscular failure i väl valda övningar och kanske ett dropset på slutet av vissa övningar mot slutet av passet. Men det är ju inte raketforskning - keep it simple.
RPE 8-9 är i stort sett fail ändå. Man undviker bara den där sista "onödiga" grinden som fastnar halvvägs och som man egentligen aldrig trodde skulle gå vägen.

Låter som jag börjar kunna min kropp bra ändå. Blir förvisso några set 15-20+ reps i vissa övningar för mig. Och likaså 1-3 reps för den delen. Mest för nöje egentligen. Men 90 % av seten är absolut 4-12. Sunt förnuft och lyssna på kroppen brukar man komma långt med som sagt. Det där med längre setvila under deff kommer också naturligt. Jag blir också mindre motiverad att köra superset och triset, som annars är sånt jag verkligen upplever har gett bra hypertrofi. Det funkar fortfarande om man vill passa på att köra ett snabbpass, men det blir inga volymer att tala om, d.v.s. ett par superset har fått ersätta 8-10 enkelset för nån muskelgrupp vissa veckor för att jag velat spara energi rent allmänt.

Tack för info. Det är en imponerande form du verkar orka hålla för jämnan.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 28 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2018-07-07 klockan 18:11.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-14, 10:38   #10835
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Öland
Inlägg: 998
Har fatsnat strax under 15% ett tag nu. Vet att det är sista biten som är svårast men vad är det som fattas? Styrketränar knappt men jag klättrar MYCKET, cyklar lite grann och rör väldigt mycket på mig i vardagen. Kosten bygger jag på 80k-10f-10p och ligger strax under balans då jag inte vill svälta mig inform men mindre avvikelser då och då. Vad är det som krävs? Lägga om kosten? Äta mindre? Börja styrketräna? Ha tålamod?
__________________
Mål 2018: Klättra så mycket som möjligt, träna hårdare, träna mer

Journal
blåvitt är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-07-14, 10:39   #10836
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 10 862
Hur länge är ett tag?
__________________
Ett nytt liv, en ny chans. Journalen.

Målvikter 2018 (76kg). Stöt: 115kg. Ryck: 80kg. Knäböj: 160kg. Marklyft: 190kg. 10km: 44 min. (45:20) Bänkpress: 100kg!
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-14, 14:59   #10837
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Öland
Inlägg: 998
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Hur länge är ett tag?
1-2månader
blåvitt är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)