Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-16, 20:26   #31
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Onsdag 16 maj 2018

Bänkpress
25 kg: 1 x 5
30 kg: 1 x 5
35 kg: 1 x 4
30 kg: 3 x 4

Knäböj med stopp i botten
30 kg: 1 x 8
40 kg: 4 x 8

Latsdrag
30: 1 x 15
40: 2 x 15

Drag till hakan i kabel
7,5 kg: 1 x 10
10 kg: 1 x 10
12,5 kg: 1 x 10

Dagens förutsättning: PMS och vinsugen - jag är glad att jag tog mig till gymmet öht!
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-16, 21:13   #32
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 110
grymma ni är! kör på bara! =)
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-17, 18:13   #33
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Jag har varit lite dålig på att uppdatera här men har faktiskt tränat på i riktiga livet ändå Vi har bytt träningsupplägg och jag har haft lite svårt att komma in i det ordentligt och fatta grejen men nu börjar det falla på plats. Mathias kallar det lite mer boddybuilding, lägre vikter och högre volym.

Söndag 17 juni 2018

Bänkpress
20 kg: 1 x 15
22,5 kg: 1 x 12
25 kg: 1 x 10
27,5 kg: 1 x 8
30 kg: 1 x 6

Lutande bänkpress
20 kg: 10, 8, 6, 8

Hantelpress över huvudet
6 kg: 1 x 12
8 kg: 1 x 8
6 kg: 2 x 10

Liggande hantelpressar supersetat med hantelflyes
6 kg: 3 x 10 > 1 kg: 3 x 15

Drag till hakan i kabel supersetat med repdrag
5 kg: 1 x 12 > 15 kg: 1 x 15
10 kg: 1 x 15 > same
15 kg: 1 x 15 > same

Pushdowns supersetat med lyft åt sidan med hantel
15 kg: 3 x 15 > 4 kg: 1 x 10 sedan 3 kg: 2 x 10

Liggande benlyft
3 x 10

Lite rehab för handlederna.

Gött!
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-18, 20:11   #34
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 510
Biddabålding!
__________________
Leg. fysioterapeut.
Nybliven skribent på Styrkelabbet.
Mathias i den stora staden Göteborg
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 08:24   #35
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Fredag den 6 juli 2018


Uppvärmning
-40 frogjumps
-20 abduktioner med miniband
-20 deadbugs

Knäböj
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5 x 5

Bänkpress
20 kg x 6
22,5 kg x 6
25 kg x 6
27,5 kg x 3 x 6

Good mornings
10 kg x 3 x 8

Hipthrusts
10 kg x 3 x 8

Hängande benlyft
3 x 8

Rehab för handleder.

Första passet på Styrkebyråns "Bli en beefcake 3-split". Tänkte bli en beefcake helt enkelt!
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 08:29   #36
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Tisdag 10 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av vardera:
4 chins med gummiband
4 armhävningar
10 pullaparts med gummiband

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
27,5 kg: 5 x 5

Frontböj
10 kg: 1 x 6
12,5 kg: 1 x 6
15 kg: 1 x 6
20 kg: 3 x 6

Smalbänk
20 kg: 3 x 8

Liggande tricepsextension med hantel
4 kg: 3 x 8

Bicepscurl med stång
10 kg: 3 x 8

Rehab för handleder.
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 19:08   #37
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 510
__________________
Leg. fysioterapeut.
Nybliven skribent på Styrkelabbet.
Mathias i den stora staden Göteborg
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 23:07   #38
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Söndag den 15 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-20 höftlyft med miniband runt knäna med rygg mot boll
-60 sekunder deadbug

Marklyft
40 kg: 1 x 5
45 kg: 1 x 5
50 kg: 1 x 5
55 kg: 5 x 5

Press över huvudet
10 kg: 1 x 6
12,5 kg: 1 x 6
15 kg: 1 x 6
17,2 kg: 3 x 6

Skivstångsrodd, supinerat grepp
20 kg: 3 x 8

Kettlebellswing
8 kg: 4 x 8

Omvänd hyperextension mot bänk
3 x 8

Rehab för handleder.

Glad söndag!
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-21, 17:25   #39
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Torsdag den 19 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-20 höftlyft
-40 sidolyft
-10 diagonala fällknivar

Knäböj
35 kg: 1 x 4
40 kg: 1 x 4
45 kg: 1 x 4
50 kg: 6 x 4

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 4 x 4

Good mornings
12,5 kg: 3 x 8

Hipthrusts
12,5 kg: 3 x 8

Farmers walk med två kettlebells i rackposition
8 kg: 3 x 30 meter

Rehab för handlederna.
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-21, 17:28   #40
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Lördag den 21 juli 2018


Uppvärmning
2 varv av:
-10 Cuban rotation
-10 Vrängningar med pinne
-10 Isärdrag med gummiband
-10 Deadbug med miniband

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
27,5 kg: 1 x 5
30 kg: 6 x 4

Frontböj
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 1 x 4
22,5 kg: 4 x 4

Lutande hantelflyes
2 kg: 2 x 15

Pushdowns med rep
15 kg: 2 x 15

Stångcurl
12,5 kg: 2 x 15

Rehab för handlederna.

Go känsla idag!
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-28, 12:56   #41
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Tisdag den 24 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-10 raka marklyft med kettlebell (20 och 28 kg)
-10 fyrstående diagnoallyft

Marklyft
42,5 kg: 1 x 4
47,5 kg: 1 x 4
52,5 kg: 1 x 4
57,5 kg: 6 x 4

Press över huvudet
12,5 kg: 1 x 4
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 4 x 4

Stångrodd, pronerat grepp
20 kg: 2 x 15

Framåtlutande flyes
2 kg: 2 x 15

Omvänd hyperextension mot bänk
2 x 15

Rehab för handlederna, 3 kg: 3 x 8
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-28, 13:01   #42
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Lördag den 28 juli 2018
Första semesterdagen. Lite lätt bakis och skakis (efter att ha firat in semestern med bubbel i Slottskogen) i ett 30-gradigt gym... Gött!


Uppvärmning
3 varv av:
-40 frogpump
-20 sidosparkar med miniband per sida
-10 deadbugs med miniband

Knäböj
35 kg: 1 x 4
40 kg: 1 x 4
45 kg: 1 x 4
50 kg: 7 x 4

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 5 x 4

Good mornings
12,5 kg: 4 x 8

Hipthrusts
12,5 kg: 4 x 8

Hängande benlyft
4 x 8

Rehab för handlederna, 3 kg: 3 x 8
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-30, 13:54   #43
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Måndag den 30 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-4 chins med gummiband
-4 armhävningar
-10 isärdrag med gummiband

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 7 x 4

Frontböj
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 1 x 4
22,5 kg: 5 x 4

Chins med gummiband
4 x 8

Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 1 x 8
4 kg: 3 x 8

Stångcurl
12,5 kg: 4 x 8

Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-01, 16:44   #44
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Onsdag 1 augusti 2018


Uppvärmning
3 varv av vardera:
- 20 steg björngång
- 20 höftlyft mot bänk med miniband runt knäna
- 60 sek deadbugs

Marklyft
42,5 kg: 1 x 4
47,5 kg: 1 x 4
52,5 kg: 1 x 4
57,5 kg: 7 x 4

Press över huvudet
12,5 kg: 1 x 4
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 5 x 4

Stångrodd
20 kg: 4 x 8

Kettlebellsvingar
8 kg: 4 x 8

Hängande rygglyft
4 x 8

Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8

Ett otroligt tungt och segt pass idag. Kroppen bara kändes tung och ovillig. Men gött att ta sig igenom det ändå!
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-03, 20:01   #45
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Fredag 3 augusti 2018
För vad ska man annars ägna sig åt en fredagskväll?!?

Uppvärmning
3 varv av vardera:
- 20 höftlyft
- 40 steg åt sidan med miniband runt anklarna
- 10 diagonala fällknivar

Knäböj
30 kg: 1 x 3
35 kg: 1 x 3
40 kg: 1 x 3
45 kg: 1 x 3
50 kg: 1 x 3
55 kg: 9 x 3

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 3
27,5 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
32,5 kg: 6 x 3

God mornings
15 kg: 3 x 12

Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)