Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-01-11, 21:59   #16
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 146
Hoppade in på Nordic Wellness i Täby för första gången. Nästan helt tomt i lokalen och det går inte att komma ifrån att det är rätt skön känsla

Bänkpress:
10x60kg @ 3 set
5x80kg @ 3 set
3x100kg @ 2 set
3x110kg
1x120kg
10 sekunders utlåsning på 150kg
7x120kg arbetsset



Det är någon form av personbästa i bänken. Och nu kunde ryggpasset börja

Hantelrodd:
12x40kg @ 3 set

Lat pulldown superset facepulls med rep:
10x80kg + 10x50kg
10x70kg + 10x65kg
10x60kg + 10x65kg
80kg var max och utväxlingen gör att det blir ganska lätt. Men det var ändå svårt att stå stadigt när vikten låg på 80kg.

Stående rodd i smithmaskin: vikt exklusive stången.
10x20kg @ 3 set

Hantelcurl:
10x12kg
10x14kg
10x16kg
12x14kg
15x12kg

Stående tricepsextension, en hand:
20x12kg
20x14kg
7x20kg

Hantelcurl:
10x12kg

Ganska roligt men lite planlöst träningspass. Kul med bra pump för en gångs skull

__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 22:00   #17
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 146
Det blev ett benpass idag och det finns väl inte så mycket att säga om det. Ett sämre pass med noll energi efter en utmattande dag tur/retur till Norrköping. Jag fick åtminstone till lite tung och kämpig benpress med ett ben i taget, lite raka mark och sedan lite löpträning, med 500 meter promenad följt av 500 meter löpning x2. Det låter som noll och ingenting men i och med skadorna så är det dessvärre en jäkla utmaning.
Under passet så motiverade jag mig med att jag åtminstone skulle kunna skriva övningar, reps och vikter här på kolozzeum men det känns helt avlägset nu
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-13, 18:00   #18
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 146
Idag blev det 1,5h träningspass men väldigt få övningar. Om vi hoppar över alla femtioelva uppvärmningsseten så såg passet ut såhär.

Bänkpress:
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Stående hantelpress:
Diverse småset
3x28kg
3x32kg
3x36kg
3x40kg

__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-14, 11:54   #19
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 146
Det är 582 dagar, 12 timmar och 10kg mellan bilderna. Vilken jävla resa det har varit!

__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 21:04   #20
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 146
Jag körde ett ryggpass igår men började passet med lite lätta militärpressar och en bänkpress med fötterna uppe i luften. Jag touchade safety barsen under två reps i slutet vilket gav en jäkla obalans men det blev ändå 14x100kg innan jag failade på femtonde.
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 22:07   #21
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 146
Fick ett samtal om att operationen är ändrad, och tidigarelagt! Äntligen något bra. Men det ställer till det för min lilla uppladdning för en sista maxningen i bänken. Reda på söndag läggs jag in så på lördag måste jag maxa. Jag som inte ens har hunnit göra någon form av formtoppning alls.

Idag fick det bli följande:

Bänkpress
5x70 @ 3 set
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
2x120kg

Allt var skit idag och kändes svintungt, förutom det sista på 120kg eftersom det var sista setet jag gjorde för dagen Nu blir det mat, kreatin och vila fram till lördag!
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-20, 07:54   #22
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 146
Igår blev det en maxning på gymmet. Jag hade gått runt sedan förra passet och laddat mentalt för det här lyftet och det har stundtals varit lite skrämmande och stundtals känts skitbra.

Jag värmde upp med 10 minuter SkiErg för att få upp kroppstemperaturen och förutom själva uppvärmningsseten i bänken så gjorde jag 5st knäböj varannan minut under setvilan för att bibehålla den lätt förhöjda tempen.

Bänkpress uppvärmning:
5x60kg @ 2 set
5x80kg @ 2 set
3x100kg @ 2 set
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
utlåsning 10 sek @ 170kg

Det mesta kändes bra upp hit och jag hade drygt 8-10 minuters setvila mellan de två sista seten.

Kombinerad bänkpress/militärpress-video


Baam! 150kg!!
Men här höll jag på att avlida. Precis när jag började pressa så började det att flimra framför ögonen och det blev typ svart. Jag har aldrig fått så tidigare och det kändes som att jag skulle svimma.
Efteråt så kände jag för att testa lite militärpress och jag ville göra en riktigt strikt sådan på 90kg. Och det gick det också!

Om 9h så ska jag läggas in på nya karolinska inför en operation på måndag. Det blir drygt 3 månaders rehab och så fort jag är fit för att träna så kommer jag lägga om prioriteringarna till att underhållsträna styrkan och fokusera på cardion tillsammans med en viktnedgång på 7kg. Från dagens 87kg till 80. Hej då muskler

__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-20, 17:13   #23
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 281
Milstolpe med 150! Grattis till perset

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-20, 20:26   #24
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 1 906
Grymt pressat! Grattis till PB. Mot 180!
Lennix är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-01-23, 04:15   #25
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 146
I söndags lades jag in på Nya Karolinska Sjukhuset för en operation på måndagsmorgonen kl 8:00. Äntligen skulle hälsenan förlängas, och en sena flyttas från insidan av foten, till utsidan samt delas i mitten för att få till två fästpunkter. Själva operationen gick hur bra som helst, men smärtan efteråt var helt hopplös, vilket ledde till en sömnlös natt trots att hela arsenalen för sömn & mot smärta användes flitigt av sjuksyrrorna. Inte förrän idag tisdag, kl 16-16:20 fick jag till en kort powernap. Bättre sent än aldrig. Därefter blev jag frisläppt och nu är jag hemma 😍

Nu väntar en lång sjukskrivning och en ännu längre rehab. Tidsmässigt så kan det här bli tight inför säsongsstarten men på något sätt så ska det bara gå att lösa! Nu börjar rehaben om igen. Here we go!!

__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-23, 07:09   #26
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 281
Puh! Tråkig rehab. Lycka till och krya på dig.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-15, 04:21   #27
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 146
Tre veckor i helvetet

Efter 3 veckors soffliggande med helt sjuka besvär så börjar saker och ting gå framåt.
De första 7 dagarna låg jag sömnlös pga smärta i foten, sånär som på 2-3 powernaps á 10-20 minuter per dygn. Sjunde dagen toppades med 38,7 i feber trots smärtstillande och febernedsättande medicin. Efter ett otroligt långt besök på akuten så kunde vi konstatera från blodprovet att jag hade en hög sänka (tecken på inflammation) men vid en närmare kontroll så mådde foten bra. De gissade att jag hade dragit på mig en influensa. Otroligt bra tajming.

Dag 10 post-op s släppte smärta i foten vilket kändes skönt, men jag var fortfarande helt förstörd. Jag började sova bättre och betydligt längre men vaknade fortfarande som ett vrak. Dag 19 spårade allt ur fullständigt och en helt sjuk smärta infann sig i bollarna. Eller iaf ena. Det är det värsta i smärtväg som jag har varit med om förutom när jag krossade höften för 1,5 år sen. Jag bröt till och med ihop i hissen upp till akutmottagningen och behövde vänta 5 minuter innan jag kunde samla mig för att ta en kölapp. Det visade sig att jag hade fått bitestikelinflammation, orsakad av urinvägsinfektion, vilket kom ifrån när de tömde urinblåsan efter operationen när jag låg nedsövd.

Nu börjar jag dock återhämta mig och känna mig som människa igen efter en vecka på antibiotika. Jag var på 3-veckorskontroll igår på Karolinska sjukhuset och foten ser bra ut. Jag lyckades övertala dem att inte slänga på nytt gips att bära runt på i ytterligare tre veckors tid och kirurgen bara skrattade och förstod att det gällde träningen. Jag fick istället en ortros/stövel att bära. Fungerar som ett gips i praktiken men jag kan ta av den vilket innebär att jag kan träna lite försiktigt och framförallt duscha normalt.

Igår tog jag mig till gymmet och körde ett 4x4 intervallpass på SkiErgen. Jag har tappat enormt mycket men jag är fortfarande i bättre form än i höstas vilket känns skönt.

Intervall 1: 175 watt | Puls: 91%
Intervall 2: 175 watt | Puls: 93%
Intervall 3: 170 watt | Puls: 93%
Intervall 4: 166 watt | Puls: 94%



Jag kunde inte hålla watten hela vägen utan jag hade gått ut för hårt från början. Jag visste inte var jag låg någonstans men innan operationen kunde jag ligga på 220-230 watt som referens. Jag avslutade dygnet med att bara få 2x45 minuters sömn under natten. Oklart varför men det var första gången på ett par år som jag var helt koffeinfri. Det kanske kan vara en av flera anledningar. Cardion en annan. Godispåsen klockan 22:00 framför en film en tredje orsak. All sömn som jag har fått de senaste dagarna ytterligare en orsak. Häromdagen sov jag 9h under natten, sedan ca 45 minuters sömn varje timme mellan 07-19 och därefter 10h sömn följande natt.
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 08:52   #28
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 146
Häromdagen hakade jag på kompisen till gymmet för att för första gången efter en månads soffliggande (bortsett från cardion en vecka innan) aktivera kroppen. det blev en salig blandning av rygg, bröst och ben men det bästa var ändå bänkpressen.
Eftersom jag troligtvis hade tappat så jäkla mycket så bestämde vi oss för att tävla. Han har som bäst tagit 140kg i bänken för ett år sedan men numera så kör han sällan bänkpress. Jag tog 150kg för en månad sedan men har inte aktiverat bröstmuskulaturen alls sen dess. Tävlingen gick ut på max antal reps på 100kg med fötterna uppe på bänken.

Av någon märklig anledning så tryckte jag upp stången hela 14 gånger innan jag failade på femtonde. Det måste ändå räknas som mer än godkänt? Han pressade upp 6 innan han bommade på sjunde. Jag garvade ihjäl mig och han blev påmind om varför han inte tävlar mot mig längre Jag som trodde att resultaten skulle vara de omvända, så passet blev väldigt lyckat!
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-11, 09:57   #29
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 146
9/3:
Jag testade en 4x4-intervall utan ortosen och jag visste inte riktigt vad jag hade att vänta mig. Jag kände för att ligga lågt på Watten så jag valde att köra ett snitt på 150w per intervall (2m 12,5s per 500 meter) och som jämförelse så låg jag på 225 watt / 1m 54s för 7 veckor sedan när jag fick min operation. Det går så himla fort att tappa den prestation man på relativt kort tid har fått.

Hur som helst så var 150w på gränsen till alldeles för skitjobbigt. Jag hamnade på 96% av maxpulsen i slutet av sista intervallen. Det är ungefär här jag vill ligga när jag är varm i kläderna men som ett första komma igång-pass så är det för tufft. Ångesten och envisheten i mig tillåter mig dock inte att ta det lite lugnare utan nästa pass kommer bli 150 watt också. I min värld bör det dock gå ganska fort att komma tillbaka. Jag har min första tävling om exakt två månader så tanken är att jag kör 4x4 i en månad och sedan 4x8 fram till tävlingen.

Min fot gjorde dock väldigt ont efteråt på ett oroväckande sätt. Det gjorde jobbigt ont från kvällen och två hela dagar efteråt. Ingenting har gått sönder men det blev på tok för mycket belastning och slitage på de (fortfarande) halvtrasiga senorna som opererades. Känslan är ungefär en brännande, pulserande och strålande smärta som är lite halvsvår att hantera. Dock har jag valt att inte äta mina smärtstillande tabletter eftersom jag lättare kan känna efter var gränsen går vid belastning då.
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-12, 23:57   #30
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 146
I ett försök att få en bra överblick över mina framsteg så kommer jag lägga in det lite annorlunda från och med nu:

Senaste passet kändes betydligt lättare än förra, trots att intervallerna var mer eller mindre identiska. Den 9/3 landade pulsen på 91% redan efter första intervallen medan jag under följande intervallträning precis snuddade på 90% efter fjärde och sista intervallen. Nästa steg blir att höja snittwatten med 5 watt.

SkiErg-intervaller:
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)