Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-02, 23:22   #46
The Swede
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 102
Vila igår. Var bra seg i kroppen.
Men idag körde vi!

Bänkpress -
103.5kg x5 x5 x5

Militärpress -
63.5kg x5 x5 x5

Bra pass. Orkar ännu bänken vilket förvånar mig. Glädjer mig desto mer dock.
Kändes lite snålt med övningarna. Kändes att jag hade mycket mer att ge. Men ska ju köra imorgon med så kan vara bra att spara på sig.

Mitt upplägg nu är en variant av ”HLM” (heavy, low, medium).

Dag 1 kör jag tungt, dag 2 lätt och dag 3 medium.
Hinner med 2 vändor varje vecka.

Varierar mellan ett a och ett b pass, så kör: a, b, vila, a, b, vila osv.
Tror på upplägget, skönt att ej köra tungt varje pass och har ju kört högrep lite förut och det gillade jag. Så ger det en chans.

Pass a blir överkropp och b underkropp. Eller pass a push och b ben och pull om man vill säga så.

Pass a: Bänkpress, militärpress.

Pass b: Knäböj, marklyft/styrkevändningar (vartannat pass).



Skickat från min iPad med Tapatalk
The Swede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-03, 22:11   #47
The Swede
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 102
Knäböj -
85kg x16 x16

Marklyft -
91kg x15

Fy satan va böjen gjorde ont i benen. Men så skönt!!
Funderar lite på progressionen. Tänkte först om jag ska hålla samma vikt tills jag kör 20x2, börjar dock omvärdera de tankarna då bara 15 rep i böj är gristungt!

Blir nog att minimumhöja istället.


Skickat från min iPad med Tapatalk
The Swede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-06, 23:59   #48
The Swede
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 102
Inget pass igår pga lathet. Men idag hände det!

Bänkpress -
87kg x10 x10 x10

Militärpress -
53.5kg x8 x8 x8

Mycket gunghjälp med ben upp på militärpressen.

Ganska segt pass överlag. Är ej i toppform de här dagarna.

Skickat Via Tapatalk
The Swede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-07, 20:40   #49
The Swede
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 102
Knäböj -
121.5kg x5 x5 x5

Styrkevändningar -
74.5kg x5 x5 x5

Knäböjen var BRUTALA. Klarade femmorna utan några större problem egentligen men så sjukt tungt, kändes som jag skulle få näsblod!


Skickat från min iPad med Tapatalk
The Swede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-09, 23:26   #50
The Swede
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 102
Då gjorde vi ett lätt pass idag då.

Bänkpress -
72kg x15 x15

Militärpress -
44.5 kg x15 x15

Väldigt nöjd med passet. Gick fort och var ”lite” jobb. Men skönt att ännu känna sig fräsch efter.


Skickat från min iPad med Tapatalk
The Swede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 23:22   #51
The Swede
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 102
Ett skönt och snabbt pass idag.

Knäböj -
100kg x8 x8 x8

Marklyft -
110kg x8 x10

Väldigt minimalistiskt upplägg känner jag. Det känns helt underbart. Konstaterade idag att visst, jag kan slänga in lite curls och roddvarianter, men det kommer inte ge mig någonting jag vill ha.

Känns skönt att vara nöjd med ett sådant enkelt upplägg.

Skickat Via Tapatalk
The Swede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 23:35   #52
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 101
Hur definierar du H, L och M? En viss procent av 1RM på varje, eller..?
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 08:21   #53
The Swede
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 102
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Hur definierar du H, L och M? En viss procent av 1RM på varje, eller..?
Jag utgår ifrån mina 3x5. Så på heavy day fortsätter jag där jag var efter SS.
På medium blev det att jag räknade bort 15% av 3x5 vikterna, på light räknar jag bort 30% av 3x5.

Skickat Via Tapatalk
The Swede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 08:27   #54
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 101
Ok!
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 09:17   #55
The Swede
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 102
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Ok!
Sett att många kör 5 rep alla dagar (alltså 5 rep på H, L och M). Lär ju få en jävla återhämtning men hur mycket kan det ge egentligen?

Kanske ett bra sätt då man nått upp till tyngre vikter och behöver återhämta leder och fästen?

Skickat Via Tapatalk
The Swede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 09:27   #56
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 101
Citat:
Ursprungligen postat av The Swede Visa inlägg
Sett att många kör 5 rep alla dagar (alltså 5 rep på H, L och M). Lär ju få en jävla återhämtning men hur mycket kan det ge egentligen?

Kanske ett bra sätt då man nått upp till tyngre vikter och behöver återhämta leder och fästen?

Skickat Via Tapatalk
Aha, finns det fler som kör på samma sätt? Intressant! Det verkar, som du säger, vara ett skönt sätt att träna på. Härligt att ha lätta dagar ibland.

Ja, det är nog bra återhämtning och teknikträning. Jag tror på upplägget!
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 09:30   #57
The Swede
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 102
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Aha, finns det fler som kör på samma sätt? Intressant! Det verkar, som du säger, vara ett skönt sätt att träna på. Härligt att ha lätta dagar ibland.

Ja, det är nog bra återhämtning och teknikträning. Jag tror på upplägget!
Tycker det verkar relativt populärt. Vanligaste är nog som jag kör, att man höjer repen då man sänker vikterna.
Jo lätta dagar är sjukt skönt. Tror jag behöver det för jag har lätt att bli sliten på sikt, och önskar få vilodagar.

Skickat Via Tapatalk
The Swede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 16:39   #58
The Swede
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 102
Två gånger nu har mina långa inlägg försvunnit innan jag skickat...försöker en sista gång!

Tungt pass idag, tyngre än jag kunde vänta mig!

Bänkpress -
104.5kg x4 x3 x3

Pushpress -
64.5kg x5 x5 x5

Vad hände i bänken? Jo, jag kände mig sjukt stark. Stången var lyhörd och lydde ivrigt minsta befallning.
Vid rep nr 4 kände jag att jag har kanske 2 rep kvar i mig, i alla fall 1.

Stången sänktes ner. Upp, en omöjlighet, gick ej att rubba. Kändes som någon satt sig på den.

Upp med den på säkerhetsstängerna! Ja det hade gått om jag kunnat använda mina armar.

Plan b - rulla ner den på höften. Jo jo, något dumt jävla nattduksbord står i vägen, går inte.

Bara att börja ropa på sambon! Mitt tredje rop var så stressfyllt så hon avbröt abrupt sitt toalettbesök och kom till min räddning!

Med hot om att få sexet indraget om jag låg för nära fail nå ner så avslutade jag med trygga treor.

Planen är nu att stanna på samma vikt, kriga till mig fyror i alla set sen jaga femmorna.


Min militärpress har mer och mer övergått till pushpress då vikterna blivit tyngre. Tänkte fortsätta med enbart pushpress (iaf då vikterna är tyngre) då det känns som den är skonsammare mot mina axlar.
Tror det är bottenläget som jag är lite känslig i då jag kör militärpress. Känslig, svag eller teknikfattig?


Skickat från min iPad med Tapatalk
The Swede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 15:53   #59
The Swede
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 102
Medium idag.

Knäböj -
87kg x12 x12 x12

Styrkevändningar -
52kg x12 x12 x12

Passet kändes bra. Ligga på 12 rep istället för 15 kändes tillräckligt, fick jag rum med ett extra set med.

Kroppsvikt idag: 84.5kg.


Skickat från min iPad med Tapatalk
The Swede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-15, 23:57   #60
The Swede
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 102
Medium dag, lätt igår (skrev fel).

Bänkpress -
89.5kg x8 x8 x8

Pushpress -
54.5kg x8 x8 x8

Bra pass. Tunga men lugna och stabila reps.



Skickat Via Tapatalk
The Swede är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)