Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-11, 19:42   #1
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
LinaDs träningsjournal

Hej!

Jag har nyligen börjat styrketräna och kommer att börja registrera mina pass.

31 år gammal, bor i Göteborg.
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-11, 19:47   #2
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Söndag den 11 mars 2018


Marklyft
40 kg: 1 x 5
42,5 kg: 5 x 5

Benpress
30 kg: 1 x 10
40 kg: 1 x 10
50 kg: 2 x 10

Liggande hantelpress
8 kg: 3 x 10

Latsdrag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 8

Hantelrodd
8 kg: 3 x 12

Hantelcurl
3 kg: 3 x 20

Hantellyft åt sidan
3 kg: 2 x 10
2 kg: 1 x 10

Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 3 x 15

Liggande benlyft
3 x 20
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-27, 19:48   #3
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Söndag 25 mars 2018

Åter till träningen efter att ha varit borta nästan två veckor med/efter flunsan. Kul!

Marklyft
40 kg: 5 x 5

Sumomarklyft
40 kg: 2 x 5

Benpress
30 kg: 1 x 15
40 kg: 1 x 15
50 kg: 2 x 15

Hantelpress
6 kg: 4 x 10

Latsdrag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 2 x 10
20 kg: 1 x 10

Kabelrodd
20 kg: 1 x 15
25 kg: 1 x 15
20 kg: 1 x 15

Hantelcurl
3 kg: 3 x 20

Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 3 x 15

Hantellyft åt sidan
2 kg: 3 x 12

3 set mage.

Senast redigerad av LinaD den 2018-03-27 klockan 19:50.
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-27, 19:55   #4
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Tisdag den 27 mars 2018

Knäböj
30 kg: 1 x 5
40 kg: 2 x 5
42,5 kg: 2 x 5
45 kg: 1 x 5

Knäböj mot bänk
20 kg: 2 x 10

Bänkpress
20 kg: 1 x 8
25 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
3 x 6

Utfallsgång
3 vändor på gymmet

Raka marklyft med hantlar
6 kg: 3 x 15

Dips mot stepup-bänk
3 x 10

Kabelrodd
20 kg: 2 x 15
25 kg: 1 X 15

Abduktionsmaskin
60 kg: 2 x 10
70 kg: 1 x 10

Adduktionsmaskin
50 kg: 3 x 10

Hängande knälyft
3 x 10


Kändes riktigt gött!

Senast redigerad av LinaD den 2018-03-27 klockan 19:57.
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-27, 21:33   #5
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 197
Hej, kör du efter ett schema? Vad har du för mål?
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-31, 10:28   #6
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
Hej, kör du efter ett schema? Vad har du för mål?
Hej!
Ja, jag kör efter ett schema som går ut på tre helkroppspass per vecka. Varje pass har fokus på en av basövningarna.

I början tränade jag mest för att bli smärtfri (hade precis börjat ett jobb som var helt stillasittande och börjat få massa konstiga spänningar och smärtor i kroppen som följd). Sedan upptäckte jag att det ju faktiskt var sköj med styrketräning så nu är målet att bli grov!
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-31, 10:33   #7
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Fredag 30 mars 2018

Bänkpress
20 kg: 1 x 10
27,5 kg: 5 x 5

Knäböj med stopp i botten
30 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
4 x 6

Press över huvudet
12,5 kg: 4 x 10

Stångrodd
20 kg: 4 x 10

Hantelcurl
3 kg: 3 x 20

Dips mot bänk
3 x 10

Nedåtlutande situps
3 x 10
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-04, 09:40   #8
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Tisdag 3 april 2018

Marklyft
42,5 kg: 5 x 5

Sumomarklyft
40 kg: 2 x 5

Benpress
40 kg: 1 x 15
50 kg: 3 x 15

Lutande hantelpress
6 kg: 1 x 12
8 kg: 3 x 12

Smala latsdrag med V-handtag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 10 (assistans på nervägen på sista två)

Kabelrodd
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 10

Pushdowns
15 kg: 1 x 15
20 kg: 1 x 15
25 kg: 1 x 15

Lyft åt sidan med kabel
5 kg: 1 x 10

Lyft åt sidan med hantel
2 kg: 3 x 10

Bicepscurl med kabel
15 kg: 3 x 10

Liggande benlyft
3 x 15

Riktigt go känsla i kroppen idag trots ytterligare en sväng förkylning. Idag var det riktigt kul att träna! Gick glad i kropp och själ från gymmet.
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-07, 10:24   #9
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Fredag 6 april 2018

Bänkpress
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 5
30 kg: 5 x 5

Knäböj med stopp i botten
32,5 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
4 x 6

Press över huvudet, med kick
15 kg: 4 x 10

Stångrodd
22,5 kg: 3 x 10

Hantelcurls
3 kg: 3 x 20

Dips mot bänk
3 x 10

Liggande benlyft med stopp ett par cm över marken
1 x 10
2 x 15

Fredagsträning is the way to go!
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-07, 14:45   #10
Angel
Ge mig nått fint nu!
 
Angels avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 240
Misstänker man att detta är den berömda mästerkocken?
Angel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-08, 18:17   #11
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Citat:
Ursprungligen postat av Angel Visa inlägg
Misstänker man att detta är den berömda mästerkocken?
Haha, kanske det... Vad avslöjade mig?
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-08, 18:20   #12
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Söndag 8 april 2018

Knäböj
20 kg: 1 x 10
40 kg: 1 x 5
45 kg: 5 x 5

Bänkpress
20 kg: 1 x 10
27,5 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
3 x 6

Utfallsgång
3 vändor på gymmet

Raka marklyft med hantlar
8 kg: 3 x 15

Dips mot stepup-bänk
3 x 10

Kabelrodd
25 kg: 2 x 15
30 kg: 1 X 15

Liggande benlyft
15, 16 och 20

Så go känsla i kroppen nu! Vårkänslor kanske?!?
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-10, 20:34   #13
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Tisdag den 10 april 2018


Marklyft
40 kg: 1 x 5
45 kg: 5 x 5

Benpress
50 kg: 4 x 15

Lutande hantelpress
8 kg: 1 x 12
10 kg: 2 x 10

Smala latsdrag med V-handtag
25 kg: 2 x 10
30 kg: 1 x 10

Hantelrodd
8 kg: 2 x 10
10 kg: 1 x 10

Hantelcurl
3 kg: 3 x 20

Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 3 x 15

Hantellyft åt sidan
2 kg: 3 x 12

Situps
3 x 15

+ lite rehab för att stärka upp bl.a. höfter.
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-14, 10:08   #14
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Torsdag 12 april 2018

Bänkpress
20 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
32,5 kg: 1 x 5
32,5 kg: 1 x 4
32,5 kg: 3 x 3

Knäböj med stopp i botten
37,5 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
4 x 6

Kortare pass idag för att hinna hem och städa lägenheten innan Mathias far kommer på besök över helgen.
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-15, 09:42   #15
LinaD
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
Lördag 14 april 2018

Knäböj
20 kg: 1 x 5
40 kg: 1 x 5
47,5 kg: 5 x 5
50 kg: 1 x 5

Bänkpress
20 kg: 1 x 5
30 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
3 x 7

Raka marklyft med hantlar
10 kg: 3 x 15

Lite seg i kroppen idag men det funkade bra ändå!
LinaD är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)