Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-02-03, 13:17   #61
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 960
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Vad gör man inte för stilpoängen,skall pröva

Galet tempo 18.3 låter helt vansinnigt fort!
Återkom med resultat!

Det tar sig! Tänk om man lyckas hålla 19.8 på dom intervallerna, då är man nöjd.



Igår blev det lite knäböj, hip-thrust, chins, raka marklyft, plana hantelpressar, mage, armar. Gick bra, bra tryck i stoppböjarna och chinsen blev det 8 reps på +20 kg (+1 repetition).

Idag blev det att springa lite. Pga kyla och tidsbrist så joggade jag till gymmet, sprang sedan fem stycken "supertusingar" på 16.4 km/h (+0.1 km/h) och sedan joggade jag hem. Tanken var att springa 4+4 stycken intervaller, men andra planer kommer ivägen, så jag brände av fem i rad istället, vilket kändes bra och oväntat. Gick ganska lätt trots sega lår. Skönt ändå att bryta av det klassiska distanspasset på lördagar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-02-03 klockan 13:18.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-04, 20:51   #62
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 960
Idag trednade jag lite.

FU-bänk

Stege upp till 1x2 80 kg
2x3 72.5 kg
1x11 70 kg (+1 rep) - fyra reps kvar till ett delmål.

Lutande hantelpress

2x21 25 kg (+1 rep per set)
1 set på 30 kg med stopp

Sen körde jag även 2 set high pulls, 2 set clean pull, 5 set rodd, 2 set armar, 4 set mage.


Eftersom att det är Super Bowl så sprang jag lite på eftermiddagen också. Ett lugnare pass.

Distans: 13 km
Tempo: 4:47 / km
Väder: -18 grader. Superkul.


Som sagt Super Bowl inatt. Blir mycket gott till matchen. Glass, pepparkaksdeg, choklad, bulle, limpmackor och proteinbar(s).

Så imorgon lär man vakna förjävla sent, får se om man orkar köra sina böjelser.

Bra styrkepass idag iallafall. Fortsätter att öka så lite som möjligt varje pass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-02-04 klockan 20:52.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-05, 14:25   #63
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 960
Lite småseg, var i säng 04.30 efter nattens match. Men fick det gjort, kändes ändå helt okej.

Knäböj

3x2 117.5 kg (+2.5 kg)

3x2 100 kg - med stopp.

Breda chins

3x12 kroppsvikten

2 set press bakom nacke
2 set sittande hantelpress
2 set benpress + 2 set benspark
3 set latsdrag

Valde att bara köra tre lättare set i chinsen då jag inte kände mig jättepigg/sugen på det, utan la mest fokus på böjen för att orka med det. Så det blev inga viktade chins idag.
Men böjen gick helt okej, kändes då som att jag hade en 4a eller 5a i mig på första och andra set. Nästa vecka går jag nog upp på en maxtung tvåa om allt känns bra och siktar på 122,5-125 kg iallafall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-06, 11:41   #64
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 960
Trött och less och -27 grader ute. For och sprang ett lätt löppass på löpbandet iallafall för att få någonting gjort.

Började direkt på 12,1 km/h och ökade med 0.1 km/h varje minut förutom mot slutet då jag ökade varje 30 sek. Slutade på 15,1 km/h

Distans: 6 km
Tid: 26:30 (4:25/km i snitt)

Det enda jobbiga är ju att man svettas så förbannat inomhus. Kände bara inte för några intervaller idag, så det blev bara något lätt. Men bättre än att inte få någonting gjort.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-07, 18:21   #65
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 960
Har trenat idag. Gick bra. Ökade.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 06:36   #66
Minikubik
Kramgo tjockis
 
Minikubiks avatar
 
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Under din säng
Inlägg: 821
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Har trenat idag. Gick bra. Ökade.
Det var en utförlig rapport
__________________
"Morituri te salutant"
Minikubik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 08:11   #67
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 960
Citat:
Ursprungligen postat av Minikubik Visa inlägg
Det var en utförlig rapport
Man vill inte vara för generös med detaljerna!

Kanske skriver upp det sen först ska jag fara och trampa lite arc-trainer. Lite ont i hälsenan idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 09:16   #68
Minikubik
Kramgo tjockis
 
Minikubiks avatar
 
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Under din säng
Inlägg: 821
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Man vill inte vara för generös med detaljerna!

Kanske skriver upp det sen först ska jag fara och trampa lite arc-trainer. Lite ont i hälsenan idag.
Lyx, min jävla häl har satt stopp för all form av cardio
__________________
"Morituri te salutant"
Minikubik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 11:07   #69
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 960
Citat:
Ursprungligen postat av Minikubik Visa inlägg
Lyx, min jävla häl har satt stopp för all form av cardio
Vafalls... har det inte blivit något bättre alls? Har du testat nya skor?

Idag blev det 67 minuter arc-trainer.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 11:22   #70
Minikubik
Kramgo tjockis
 
Minikubiks avatar
 
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Under din säng
Inlägg: 821
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Vafalls... har det inte blivit något bättre alls? Har du testat nya skor?

Idag blev det 67 minuter arc-trainer.
Vissa dagar är det något bättre, andra sämre. Tror det kan bero på all tid i gummistövlar, tyvärr finns det inte så mycket att göra åt eftersom jag måste ha stövlar när jag sanerar. Lite kan ju bero på mig ringa vikt oxå
__________________
"Morituri te salutant"
Minikubik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 11:41   #71
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 960
Citat:
Ursprungligen postat av Minikubik Visa inlägg
Vissa dagar är det något bättre, andra sämre. Tror det kan bero på all tid i gummistövlar, tyvärr finns det inte så mycket att göra åt eftersom jag måste ha stövlar när jag sanerar. Lite kan ju bero på mig ringa vikt oxå
Blaa, så jobbigt. Kanske testa något sånt där inlägg som finns att köpa på apoteket för hälsporre? Som du kan lägga ner i stövlarna.

Sen lär det ju ta tid innan det försvinner helt det som är det jävligaste med hälsporre/plantar fasciit inflammation.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-09, 13:19   #72
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 960
Woah, det gick över förväntan idag i böjelserna.

Knäböj med stopp

1x6 105 kg (PB +3 reps)

3x4 100 kg utan stopp

1x2 80 kg frontböj - en viktkaka fastnade i säkerhetspinnen på andra repetitionen, så jag avbröt där.

Superset med chins

Chins

3x5 +20 kg (+1 rep/set)
2x11 kroppsvikt - långsamma och kontrollerade (+1 rep/set)

Plan hantelpress med stopp

3x11 27.5 kg (+1 rep/set)
2 set flyes

Superset med rumänska marklyft:

2x3 97,5 kg


Sen blev det även två set hip-thrust, två set utfall, två set benspark, två set raka marklyft, tre set rodd och sex set mage. Orkade inte köra armar idag.


Tanken var att göra en fyra på 105 i böj med stopp. Första två repetitionerna var sega, sen gick dom två andra riktigt lätt. Så jag tänkte att jag gör fem då. Femte gick också lätt. Så då gjorde jag en sjätte också. Även den hade bra fart. Men gav mig där.
Dom vanliga böjarna på 100 kg kändes faktiskt segare idag än setet med stopp kanske för att jag då supersetade med chinsen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-10, 10:57   #73
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Mäktiga mängder chins!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-10, 14:20   #74
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 960
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Mäktiga mängder chins!
Äsch, det är ändå lägre volym nu än tidigare. Just nu kör jag mest bara viktade chins ett tag förhoppningsvis slår man perset på 25 chins någon gång i sommar eller så.

Sprungit lite idag.

Löpning

2 km uppvärmning
Intervaller: Stegrande 6x1 kilometer med 1 minut vila mellan intervallerna.
Hastigheterna: 15 - 15.1 - 15.2 - 15.3 - 15.4 - 15.5 km/h
1 km nedjogg
Totalt: 9 km

Tanken var att köra 6-8 intervaller á 1 km, öka 0.1 km/h per intervall. Hade sån fruktansvärt träningsvärk i lår, insida lår och övre rygg så jag nöjde mig efter 6 stycken. Nästa gång börjar jag på 15.1 istället och kör på till minst 15.6 km/h.
Med tanke på hur kroppen kändes så är jag ändå nöjd. Det var aldrig flåset som var något problem idag utan det var bara den där äckliga känslan av att springa med konstant träningsvärk. Det lossnade aldrig Det är väldigt sällan som framsida lår "begränsar" mig i löpningen, men idag var en sån dag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-02-10 klockan 14:22.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-11, 14:22   #75
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 960
Blev ett snabbt och ganska lätt pass idag. Tog ca 40 minuter att köra igenom allt, mycket supersetande.

FU-bänk

5x2 75 kg - bra fart.

Lutande hantelpress - långsamma repetitioner idag. "Långsam-press"

3x15 22.5 kg

4 set high pull, 4 set rodd, 5 set biceps, 10 set triceps, 5 set sidolyft.

Superseten:
Bänk -> High pull
Hantelpress -> Rodd
Biceps -> Triceps -> Sidolyft
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)